¿Cuál es la dieta más efectiva?

¿Cuál es la dieta más efectiva?

Lo más importante que aprendí en la escuela de postgrado fue cómo “curar” montones de información y sintetizarla en un documento coherente que alguien que no sabía nada sobre el tema en cuestión podía entender.
Esta habilidad me ha servido como entrenador de dieta en la plataforma Coach.me. Todos los días recibo una serie de preguntas tan esotéricas como “¿cómo responden los cuerpos masculino y femenino de manera diferente a los picos de insulina de los carbohidratos?” y tan específico como “es mascar chicle con eritritol como el edulcorante que es bueno tener en una dieta baja en carbohidratos?

Las respuestas a todas las preguntas están disponibles en Internet en alguna parte. Es solo que las respuestas pueden ser opiniones de un mito de 5 años o un mito largamente retenido (pero inexacto). En otras palabras, las respuestas pueden no estar basadas en la evidencia en absoluto. Solo opiniones

Como “curador” de información basada en la evidencia y como entrenador de personas con problemas urgentes de dieta y / o salud, he llegado a la conclusión de que la respuesta a la pregunta de “la dieta más efectiva” es una dieta baja en proteínas -carb-media-grasa de la dieta. El significado efectivo es la forma más eficiente y saludable para lograr una pérdida de peso sostenible a largo plazo.

Ahora, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y grasa no es exactamente una frase adecuada para la portada de un libro. Sin embargo, si desglosas los programas de dieta más populares y basados ​​en evidencia que actualmente captan nuestro interés, todos son una versión matizada de alta en proteínas y baja en carbohidratos. La dieta lenta en carbohidratos se matiza añadiendo frijoles y un día de trampa. Paleo, por otro lado, no incluye frijoles ni día de engaño, pero sí incluye fruta. Atkins incluye queso y más grasa, pero no fruta, no frijoles y sin trampa. Primal, South Beach, the Zone, la dieta médica de la Universidad de Duke, y muchos más son todas formas matizadas de dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos.

Incluso la información de la dieta Blue Zones es alta en proteínas, baja en carbohidratos, solo más basada en plantas.

¿Por qué estas dietas altas en carbohidratos y bajas en proteínas son efectivas? Dos razones principales:

1) La proteína y la grasa son saciantes y no te da hambre. El hambre puede descarrilar una dieta más rápido que cualquier otra cosa. Esta es una de las cosas que hace que estas dietas sean sostenibles.

2) Los carbohidratos son esencialmente azúcar en lo que respecta a sus hormonas e insulina, y el azúcar se correlaciona directamente con la obesidad. También se sabe que el azúcar es adictivo y una vez que mantienes una dieta baja en carbohidratos por un tiempo, los antojos de azúcar disminuyen hasta el punto de la sostenibilidad.

Por lo tanto, actualmente hay mucha investigación en el campo de la dieta y la nutrición, con las ideas más interesantes sobre las bacterias intestinales y los probióticos. No puedo esperar a curar esa información y matizar aún más la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.

Si tiene preguntas esotéricas o específicas sobre dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, búscame aquí: Dorothy Stainbrook – Coach.me Coach y ciertamente haré todo lo posible para ayudarlo, con información curada e inspirada.

Apuesto a que hay tantas opiniones diferentes sobre cuál es la dieta más efectiva, ya que hay personas en la tierra con una opinión.

Para mí, la dieta más efectiva es aquella que realmente funciona y funciona a largo plazo.

Echemos un vistazo a algunas dietas populares.

1) Contando las calorías / Calorías hacia fuera vs calorías en – Esta es la peor dieta. Es una pérdida de tiempo y no tiene sentido. En teoría, sé que es increíble, pero en realidad es una mierda y es muy difícil para la mayoría de las personas tener éxito.

2) Dietas de inanición: no son divertidas, ¿verdad?

3) Alto esto, bajo esto, medio este … – Estos son muy complejos. Siempre tienes que contar o hacer un montón de matemáticas y no tiene ningún sentido para mí.

No voy a enumerar más dietas, solo estaba tratando de hacer un punto.

La dieta más efectiva es fácil, y funcionará por el resto de tu vida sin importar cuánto hagas ejercicio o cuántos años tengas o cuántas vitaminas tomes.

Realmente no tiene un nombre … es solo una forma de comer para una mejor salud. Si comes para una mejor salud, un gran efecto secundario es que pierdes peso y nunca lo recuperas.

¿Así que qué es lo?

Es una dieta rica en cosas que crecen y no son bastardeadas por los científicos de alimentos. Verduras, frutas y grasas y proteínas saludables. Esta dieta proporciona a su cuerpo y sus billones de células los nutrientes con los que definitivamente no pueden vivir.

Cuando haces eso, tu cuerpo es como “Oye, esto es genial” y te sientes en forma y tu peso es saludable y te sientes bien. No intento ser estúpido o estúpido, sino simplemente tratar de hacerlo simple.

Coma alimentos frescos que crecen y evite agregar azúcares. Esa es la dieta más efectiva. Es a largo plazo y nunca dejará de funcionar para usted. Cuando comes así, no existe la posibilidad de perder peso, volver a “comer normalmente” y luego recuperar el peso.

Cuando come de esta manera, COME normal … la nueva normalidad para su cuerpo. Entonces no hay aumento de peso.

Es tan simple.

Aprenda más sobre lo que hice para perder 70 libras para siempre y nunca volverá en The Weight Loss Lie

Ninguna dieta funciona Todos son una farsa.

Un estilo de vida efectivo es completamente diferente.

Eso consiste en elecciones saludables que has hecho para ti de por vida .

Eso podría significar, eliminar el azúcar o los refrescos. O contando nutrientes sobre calorías.

Lo difícil de “hacer una dieta” es dejarlo.

Porque una vez que has dejado de hacer dieta, vuelves a tus viejos hábitos.

Entonces, si quieres hacer algo con resultados que se mantendrán, debes hacer algo que se quede contigo.

Sugeriría que hagas tu propia investigación. Cualesquiera que sean las palabras que haya escuchado sobre cómo debe comer, por ejemplo, nutrientes, calorías, vegetarianos, Atkins, paleo, cualquier cosa, simplemente busque en Google sus beneficios y daños.

Pruebe algo durante al menos 21 días antes de evaluar cómo se siente con él.

Haga intercambios en su estilo de vida después de eso, para satisfacer sus necesidades y lo que lo mantiene saludable.

¡Todo lo mejor!

Programas de pérdida de peso de dieta: ¿realmente funcionan?
Existen diferentes herramientas y técnicas que las personas usan para tratar de perder peso, pero algunas se destacan como los mejores consejos para perder peso de todos los tiempos. Por la presente, le proporcionaré un manual gratuito sobre cómo puede perder peso sin esforzarse tanto. De hecho, estos tres deben estar ahí si quieres perder peso con éxito. Sin embargo, no estoy insinuando que es el manual sagrado que debes seguir para perder peso, pero definitivamente es importante. La verdad es que sin ellos, no puedes esperar resultados óptimos. Soy consciente de que hay píldoras de dieta, cirugía y muchos más en programas de pérdida de peso, pero aquí estoy interesado en conformarme con lo mejor. Los categorizaré como ejercicio, dieta y motivación. Miremos de cerca cada uno de ellos y veamos por qué es el mejor.

10 consejos para quemar grasa en un estómago más plano
http://goo.gl/vrWXwb?What-is-the …

Una dieta efectiva es aquella que funciona para usted. Hay un montón de dietas como vigilantes del peso, paleo, Atkins, South Beach, dieta de GM, etc. No todas las dietas son fáciles de seguir. Tienen tantas restricciones, reglas y más que rápidamente pierdes la pista y te desanimas.

Comer de manera saludable y en cantidades limitadas mientras escucha a su cuerpo es una forma efectiva de perder peso.

Si solo está interesado en vivir un estilo de vida saludable, elija alimentos frescos con poco procesamiento, sin azúcares añadidos y agua corriente.

Las bebidas azucaradas, incluidos los jugos envasados, las bebidas gaseosas no sacian su sed y son malas elecciones dietéticas.

Un plan de dieta rápida que puede consultar – Dieta de 3 semanas – La Revisión de 3 semanas del Plan de dieta.

Uno que quieras. Las dietas no existen para funcionar, existen para hacerte sentir bien. Lo único que puedes hacer es cambiar tu estilo de vida y eso lleva tiempo. No hay una dieta milagrosa, no hay judías milagrosas, no hay fruta milagrosa. Solo usted puede ser efectivo para perder peso. Si desea perder peso, debe analizar sus gustos, descubrir un estilo de vida al que pueda apegarse y seguirlo. Pero, garantizado, no perderá peso con la dieta del yo-yo. Si no puede comer vegetariano toda su vida, no se moleste.

Personalmente, descubrí que una dieta rica en vegetales, frutas, productos lácteos (como yogur y queso cottage) y nueces crudas (cosas que ya me gustan) ha funcionado mejor para mí además de una rutina de ejercicio suave. Mi vida no está dominada por el ejercicio o lo que como.

Hola … Esta es Kathy.
Quiero compartir con usted cómo obtener una dieta eficaz. Y con la dieta, se sentirá saludable.
Estas 10 maneras pueden ayudarlo a usted Dieta:

10 maneras de soltar 10 libras rapidas

A continuación encontrará 10 maneras de perder 10 libras – ¡Advertencia! ¡Esto es solo para mujeres !

1. riegue usted mismo
La investigación muestra que las personas que hacen dieta que consumen mucha H2O pierden más peso que las que no lo hacen.
Tome suficiente agua diariamente.
2. Si quieres perder 10 libras en una semana,
Necesitarás quemar 5,000 calorías más de lo que consumes por día. Eso es mucho. Eso no tiene la intención de desanimarte; es solo como un recordatorio de lo difícil que es perder 10 libras en una semana. ¡Prepárate para un viaje duro y difícil!
3. Reducir a la mitad
Divida su porción normal entre dos y guarde el resto para más adelante. Es probable que te sientas lleno con menos comida de la que crees.
Para las formas 4-10 y una explicación más profunda, sean amables de verlos en mi página aquí:
http: //www.sixpackultimate.366in …

Eso depende completamente de tus objetivos. La dieta más efectiva es la que proporciona la nutrición para mantener una salud óptima mientras te mantiene en tu zona de peso ideal. Cada cuerpo tiene diferentes necesidades, por lo que no hay una respuesta correcta para esta pregunta. Lo mejor es trabajar con un nutricionista que mire sus necesidades y objetivos específicos.

Supongo que debes haber oído hablar de Nutrisystem .

Nutrisystem es una de las mejores y mejores dietas que ayudaron a muchas personas a controlar su peso y vivir un estilo de vida saludable.

Su dieta es muy saludable y muy sabrosa. Es muy efectivo. Puede ver la diferencia en una semana si sigue su dieta con algo de ejercicio.

Su precio real es muy costoso, pero puede usar el Cupón Nutrisystem para obtener los mejores descuentos.

Lo mejor para la dieta es “regalar tus excusas” … esto es porque cuando uno está a dieta hay tantas veces en que uno no puede mantenerse al ritmo de la dieta …. Entonces uno se excusa a sí mismo de que no va a afectar mucho … para hacer dieta de manera efectiva, uno debe seguir diligentemente el plan de dieta y poner fin a todas sus excusas …

Cualquier dieta que esté dispuesto a continuar una vez que haya alcanzado sus objetivos de pérdida de peso (de lo contrario, lo recuperará todo). En otras palabras, se trata más de un estilo de vida que de una dieta. Y en lo que respecta al estilo de vida a largo plazo, recomendaría la dieta mediterránea.