Si te sientes cansado, prueba algunos alimentos para combatir la fatiga (sin agregar kgs a tu cintura) y descubre qué es lo que te funciona, ¡puede ser uno de ellos o todos!
1. Nueces
Al comer nueces crudas sin sal, su cuerpo recibe un impulso de alta energía lleno de nutrientes y sin ningún tipo de procesamiento.
Si es posible, intente remojar sus frutos secos durante la noche en agua para activarlos.
Las nueces activadas comienzan el proceso de germinación o germinación, aumentando el valor nutritivo de las nueces y permitiendo que el cuerpo las digiera más fácilmente.
2 yogur
Agregue una cucharada de yogur de leche de cabra natural a su desayuno, a su ensalada favorita o sobre el próximo curry que prepare para obtener un gran impulso de calcio y una gran dosis de probióticos.
Los probióticos son las bacterias buenas que se encuentran en el yogur y pueden ayudar a facilitar los cambios en la microflora del intestino y mejorar el sistema inmunológico del cuerpo.
Los probióticos ayudan a mantener su intestino sano, lo que ayuda a la digestión, lo que a su vez lo lleva a aprovechar al máximo la comida que consume y ayuda a combatir la fatiga.
3. Salmón
El salmón está repleto de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el colesterol y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
No solo es bueno para el corazón, el salmón es rico en proteínas, vitamina B6, niacina y riboflavina.
4. Setas
Una taza de champiñones proporciona casi el 50 por ciento de su porción diaria de hierro, que es esencial para transportar oxígeno dentro del torrente sanguíneo.
Sin un suministro eficiente de oxígeno a nuestros órganos principales, a menudo podemos sentirnos fatigados y letárgicos.
El consumo de hongos aumentará el nivel de hierro en su cuerpo, impulsando las células dentro de la capacidad de sangre para transportar oxígeno por nuestro cuerpo y alimentar nuestros órganos para funcionar de manera efectiva.
5. Espinacas
La espinaca es extremadamente alta en hierro, magnesio y potasio.
El magnesio juega un papel vital en la producción de energía y, junto con el potasio, permite una digestión efectiva en el estómago y la regulación de la función nerviosa y muscular.
Agregue un poco de espinaca fresca a su ensalada favorita, o sírvala marchita con algunos huevos para el desayuno.
6. Calabaza y semillas de girasol
Coma un cuarto de taza de semillas de calabaza y obtendrá aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio.
Al igual que en las espinacas, el magnesio ayuda a la formación de huesos, proteínas y ácidos grasos, ayuda a relajar los músculos y mantiene niveles adecuados de calcio.
7. Batatas
Mi fuente favorita de carbohidratos, batatas, contiene hierro, potasio, magnesio, vitamina C y vitamina D, todo lo cual ayuda a aumentar los niveles de energía y evita que se sienta cansado.
Las batatas son enormemente versátiles y puedes disfrutarlas en puré, a la plancha, al vapor, asadas, en una ensalada, solas o en curry.
8. AGUA
Sin agua no habría vida. ¡Siento sonar tan triste!
Pero el agua es innegablemente la sustancia más esencial en la tierra y es esencial para que el ser humano funcione a diario.
Se necesita agua para ayudar a transportar los nutrientes y el oxígeno a las células, los cuales, si tienen poco suministro, pueden provocar fatiga y náuseas.
En promedio, las mujeres adultas recomendadas tienen alrededor de ocho tazas de agua por día y los hombres aproximadamente diez tazas por día.
Una buena manera de asegurarse de que está recibiendo suficiente agua en su dieta es tomando un vaso antes de cada comida.
fuente
Los 10 mejores alimentos y bebidas que aumentan la energía
Las personas más enérgicas y motivadas del mundo controlan su salud y se aseguran de comer bien. Aquí hay algunos ingredientes para su dieta diaria, que pueden recorrer un largo camino para vivir una vida enérgica y con alta productividad.
1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.
Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)
2) Proteínas : sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.
Todos los alimentos hechos de carne , pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!
3) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.
4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.
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Vive sano. Vive increíble.
Hay aumentos temporales de la energía como bares, bebidas, etc. pero la verdadera pregunta es ¿por qué está rezagada tu energía? La mayoría de la gente no está digiriendo completamente sus alimentos que con el tiempo pueden causar una caída en el azúcar en la sangre. Entonces la persona se siente enfadada y cansada. Una bebida como una bebida energética parece una buena idea, sin embargo, a menudo están llenos de azúcares y cafeína, y por esa razón eventualmente causarán un colapso de azúcar en la sangre después de un alto temporal.
La respuesta a largo plazo radica en aumentar la capacidad digestiva. Los alimentos que se conocen por hacer esto de la mejor manera son alimentos fermentados como sopa de miso (mi favorito), tempeh (proteína vegana), chucrut, Kombocha o, como último recurso, yogur (este es el último recurso porque el consumo de productos lácteos tiene propio conjunto de problemas que es para otro artículo.) Disminuir los alimentos que se sabe que disminuyen la digestión también ayudará. Cosas como los azúcares no nutritivos procesados, las harinas blancas procesadas y el jarabe de maíz dificultan la digestión y pueden aumentar la inflamación.
Algunos otros alimentos que pueden promover la digestión son vegetales de color verde oscuro ligeramente tostados en aceite de oliva y ajo, gachas de avena y sopa de lentejas de cebada. También es útil para la digestión y para reducir la inflamación el jengibre, ligeramente tostado en aceite con alimentos, en lugar de crudo.
Hacer algunos de esos cambios ayudará con la producción de energía, que de hecho es una digestión realmente adecuada y un uso más completo y mejor de azúcar en la sangre.
Espero que haya ayudado.
Scott Sayre, chef, autor, coach de nutrición, #HealthyChef, #HealthyFoods, # Sugar-FreeLiving,
– Si tiene preguntas relacionadas con temas médicos, consulte a su profesional de la salud.
PD Aquí hay un enlace al gran video de un Doctor sobre las propiedades adictivas de Sugar:
