Me pongo súper somnoliento durante todo el día, incluso después de dormir 6-8 horas. ¿Tengo un trastorno del sueño?

No soy médico y no puedo decir si tienes un trastorno o no. Sin embargo, la mayoría de las personas modernas han arruinado el sueño / vigilia de alguna manera.

Si desea optimizar / mejorar su estado de vigilia durante el día, debe hacer algunas cosas. Mis sugerencias (basadas en mis propios experimentos y recomendaciones de la investigación) están a continuación.

Universales:

1. Duerme y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

¿Qué tan tarde duermes los fines de semana? No lo crea, tratar de ponerse al día con el sueño durante este período a menudo es contraproducente. Sus ritmos circadianos no están diseñados para un patrón de 5 días y 2 días. Quedarse muy retrasado y levantarse tarde los fines de semana es una mala idea.

2. Exponte a la luz brillante en la mañana.

Este podría ser el artículo más importante para ti. O exponga usted mismo a la luz solar brillante por la mañana durante varios minutos (sin gafas de sol), o compre una lámpara de luz azul y colóquela junto a su escritorio (Amazon.com: Philips goLITE BLU Dispositivo de terapia de luz: salud y cuidado personal). La luz azul actúa como una señal para el cuerpo, informándole que es hora de estar despierto y activo.

3. Bebe mucha agua.

Parece que la deshidratación puede estar reduciendo la calidad del sueño.

4. No haga ejercicio dentro de las 3-4 horas posteriores al sueño.

Al hacerlo, aumenta la temperatura de su cuerpo y disminuye la calidad de su sueño.

5. No consuma carbohidratos o carne procesada por la mañana.

Los bloqueos de azúcar en la sangre pueden ocurrir ya sea que tenga o no diabetes, y le quitarán energía. Guarde sus carbohidratos por la noche. Por otro lado, la carne procesada a menudo tiene aditivos que hacen que las personas se vuelvan letárgicas. (Creo que el tocino curado, por ejemplo, generalmente me hace sentir como una porquería).

Cosas para probar:

1. Obtenga una aplicación para su teléfono inteligente que monitorea el sueño, como Sleep As Android.

Use esto para rastrear y monitorear la efectividad de las siguientes recomendaciones.

2. Pruebe una ducha fría 30-60 minutos antes de acostarse.

Esto disminuirá la temperatura de su cuerpo y aumentará la producción de la hormona del sueño melatonina. Hace maravillas para mi

3. Trate de tomar suplementos.

Pruebe colágeno, GABA, melatonina, ashwaganha, arginina + ornitina o L-teanina. Todos estos son efectivos para algunas personas pero no para otras. No intente todos al mismo tiempo, pruébelos uno por uno, cada uno por varias noches, usando su aplicación de seguimiento del sueño.

Mejorar su sueño le dará una mejor energía durante el día.

Ah, y no hace falta decir: asegúrese de obtener al menos 6,5 horas de sueño cada noche, y hasta 9 horas dependiendo de sus necesidades.

Hazte una autoverificación de nada funciona, es posible que tengas una condición llamada apnea del sueño. La parte triste de esta condición es que nadie sabe realmente cuán debilitante puede ser, excepto la persona que la padece. Esta es una condición en la que estos músculos que soportan el paso del aire son débiles y como resultado cuando la persona está durmiendo no entra suficiente aire. El resultado es que el cuerpo sigue despertando al individuo para obtener suficiente aire durante el sueño, la persona misma no tenía conocimiento de estas constantes perturbaciones en su sueño. Todas estas interrupciones significan que incluso después de dormir durante 8 horas, terminas sintiéndote cansado. En casos crónicos, esta condición puede causar mucho estrés en el corazón. Solo un análisis del sueño puede proporcionar la imagen verdadera.

Hola,

No soy médico, pero soy un entusiasta del sueño, lo que significa que no tengo sueño y siempre busco la manera de dormir mejor.

Creo que es posible que desee obtener más información sobre su ciclo de sueño. Una buena noche de sueño consiste en 5-6 ciclos de sueño completos (más información aquí: Ciclos y etapas de sueño, falta de sueño y cómo obtener las horas que necesita)

Idealmente, desea despertarse en el ciclo de sueño ligero. Si te pasas a la fase de sueño profundo, terminarás sintiéndote cansado aunque tengas 7-8 horas de sueño.

Puede utilizar esta sencilla aplicación que utiliza años de datos científicos para determinar cuándo debe dormir y despertarse para obtener una mejor calidad de activación: sleepyti.me bedtime calculator

Más útiles aplicaciones de ayuda para dormir aquí: Sleep Help Apps para tener una buena noche de sueño

Haga que su médico le recete un estudio del sueño. Usted puede estar sufriendo de apnea.
La apnea del sueño no es simplemente un inconveniente, es una amenaza para la vida. ¡Vete AHORA mientras estés vivo!

He estado allí, hecho eso, conseguí la camiseta Y el CPAP.

La idea de un trastorno del sueño vale la pena echarle un vistazo. En realidad, puede comprar un reloj que registre sus ciclos de sueño y que sea casi tan bueno como un estudio de sueño médico para determinar si está durmiendo lo suficiente o simplemente despertándose constantemente. Vea Bienvenido a SleepTracker para eso.

Pero también revise su dieta. Si consume azúcar o carbohidratos simples (pan blanco, cereales, pasteles, etc.) a primera hora de la mañana, tendrá un nivel bajo de azúcar en la sangre unas dos horas después. Coma más azúcar y empeore aún dos horas más tarde. Compruébalo en eso.

Aquí hay muchas respuestas detalladas y complicadas.

Pero de seis a ocho horas no es realmente tanto dormir. Seis es muy pobre. Incluso ocho pueden no ser suficientes para ti; todos son diferentes. Pruebe de ocho a nueve horas y vea si eso ayuda.

Como otros dijeron, solo haga el estudio del sueño. Este es uno de esos casos en los que si su médico no lo ordena, busque uno que lo haga. No es terriblemente caro, no tiene efectos secundarios, y si tiene un trastorno del sueño, desea abordarlo temprano. De hecho, creo que los estudios del sueño deberían ser un examen de rutina que todos deberían tener o al menos basarse en ciertos factores de riesgo (peso, tamaño del cuello, línea de la mandíbula, sexo, etc.). E incluso si no surge nada interesante, aprenderá algo en el proceso y tendrá una historia interesante para contarle a sus hijos.

A veces no duermo para nada y, para ser honesto contigo, es a propósito. Odio dormir pero lo que puedo decirte es que no estás recibiendo suficiente. En las noches que duermo, tengo malos niveles de concentración, y estas son las noches en las que también duermo de 6 a 8 horas. Mi punto es que necesitas dormir más.

Obtengo lo mismo. Curiosamente, estuve en una charla recientemente y el presentador afirmó que la somnolencia de la tarde puede ser causada por la deshidratación. Algo para probar?

¡Hágase un chequeo y un objetivo!

¡No! ¡Estás bien durmiendo este mutch!