Formas de quedarse dormido más rápido
Ocultar tu reloj
Se da vuelta y gira, tratando de conciliar el sueño, mirando los minutos hacia la mañana en el reloj de tu cama. ¿Este escenario te suena familiar? Hágase un favor: Ocultar el reloj. Controlar constantemente el tiempo solo aumenta su estrés, dificultando que baje el dial de su sistema nervioso y se duerma. “Si miras el reloj, aumenta tu estrés y te preocupa no quedarte dormido”, dice Meltzer.
Refresca tu habitación
¿Sabía que la temperatura interna de su cuerpo es esencial para regular el reloj biológico de su cuerpo? Cuando te estás quedando dormido, la temperatura de tu cuerpo disminuye ligeramente, lo que algunos expertos creen que en realidad ayuda al proceso, según la Harvard Medical School.
Tomar una ducha tibia antes de acostarse
Calentar tu cuerpo con una ducha caliente una hora antes de acostarte y luego entrar en aire más fresco hará que la temperatura de tu cuerpo baje más precipitadamente.
Use calcetines en la cama
Investigadores de un estudio suizo publicado en la revista Nature observó que los pies y las manos calientes eran el mejor predictor del inicio rápido del sueño.
Sumerge tu cara en agua muy fría durante 30 segundos
Si está ansioso o angustiado a la hora de acostarse, la mejor medicina puede ser una cara llena de agua helada.
Use el método “4-7-8”
La técnica de respiración “4-7-8”, defendida por el autor de best-sellers Dr. Andrew Weil y varios bloggers de bienestar, pretende ayudarlo a conciliar el sueño en menos de un minuto. Se dice que el método lo relaja aumentando la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo, disminuyendo la frecuencia cardíaca y liberando más dióxido de carbono de los pulmones. De acuerdo con DrWeil.com, así es como lo haces:
1. Coloque la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y manténgalo allí durante todo el ejercicio.
2. Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido.
3. Cierre la boca e inhale en silencio por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro.
4. Contenga la respiración por una cuenta de siete.
5. Exhale completamente por la boca, produciendo un sonido de zumbido hasta contar hasta ocho.
6. Repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Perfume su habitación con lavanda
La lavanda no solo huele bien, sino que el aroma de esta hierba con flores también puede relajar los nervios, disminuir la presión arterial y relajarlo.
Imagen de tu lugar favorito
En lugar de contar ovejas, visualiza un entorno que te haga sentir tranquilo y feliz
Escuchar música
Los estudios han demostrado que la música clásica, o cualquier música que tenga un ritmo lento de 60 a 80 latidos por minuto, puede ayudarlo a dormir.
Cenar a la luz de las velas
Cuando se trata de dormir, la luz menos azul a la que te expones en las horas previas a la hora de dormir, mejor.
Soplar burbujas
¿Tienes nietos? Eso significa que probablemente tengas una botella de plástico alrededor de la casa.
Practica la relajación progresiva
Recomendado por la National Sleep Foundation como una forma de conciliar el sueño rápidamente, la relajación muscular progresiva implica tensar lentamente y luego relajar cada músculo de su cuerpo para ayudar a su cuerpo a relajarse.
Date acupresión
Derivado de la acupuntura, la acupresión es una técnica de medicina alternativa basada en la teoría médica china de que una red de energía fluye a través de puntos específicos en su cuerpo.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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