Si tengo un trabajo muy exigente físicamente, ¿cómo hago ejercicio y me aseguro de que realmente estoy beneficiando mi salud física?

Hey hombre,
De lejos, el grupo muscular más vulnerable es el inferior. Asegúrate de tener un cinturón de soporte para la espalda (no crees que lo necesites, y es probable que tengas una zona lumbar muy fuerte después de lo que has pasado, PERO sigue teniendo uno). Apretarlo cuando recoja / mueva cosas, y aflojarlo cuando no esté levantando.
Si está realmente agotado después de cada día de trabajo, no intente ir al gimnasio ni nada. Solo descansa mucho, bebe mucha agua y come mucha comida. El sueño es autoexplicativo. El agua que necesitas para hidratar tu cuerpo; sin eso, te vuelves más propenso a las lesiones. Comida que necesita para energía y recuperación. Si quiere mantenerse delgado y tener el lujo de hacerlo, siga una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y alta en grasas. De lo contrario, puede hacer una dieta mediana en carbohidratos, alta en proteínas, media en grasas, ya que probablemente quemará los carbohidratos durante su día de trabajo de todos modos.