EL TIEMPO EN QUE VAYA A DORMIR IMPORTA.
Dormir a las 3 de la mañana y dormir 8 horas no es lo mismo que ir a dormir a las 10 de la noche y dormir 8 horas.
La razón de esto es tu Ritmo circadiano. Este es su reloj interno que está regulado por la luz del día en su entorno (Circa-dian = Aproximado al día).
Hemos evolucionado para sincronizarnos con nuestro entorno a fin de aprovechar al máximo nuestros recursos.
La investigación más reciente muestra que casi todas las células de su cuerpo, y no solo partes de su cerebro, están sincronizadas con al menos uno o más relojes fisiológicos. Todo, desde las hormonas del estrés (cortisol, adrenalina, etc.) hasta las hormonas tiroideas y, lo más relevante para su pregunta, la hormona del crecimiento, la insulina, la grelina y las hormonas de la leptina que regulan el uso de los alimentos que consume.
Esta es la razón por la cual comer 100 calorías de pan a la medianoche es una peor idea que comerlo a las 8 de la mañana después de un entrenamiento.
¿Por qué los niños duermen más profundamente y más rápido que los adultos?
¿Por qué es que cuando duermo de noche no sueño, pero cuando duermo durante el día, lo hago?
¿Por qué me desmayo y duermo todos los días cuando tengo 8 horas de sueño y una nutrición adecuada?
Entonces, dependiendo de muchos factores relacionados con sus entrenamientos (“FITT”, Frecuencia, Intensidad, Tipo y TIEMPO), sus músculos se recuperarán de su último ejercicio.
Si persiste en ir a dormir muy tarde, su cuerpo continuará produciendo exceso de hormonas de estrés. Las hormonas del estrés pueden inhibir algunos procesos anabólicos (como la construcción muscular) y aumentar la acumulación de grasa, lo que resulta en una masa corporal magra baja. Eso es algo que no necesita o no quiere si se preocupa por su salud y estado físico.
Mi recomendación es que hagas lo posible por normalizar tu patrón de sueño para aprovechar los poderosos efectos que pueden tener tus hormonas en la construcción de tu cuerpo de la forma que quieras mientras optimizas tu salud general.
¡Mucha suerte con tu estado físico! Aprender a cuidar su cuerpo a esta edad es una GRAN inversión en su vida, ¡bien hecho!
