Fatiga: ¿Cuáles son algunos consejos para superar el cansancio físico y poder trabajar?

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Como dijo David Chan, necesitas autodisciplina.
Tener un día ocupado de trabajo, necesita incorporar algún tipo de ejercicio en su rutina diaria, ir a un gimnasio después de un día ocupado no funciona para mí, después de trabajar de 10 a 12 horas en un día muy ocupado, ya había tenido suficiente, por lo Comencé el día levantándome 45 minutos antes y haciendo ejercicios en casa antes de ducharme y salir para trabajar.
Se ha investigado que subir escaleras es una forma fácil y valiosa de mejorar su condición física, no necesita visitar el gimnasio, y no necesita pensar dónde usarlo y luego almacenar sus dispositivos de entrenamiento costosos, grandes y antiestéticos, por ejemplo un entrenador elíptico (que se dice que es bastante efectivo). Así que sube las escaleras durante unos 30 minutos diarios, al principio te parecerá muy cansado, pero pronto acumularás suficiente condición física para hacerlo de una vez.
El escritorio de pie mencionado por David Chan ha sido bien investigado, y porque hacer tareas domésticas ligeras, caminar, etc. durante varias (4-6) horas al día es tan bueno como 30 minutos de ejercicio intensivo diario, puede ser una forma de incorporar el ejercicio físico en su rutina diaria.

Ver:
En subir escaleras: el documento completo:
JSSM- 2007, Vol.6, Issue 4, 448
Aquí hay un comentario más legible
Los estudios han encontrado que una escalera que sube progresivamente quema grasa más
Sobre los beneficios de la actividad física de baja intensidad, el documento completo:
PLUS UNO: Actividad física de intensidad mínima (de pie y caminando) de mayor duración Mejora la acción de insulina y los lípidos plasmáticos Más que breves periodos de ejercicio de moderado a vigoroso (ciclismo) en sujetos sedentarios cuando el gasto de energía es comparable
En el escritorio de pie:
Un año en mi escritorio permanente
Estaciones de trabajo sit-stand: una intervención piloto t … [Am J Prev Med. 2012]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …

Espero que esto ayude Incluso podría intentar, como lo hizo Gina Trapani (Un año en mi escritorio permanente), convertir su escritorio de trabajo en un escritorio de pie.

Ejecuté dos bloques una vez. Entonces me di cuenta de lo aburrido que estaba.

Para hacer ejercicio, uno debe recordar: lleva tiempo crear los músculos necesarios. Uno no corre el maratón si uno no se prepara (acumula) para él. Y si realizas un ejercicio, si no es algo que disfrutes, no continuarás. ¿Por qué crees que muchas casas están llenas de máquinas de ejercicio que se utilizan para percheros?

Hace muchos años, los canadienses montados publicaron una rutina de ejercicios recomendada. Tenía 30 años en ese momento. Para un hombre de 30 años, la rutina recomendada fue 1 flexión, 1 estiramiento, etc. – durante UNA semana. Luego, la próxima semana, aumentó a 3 por día.
Entonces ves lo lento que necesitas aumentar. Eso podría ser extremo, pero aún lleva tiempo.

Y necesitamos equilibrio en la vida. El estilo de vida que describes no es saludable. Eventualmente conducirá a una mala salud.

Cuando haces yoga, por ejemplo, no debes tratar de mantenerte al día con la clase si no estás acostumbrado. La chica de 20 años a tu lado probablemente lo haya estado haciendo durante años, y nunca estarás a la altura de ella. Simplemente vaya a su propio ritmo. Lo mismo para cualquier ejercicio.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Consistencia

El cuerpo funciona mejor cuando el sueño, la nutrición y la actividad son consistentes. Es natural tomarse un tiempo para adaptarse cuando agrega nuevas actividades y pone nuevas exigencias en su cuerpo, pero si todo está en orden, su cuerpo se adaptará.

Eso plantea la pregunta: “¿Qué necesita estar en buen estado de funcionamiento?” o “¿Qué podría necesitar corrección?”

Nutrición

Coma tres comidas balanceadas que consisten principalmente en alimentos integrales: muchas verduras crudas, granos integrales, fruta fresca y asegúrese de obtener suficiente proteína.

Sea consistente con sus comidas. Haga todas sus comidas del mismo tamaño y cómalas a la misma hora todos los días. No comas entre comidas. Simplemente coma sus tres comidas balanceadas.

Manténgase alejado de, o al menos reduzca drásticamente, los alimentos procesados ​​y especialmente la harina y el azúcar.

Lidiar con el estrés

Durante el día de trabajo, tome micro breaks y levántese, camine y sacuda la tensión. Haz un ejercicio de relajación rápido. Concéntrese en su respiración algunas respiraciones y permita que sus músculos se relajen.

El cuerpo no sabe la diferencia entre las señales de lucha o de vuelo de casi ser atropellado y leer un correo electrónico que te molesta. Los mismos jugos fluyen y los mismos músculos se tensan. Con el tiempo, eso consume energía.

Practica una buena higiene del sueño

Despierte a la misma hora todas las mañanas y apártese a la misma hora todas las noches. Una hora antes de irse a dormir guarde los dispositivos y apague la computadora. No más tiempo de pantalla el resto del día. Apagar las luces. Acaricie a su perro, escuche música o algo que lo tranquilice hasta que esté listo para acostarse.

Establezca esos hábitos durante sesenta días y vea cómo mejoran las cosas.

Considere trabajar menos horas, si es posible.

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