He experimentado esto cuando he estado fuera del gimnasio por un tiempo y vuelvo. Hay un par de cosas que puedes hacer.
Más importante
1. Incremente su GPP (preparación física general). Hay una razón por la cual los jugadores de fútbol pueden hacer 3 días al día y los mortales normales no. Tienes que aumentar gradualmente tu nivel de forma física. Cargas pesadas, sentadillas de alta repetición, empujes en trineo, jugar deportes: estar en forma es crucial si quieres entrenar mucho. Es por eso que los levantadores de potencia súper pesados pueden hacer saltos de caja de cuatro pies y correr más rápido que tú.
Y
2. Trabajo de restauración. Dolor las primeras veces es bastante inevitable. Pero eso no significa que tu cuerpo esté sobrecargado de trabajo, solo duele. Duchas de contraste, masajes, saunas, natación, espuma, estiramientos. Todos estos ayudarán a aliviar el dolor. Además, si te ejercitas mucho y tienes dolor durante 4 días, si no vuelves al gimnasio hasta que te sientas al 100%, repetirás este ciclo sin parar. Pruebe entrenamientos muy ligeros para la restauración dentro de las 24 horas. Después de un entrenamiento en cuclillas, haga algo de peso corporal o sentadillas muy ligeras, diviértase en las mañanas, etc. al día siguiente (o en la noche si hace ejercicio por la mañana).
