¿Cuáles son los hechos y los mitos en el mundo de la aptitud? ¿Cuáles son las verdades básicas científicamente comprobadas que te hacen más muscular más rápido? ¿Cuáles son las grandes mentiras que te da la industria del fitness que te hacen perder más dinero que peso?

Los mitos sobre nutrición y suplementos

Hay tanta información errónea sobre los suplementos y su importancia para la nutrición. Esto te llevará a perder más dinero que peso.

Primero lo primero, conocer la regla de oro de la nutrición, la ecuación del balance de energía.

Es tan simple como eso:

Cuando consume más calorías de las que quema, aumenta de peso, cuando consume menos, pierde peso .

Esto ha sido probado en numerosos estudios científicos y es cierto en casi cualquier caso. (Algunas excepciones pueden aplicarse a los ancianos, los que vuelven a entrenar después de una lesión o los principiantes).

Ahora, dependiendo de cuáles sean sus objetivos, ganar o perder peso, quiere tener un exceso o déficit de calorías.

A partir de ahí, puede comenzar a establecer objetivos para sus macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos). Estos dependen de sus objetivos, su nivel de actividad y de las preferencias individuales. Recursos adicionales al final del artículo [1].

Una vez que tenga eso, tendrá una base sólida para sus objetivos de nutrición.

Entonces, la parte importante es cómo lograr esos objetivos y qué otras partes de la nutrición debe considerar.

Es importante tener en cuenta que no es la complementación lo que es esencial, sino la forma de abordar su nutrición como un todo.

Aquí están mis dos centavos sobre nutrición y suplementos, que están basados ​​en la investigación y los libros de Eric Helms, integrados en un sistema de tres niveles, dando por hecho que usted hace ejercicio regularmente o por lo menos está físicamente activo.

1. Esencial:
a.) Obtenga sus vitaminas y minerales a través del consumo diario de vegetales fibrosos (coliflor, brócoli, espinacas, etc. son excelentes) y frutas. Una buena recomendación para ambos es una porción diaria por 1000 kcals, respectivamente.
Cuando está en un déficit calórico, puede considerar la administración de suplementos multivitamínicos.
b.) Asegurar una ingesta adecuada de Ácidos Grasos Esenciales (EPA y DHA), más fácilmente conseguidos a través del suplemento de aceite de pescado, apuntar a 2-3g al día de EPA y DHA combinados, controlar su suplemento de fishoil, la mayoría de las veces usted cae muy abajo 2g por tamaño de porción.
c.) Asegurar que la producción adecuada de Vitamina D3, especialmente durante los suplementos de invierno es imprescindible, ir por 20-80 UI / kg / día en función de la exposición al sol.
d.) Asegure suficiente ingesta de líquidos, comience con 1 litro por cada 23 kg de peso corporal y apunte a alrededor de 5 micciones claras por día.

2. Práctico (no es necesario, pero hace la vida más fácil)
a) Suplemento de proteína de suero de leche, forma conveniente y fácil de alcanzar sus objetivos diarios de proteínas (para personas que pesan alrededor de 2 g / kg, un poco más cuando tienen un déficit calórico para aumentar la saciedad y, por lo tanto, la adherencia)
b.) Cafeína: tanto para la supresión del cansancio y la mejora del rendimiento, tienen fases sin consumo de cafeína cuando el cuerpo se adapta y los efectos perecen.

3.) Puramente opcional
a.) Creatina: Suplemento bien investigado, pero lo más probable es que no tenga efecto si regularmente comes mucha carne roja, pero aún puedes intentarlo. Ir por 0.04 g / kg / día, no se requiere carga, etc.

b.) BCAA: especialmente los aislados de suero de leche contienen suficientes BCAA para un pico de insulina deseado durante / después del entrenamiento, solo hay un beneficio potencial antes del entrenamiento cuando ayunas o con una dieta baja en carbohidratos.

Espero que esto brinde una buena visión general de cómo tratar la nutrición y la suplementación como parte de su viaje de entrenamiento.

Notas a pie de página

[1] La pirámide nutricional de músculo y fuerza – Serie de Youtube – Las pirámides de músculo y fuerza

No hay una talla única para todos los planes de ejercicios. Necesita nutrición adecuada, entrenamiento, descanso e inspiración para ponerse en forma y no permita que nadie le diga lo contrario.

Algunos de los mitos comunes

• La reducción de puntos es posible : no, no puedes simplemente perder grasa de una región específica de tu cuerpo. Quemas calorías y tu composición genética decide de dónde viene la grasa. Por lo tanto, concéntrese en perder grasa corporal y eventualmente comenzará a ver esos abdominales.

• Las mujeres se pondrán musculosas si levantan pesas : las mujeres tienen aproximadamente 20 veces menos testosterona que los hombres. Por lo tanto, es muy poco probable que te conviertas en una mujer Thor. De hecho, levantar pesas te dará un cuerpo tonificado y esculpido con huesos más fuertes.

• Una caloría es una caloría es una caloría : mientras que cada caloría proporciona la misma cantidad de energía, su cuerpo gasta diferentes cantidades de energía para metabolizar diferentes macro-nutrientes. Las calorías de las proteínas engordan menos que las calorías de los carbohidratos y las grasas, porque las proteínas consumen más energía para metabolizarse. Los alimentos integrales también requieren más energía para digerir que los alimentos procesados.

• Necesita un gimnasio para ponerse en forma : si ir a un gimnasio es demasiado costoso o inconveniente, la calisténica y la pliométrica son alternativas igualmente efectivas.

• Correr es la mejor manera de perder peso : una combinación de correr y hacer pesas es una de las formas más eficientes para reducir la grasa. Reducirá las posibilidades de lesión al fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y aumentar su actividad metabólica (en consecuencia, la cantidad de calorías que quema mientras descansa) mediante la adición de músculos.

• Sin dolor, sin ganancia : aunque definitivamente deberías tratar de superar tus límites mientras entrenas y esperar cierta cantidad de dolor después de un entrenamiento, el dolor excesivo es una indicación de una lesión.

• Necesita suplementos para desarrollar los músculos : aunque los suplementos pueden acelerar su ganancia muscular, de ninguna manera es necesario. Para la persona promedio, los suplementos no servirán de mucho.

Lo importante de ir al gimnasio es que no hay una píldora universal para todas las enfermedades. Todo el mundo llega al gimnasio con algún tipo de objetivo como fisiculturismo, entrenamiento de fuerza, perder / ganar peso, etc. Si quieres ser un culturista serio, entonces los suplementos SÍ son la quintaesencia porque realmente ayudan a lograr los objetivos si se toman. responsablemente Por otro lado, el entrenamiento de fuerza se puede hacer simplemente entre usted y el suelo debajo de sus pies mediante el uso de ejercicios basados ​​en el peso corporal y, por supuesto, también en el gimnasio. Una dieta balanceada (consultar a un dietista o leer buena literatura) junto con el ejercicio son todos los consejos que necesitará. Lo que la gente pueda decirte, la facilidad en todo el proceso comienza con algo que tu cuerpo puede manejar y progresar gradualmente. He estado levantando pesas durante un par de años. He consumido suplementos de proteína de suero y creatina en ciclos, pero luego detuve la creatina porque alcancé mis objetivos en cuanto al entrenamiento con pesas, así que ahora todo lo que tomo es suero de leche. La suplementación con proteínas es ideal junto con las multivitaminas para un atleta regular en el gimnasio. La genética determina la estructura general del cuerpo y algunas personas crecerán más rápido, pero recuerde simplemente mantenerlo, le irá bien. Las ganancias reconocibles en el gimnasio toman tiempo, así que mantén una rutina con la aplicación de tiempo y técnica adecuada para lograr tus objetivos. Cardio es una parte irremplazable de un correcto hábito de gimnasia, por lo que al menos 25 minutos de cardio es ideal. El entrenamiento con pesas lo ayudará a perder grasa y ganar músculo, pero asegúrese de que su dieta sea adecuada (calidad y cantidad) y bien equilibrada, con especial énfasis en la ingesta de proteínas. El gimnasio es un lugar donde se supone que tu mente y tu cuerpo están en paz unos con otros. No dejes que nadie ni nada te quite eso. Aclamaciones……..

Mitos (y mentiras):

La mayoría de los culturistas y modelos de fitness son “naturales”.

Puedes ganar mucho músculo realmente rápido.

Los suplementos funcionan como esteroides.

Hay una respuesta de “talla única” para ponerse musculoso, delgado y en forma.

Hechos:

La mayoría de los culturistas y modelos de fitness consumen toneladas de drogas (¡Y realmente solo los ves en su mejor forma en el concurso o la sesión de fotos!).

La ganancia muscular sin medicamentos es un proceso muy lento y finalmente se detiene todo junto (máximo genético).

Los suplementos solo te dan una pequeña ventaja, alrededor del 5-10% (¡si eso!).

Cada BODY es único, por lo tanto, todos necesitan un programa adaptado a ellos y su singularidad.

Verdad básica:

Se necesitan AÑOS de duro trabajo, dedicación y disciplina para construir un gran físico de forma natural. No sucede de la noche a la mañana. Si lo hiciera, todos tendrían cuerpos hermosos. Mire a su alrededor, si todos estos trucos funcionasen, ¿por qué no habría más personas grandes, fuertes y desgarradas?

Solución:

Coma bien, entrene a la derecha, descanse a la derecha

Mantente alejado de las drogas

Minimice el uso de suplementos (¡la buena comida en cantidades óptimas en los momentos correctos es mucho más importante!)

Enfócate en ti mismo y construye el mejor cuerpo que puedas (¡que seguirá siendo muy bueno!)

y

Sé feliz con lo que te han dado, porque hay otros que no son tan afortunados como tú.

HIJO

• Hacer dieta / morir de hambre conduce a la reducción de peso … en cambio durante el proceso, su cuerpo pasará por un desastre hormonal grave que eventualmente llevará a un aumento general de peso … por lo que todos esos maníacos que prefieren por calorías …
  
• Hacer ejercicio en una pesa hasta que el músculo se rinde no produce ningún resultado … en su lugar fuerza a los músculos d a producir aminoácidos lo que lleva a la ruptura de las células musculares …
  Entonces, aunque empujar su cuerpo a los límites rompe la barrera y conduce al crecimiento … pero no debería hacerse de manera rutinaria …
  
• Estar en forma no significa que deba tener una camisa desgarrando los músculos como Ronaldo, porque se les paga por estar en forma y tienen equipos de personas de clase mundial que cuidan de cada perspectiva de sus vidas.
  
  En cambio, la definición de aptitud física termina cuando tiene la energía extra para pasar tiempo con su familia, incluso después de un largo día agotador en el trabajo.

Mito 1 : Uno debe entrenar solo cuando perder peso es el único objetivo.
Hecho: su peso tiene poco que ver con su nivel de condición física. El músculo pesa más que la grasa; Es común ver un aumento en el peso después de un par de semanas de sesiones de entrenamiento de pesas / fuerza. Además, estar en forma y saludable no debe confundirse con el sobrepeso.
Consejo: mida al ver si puede subir 3 tramos de escaleras sin sentirse sin aliento y cómo se ajusta su ropa y cómo se siente en general.

Mito 2: trague un batido de proteína después del entrenamiento.
Hecho: Si bien los batidos de proteínas son buenos para las emergencias, son un producto procesado de muy baja calidad.
Consejo: la mejor forma de obtener proteínas es a través de alimentos como pollo, yogurt, nueces, huevos y leche de soya.

Mito 3 : puedes concentrarte solo en una parte a la vez.
Hecho: Cuantas más repeticiones haga, más memoria muscular tendrá. Esto reduce la efectividad de su entrenamiento y hace que su cuerpo queme menos grasa.
Sugerencia: calcular todas las partes del cuerpo reducirá la memoria muscular y aumentará la quema de calorías, lo que se traducirá en quemaduras de grasa.

Mito 4: Puedes comer lo que quieras mientras haces ejercicio.
Hecho: perder kilos y quemar grasa sucede cuando tienes un déficit de calorías. Sin embargo, el intenso déficit de calorías funciona de la manera opuesta.
Consejo: Los músculos necesitan ser alimentados, por lo que su ingesta de alimentos debe consistir en un equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos.

Mito 5: Cardio es la única forma de reducir peso.
Hecho: Cardio es bueno para el corazón y aumenta la resistencia, pero no es la mejor manera de quemar grasa. Dado que los músculos tienen mucha energía almacenada en ellos, el cuerpo realmente comenzará a alimentarse después de regímenes de cardio extendidos, en lugar de grasa.
Consejo: 20-40 minutos de cardio le darán a su corazón lo que necesita, sin causar que su cuerpo comience a alimentarse de los músculos.

Blog original: FlexiPass busca 5 mitos sobre la aptitud
Desde http://www.myflexipass.com

Uno de los mayores mitos.

Crujidos = Abs Six-Pack

Cuando comencé a ponerme en el gimnasio, los abdominales eran todo lo que quería.

Dame abdominales …

Fui a la ciudad en los abdominales. Después de cada entrenamiento, hacía abdominales, y después de un mes o dos de no ver los resultados me detuve porque simplemente no funcionaba.

No estaba funcionando porque no entendía que no importa cuántos abdominales hagas. Si tienes grasa cubriendo tus abdominales, no los verás, y hacer ab abdominales no reducirá la grasa del vientre.

De hecho, no puedes ‘reducir la grasa’. La grasa sale de todo el cuerpo no solo de un área del cuerpo. No puede realizar 15-30 repeticiones en una parte específica del cuerpo y excepto “tonificar”.

¡No funcionará!

Tonificar una parte del cuerpo viene reduciendo la grasa corporal. La forma en que esto funciona es comiendo menos calorías de las que quema.

Con eso, dichos crujidos nunca han sido el foco principal del desarrollo de ab. Todos tienen músculos abdominales.

Uno, o bien están ocultos por cantidades variables de grasa o dos, no tienes suficiente masa muscular magra para que se muestren adecuadamente.

Movimientos compuestos tales como sentadillas, sobre la cabeza de prensa, peso muerto ect …. Todos estimulan el núcleo lo suficiente para el desarrollo ab. Los crujidos son la cereza en la parte superior de la torta.

Para una explicación en video, verifique los mitos sobre el ejercicio obteniendo abdominales .

Recientemente, acabo de hacer un video en esta parte superior y este video muestra mis mitos favoritos de broscience que me han torturado innecesariamente. Aquí está el video:
https://youtu.be/NLl9S5tV0sA

¡Aquí hay otros mitos que también son muy importantes!

1. Limpiar la alimentación limpia (dieta clásica broscience): básicamente es un trastorno alimentario en una hoja de papel. Mucha gente piensa que solo deben comer avena, pechuga de pollo, tilapia, camote, mantequilla de maní, etc. Obtienes la esencia. Pero es tan importante entender que la pérdida de peso tiene que ver con un ligero déficit calórico, una relación macro adecuada y permitir todo tipo de alimentos en su dieta. Asegúrese de nunca ver los alimentos como limpios y sucios. Así es como muchas personas comienzan a comer desorden.

2. Horario de la comida: no te va a afectar a largo plazo si solo comes cuando puedes siempre y cuando llegues a tu meta de calorías y macro para tus objetivos de fitness.

3. Cardio es esencial para la pérdida de grasa. La verdad es que las largas sesiones de cardio provocan la deposición de grasa en el vientre y disminuyen el metabolismo, lo que hace que sea muy difícil perder peso. El entrenamiento con pesas es mucho más superior en términos de pérdida de grasa.

4. Necesita comer cinco comidas al día si quiere verse delgado. Realmente no afecta tanto tu metabolismo al comer cada 3-4 horas. De hecho, cuando sigues haciéndolo, constantemente estás elevando la insulina y, en todo caso, no es lo mejor para ti.

5. Los ciclos de carga y corte son necesarios. Realmente no es cierto que tengas que hacer bulto para parecer graso y luego reducir el enorme déficit de calorías para parecer delgado. De hecho, su cuerpo solo necesita 100 calorías adicionales para la construcción del músculo e incluso en déficit de calorías, si suministra suficientes proteínas, lo más probable es que gane o al menos mantenga los músculos.

Así que si quieres aprender la forma real y saludable de perder grasa y verte delgada, puedes consultar mis videos de nutrición sobre calorías, macro, grasas, proteínas, alcohol y más en mi canal de ejercicios GetFitwithMindy:

Conceptos básicos de ciencias de la nutrición y el deporte para cortar y abultar

También tengo entrenamientos de cardio y pesas de pérdida de grasa gratis en mi canal también. Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa en el hogar o en cualquier lugar

Por supuesto, recetas saludables para ayudarlo a disfrutar de sus comidas favoritas:

Recetas de cocina sabrosas, simples, económicas y saludables para lucir esbelto para siempre

¡Espero que esto ayude!

El mayor mito es que volverás al mundo de la aptitud física. La gran mayoría de las personas que “van al gimnasio” no regresarán. La gran mayoría de las personas que compran un dispositivo de “gimnasio en casa” no lo usarán. La gran mayoría de las personas que aprenden una “dieta saludable” no lo seguirán.

La razón por la que la gran mayoría no regresa al mundo de la aptitud es porque es más difícil de lo que deberían.

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Las personas que realmente regresan al mundo del acondicionamiento físico no tienen ningún problema para descubrir qué es un mito y qué no lo es porque, en realidad, lo están intentando por sí mismos. La razón por la que los “mitos sobre la forma física” siguen siendo un tema de conversación es que las personas perezosas piensan que DEBEN obtener mejores resultados por la cantidad de esfuerzo que ponen, y eso significa que alguien les mintió, o hay un secreto que no han descubierto todavía.

Entonces, el único mito que es importante es el mito de que si puedes separar los hechos de la ficción, finalmente te quedarás con eso. No lo harás Es más difícil de lo que debería ser, y la mayoría de la gente simplemente no hará el esfuerzo requerido.

¿Puedes separar los hechos de la ficción cuando se trata de tu estado físico? Con tanta gente dando consejos sobre hábitos saludables, puede ser difícil diferenciar entre la realidad y los hechos inventados. Voy a arrojar algo de luz sobre algunos de los mitos más famosos en el mundo del acondicionamiento físico sobre cardio, dieta y entrenamiento con pesas, así como sobre los hechos reales sobre su rutina de ejercicios.

Uno de los mitos más famosos que trato como especialista en acondicionamiento físico es el mito de que si las mujeres levantan pesos pesados ​​se volverán “voluminosas”. Esta es solo una manera muy incorrecta de pensar. En realidad, es muy difícil para las mujeres crear grandes cantidades de bulto debido al hecho de que las mujeres tienen grandes cantidades de estrógeno en su cuerpo. Mientras que los hombres, pueden desarrollar masa muscular grande más rápido y más fácil debido a sus grandes cantidades de testosterona. Entonces, señoras, no tengan miedo de esas campanas de agua o las pesas. El entrenamiento de fuerza ayuda a disminuir la grasa corporal y aumentar la cantidad de masa muscular magra en su cuerpo, así como a aumentar la eficiencia con la que su cuerpo quema calorías. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), se recomienda la actividad física de fortalecimiento muscular de cada grupo muscular principal de 2 a 3 días por semana. Desea al menos 48 horas separando las sesiones de entrenamiento para el mismo grupo muscular para todos los adultos.

Como todos sabemos, hay tantas modas de dieta, algunas más eficientes que otras. Cuando se trata de su dieta, debe tener mucho cuidado con lo que está consumiendo y cuánto está consumiendo. Muchas personas creen que la mejor manera de perder peso es reducir drásticamente las calorías. Esta es una de las peores cosas que hacer cuando intenta perder peso. Al consumir muy poco, el cuerpo entra en un modo de hambre y nuestro metabolismo se ralentiza drásticamente en su intento de consumir energía al almacenar más grasa. Para la gran mayoría de la población, comer menos de 1.200 calorías para las mujeres y menos de 1.800 calorías para los hombres puede causar la entrada en esos estados de inanición, según lo declarado por ACSM. La mejor manera de mantener su metabolismo en su estado máximo es dividir sus comidas en cinco o seis comidas más pequeñas.

Otro mito en lo que respecta a la dieta es que hacer ejercicio con el estómago vacío significa más pérdida de grasa. Muchas personas piensan que si haces ejercicio sin comer antes de hacer ejercicio, tu cuerpo recurrirá a las reservas de grasa de tu cuerpo como fuente de energía. Esto es de hecho falso. La ciencia de ACSM ha demostrado que su cuerpo necesita glucosa en su sistema para comenzar los procesos de quema de grasa. Si tus reservas de glucosa se agotan, tu única fuente real de energía vendrá de los músculos. De hecho, comienzas a quemar ese músculo que has trabajado tanto para construir.

Ahora estoy seguro de que todos ustedes han oído hablar de la frase “sin dolor, sin ganancia”. No se recomienda trabajar con intensidades de ejercicio donde se siente dolor. Nunca. Lo más importante es conocer tu cuerpo y conocer tus límites. Las grandes cantidades de dolor al hacer ejercicio y empujarlo pueden causar lesiones graves y dolores e incomodidades aún más prolongados. La frase que debe reemplazar “sin dolor, sin ganancia” es “hacer ejercicio de manera más inteligente, no más difícil”. No tiene que matarse para ver los cambios y las mejoras.

Por último, es la noción de que puede detectar reducir la grasa corporal. En particular, aludo a los abdominales alusivos, especialmente en las mujeres. La reducción de puntos se refiere a personas que piensan que pueden trabajar en un área en particular y solo verán cambios en esa área. Si las personas hacen un millón de ejercicios básicos diferentes, como abdominales, y toneladas de repeticiones y series, esperan ver el “paquete de 6 abdominales”. Su cuerpo no funciona así, a pesar de lo que puedan haber escuchado. Tienes que trabajar en el cuerpo como un todo, y tu cuerpo quemará la grasa alrededor de todo tu cuerpo. Pero los abdominales que desea provienen principalmente de la cocina y no necesariamente del gimnasio.

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Aquí hay un mito que a menudo escuché decir a mis clientes:
Levantar pesas diariamente fortalecerá los músculos más rápido; esto es TAN INCORRECTO. Los músculos necesitan descansar también.
Por otro lado, sé que muchas mujeres temen hacer levantamiento de pesas en absoluto. Creen que les hará parecer musculosos. El levantamiento de pesas es esencial si las personas (hombres o mujeres) desean obtener cuerpos tonificados. Una buena lectura sobre este tema es The Worst Fitness Advice in History? Aquí están los 5 principales contendientes

Al final, a pesar de todos los consejos contradictorios que encontramos en la red, en los libros o en la televisión, admitámoslo, algunas cosas funcionan para algunas personas pero no para otras. No hay un programa de acondicionamiento físico que funcione para todos porque todos nuestros cuerpos son únicos. Pruebe algo: si no funciona para usted, continúe.

Ahora las mentiras y consejos más grandes que he recibido son de personas grandes (no naturales). Aquí hay dos de ellos:

MITO: el viejo entrenamiento de moda 3 × 10. Me dijeron que DEBES hacer 3 × 10 entrenamientos para obtener todo tipo de ganancias.

VERDAD: Planee un programa de fuerza o hipertrofia inteligente que use el concepto de sobrecarga progresiva.

MITO: ¡DEBE hacer movimientos de aislamiento para que esos músculos crezcan!

VERDAD: Debes usar esos movimientos compuestos grandes para crecer más fuerte y masivo en general y luego usar esos pequeños movimientos de aislamiento para obtener algunas definiciones.

MITO: DEBES obtener proteína después de tus entrenamientos o perderás todas tus ganancias.

VERDAD: Si bien es importante obtener proteínas, también debes considerar contar tus MACROS, que incluyen: Grasas, carbohidratos y proteínas.

MITO: sin dolor, sin ganancia.

VERDAD: Agregar ese representante que te mata al final no vale la pena. Desarrolla la fuerza para hacer tu entrenamiento y luego agrega más representantes. Pero aún es importante darle todo en cada trabajo.

Hacer ejercicios abdominales ayudará a disminuir la barriga de gran tamaño y reducir la grasa en esa área.

Este es el mito más común que prevalece en el mundo de las finess. Hacer abdominales no mejorará la forma de tu barriga ; Los ejercicios cardiovasculares como correr, trotar y nadar ayudarán a hacer eso.
Además, al hacer ejercicios relacionados con un músculo específico, no se reduce solo la grasa de esa área. No puedes concentrarte en las grasas de un área específica mientras te enfocas en tus músculos. Las grasas no se queman directamente; de hecho, primero se convierten nuevamente en azúcar y se disuelven en sangre. Por lo tanto, la grasa corporal se elimina de todas partes a un ritmo constante.

Mito: Usted * no puede * hacer algo o se lastima haciendo algo porque tiene una afección no diagnosticada, sufre una lesión deportiva, está envejeciendo o tiene una limitación genética. Eso representa solo el 1% de los casos. El otro 99% se debe a que usted no realiza mantenimiento regular (¡a diario!) Para mantener la flexibilidad de la columna vertebral y las articulaciones. La fuerza construida en el gimnasio te acompaña por un tiempo, pero la flexibilidad se pierde después de solo 48 horas de no practicar. Además, si su postura fuera del gimnasio apesta, no puede contrarrestar eso con una hora en el gimnasio. No se puede hacer entrenamiento de fuerza o cardio con una mala postura por mucho tiempo hasta que la “rodilla se da por vencida”, etc. Esa gran sentadilla no le hizo daño, ¡su postura diaria sí lo hizo!

Necesitas 1g de proteína por libra de peso corporal.

Los culturistas naturales que son principiantes pueden desarrollar músculos rápidamente haciendo una rutina dividida de 6 días a la semana.

El levantamiento de pesas impide su crecimiento.

Las niñas se vuelven voluminosas si levantan pesas.

Batidos de proteína de suero / proteína son absolutamente necesarios.

Comer cosas que tienen grasa es malo.

Tienes que unirte al gimnasio para perder grasa.

Hacer abdominales o trabajar en una “máquina ab” eliminará la grasa del vientre.

La natación es una gran actividad de pérdida de peso.

Si no estás sudando, no estás trabajando lo suficiente.

La mayoría de los mitos que he encontrado tienen que ver con la quema de grasa. Las compañías de marketing le dicen a la gente que hay todas estas nuevas formas cada año. Solo hay una forma de quemar grasa.

Leer: Mitos de la aptitud contados a las mujeres

La natación es una gran actividad de pérdida de peso.

Mientras que la natación es ideal para aumentar la capacidad pulmonar, tonificar los músculos e incluso ayudar a eliminar el exceso de tensión. La sorprendente verdad es que a menos que nade durante horas al día, puede que no le ayude a perder mucho peso.

Hechos:

• La técnica es el rey.
• Las sentadillas y los pesos muertos son efectivos.
• Lifting es un programa a largo plazo.

Mitos:

• Los suplementos son un buen uso de su dinero.
• La fuerza viene rápidamente.
• Las máquinas son geniales.