Me tomo un año sabático y estoy durmiendo 8 horas exclusivamente durante el día. ¿Cuál sería la forma más efectiva de cambiar ese patrón?

Si tiene tiempo, la manera más efectiva (y menos perjudicial) para restablecer el reloj de su cuerpo es mover gradualmente su hora de acostarse. Realmente no importa si lo cambias a más temprano o más tarde, así que simplemente determinaría de qué manera me pondría allí antes. Por ejemplo, si actualmente duerme desde el mediodía hasta las 8 p.m., y necesita comenzar a dormir de las 10 p.m. a las 6 a.m., deseará acostarse un poco más tarde cada vez hasta que se vaya a dormir en el momento que desee. Así que durante una semana más o menos, te acostarías a las 12:30 o 1 y te levantarías a las 8:30 o 9, y luego adelantarías tu hora de acostarse otros 30 minutos a una hora, etc. (Presionar tu hora de acostarse más tarde significa que Hacer un ajuste de 10 horas, mientras lo hace más temprano requeriría un ajuste de 14 horas. También es más fácil conciliar el sueño si va a ir a la cama más tarde que antes.