¿Qué es una dieta diaria saludable para un hombre de 170 libras en la adultez temprana?

Estoy en una situación similar a la tuya (hombre, 34, 195 lbs @ 6’2 “, levantando un MWF grande, HIIT TThSaSu, tratando de ganar músculo).

Estoy trabajando con un equipo de nutricionistas y entrenadores y esto es lo que me tienen comiendo:

Días sin levantamiento

Desayuno
4 huevos
8 oz de proteína (dos veces el tamaño de la palma, sin contar los dedos)
2C verduras (dos veces el tamaño de tu puño)
Manteca de tuerca 1T o tuercas de 1 / 4C
Vaso de agua

Almuerzo
Proteína de 8oz
1C verduras
Espinaca 2C u otras verduras
Tuercas de 1 / 4C
Vaso de agua

Bocadillo
Batido: 2 cucharadas de proteína en polvo (= 50 g de proteína), un puñado de espinacas, mantequilla de nuez 1T

Cena
Proteína de 8oz
2C verduras
Tuercas de 1 / 4C
Vaso de agua

En los días de elevación, como lo mismo, pero con:

• dos batidos en lugar de uno
• fruta en cada comida
• carbohidratos complejos en cada comida (avena cortada de acero en el desayuno, rebanada de pan integral en el almuerzo, arroz integral, quinua o batata en la cena.

Tendrás que ajustar esto de acuerdo a cómo responde tu cuerpo. Si está obteniendo demasiada grasa, recorte la fruta y los carbohidratos. Si no está poniendo suficiente músculo, agregue otro batido a cada día.

Subí 20 libras (principalmente músculo) en cuatro meses y medio.

Si fuera yo, daría estas sugerencias. Cortar el jugo de uva, reemplazarlo con vino tinto en la cena. Cambia la leche desnatada a leche entera alimentada con pasto. Cambia el sándwich de atún a una porción más grande de ensalada de atún y agrega una verdura como ensalada o brócoli y agrega grasas saludables como aceite de oliva o mantequilla alimentada con pasto. Toma una taza de café o té negro en alguna parte.

Claro, está bien. Más al punto, lo que comes hoy no es gran cosa. Lo que comes esta semana, por lo tanto, mes, es más importante. La microgestión CADA comida te convertirá en una caja de tuerca OCD. Piensa primero en macro. Una vez que tenga la buena comida en general, buena parte de la comida, entonces puede recurrir a la administración de micro su ingesta de un solo día. Intenta no hacer que la comida sea un fetiche.

Dependiendo de tus objetivos, recomendaría apegarte a los alimentos ricos en grasas y proteínas durante la mayor parte del día:

Alimentos a base de proteínas: pollo, pavo, bistec, carne picada, huevos, salmón, atún, caballa, eglefino, merluza, abadejo, etc.

Alimentos a base de grasas: nueces, aceites (coco, oliva, colza, linaza), mantequilla, pescado azul.

Y agrega muchas verduras verdes para la fibra.

Agregue carbohidratos alrededor de las horas del día cuando esté activo. Algunas fuentes excelentes de carbohidratos son: papas (dulces y nuevas), arroz integral y arroz jazmín, calabaza, frutas (especialmente bayas)

Espero que esto ayude.

Si tiene más preguntas, solo pregunte, puede contactarme aquí …
http://www.lepfitness.co.uk/contact/

También hay un plan de desintoxicación gratuito, con una lista de compras completa, que puede descargar para obtener algunas nuevas ideas de recetas.

Goo suerte!

Nick 🙂

No está mal comparado con la dieta de la persona promedio. Sin embargo, tenga en cuenta que lo que come no siempre es lo que cree que es.

Leche: ¿de dónde viene? La leche de vaca alimentada con pasto es una historia completamente diferente a la leche alimentada con granos. Simplemente evitaría que los productos lácteos sean honestos si no conoce la fuente.

Trigo: se sabe que causa inflamación en el intestino, aunque no seas intolerante al gluten ni tengas enfermedad celíaca. Lo reemplazaría con pan sin gluten, algo así como pan de semillas de lino.

Pollo: De nuevo, depende de cómo fue criada la pobre criatura. Evitaría el pollo que se alimenta con una dieta basada en animales y con antibióticos. Algún pollo podría ser bueno si se crió correctamente y se alimentó con una dieta natural. De lo contrario, lo que estamos comiendo es toda la toxicidad que se le da al pollo y todas las enfermedades internas que el ave pobre ha pasado por nuestra vía digestiva. Trata de aferrarte a los animales salvajes tanto como puedas.

¡Aquí hay una lista de algunos súper alimentos increíbles que deberías incorporar a tu dieta para aumentar tu energía y comenzar tus días!

1. Plátanos
2. Jugo fresco prensado
3. Agua de coco
4. Bayas
5. Avena de corte de acero
6. Cacao crudo
7. Spirulina
8. Chlorella

Para obtener detalles más específicos sobre cada súper alimento, continúe leyendo @ 8 Increíbles Superfoods para aumentar su energía y ¡Comience su día!

Es importante tener en cuenta su edad y altura junto con su nivel de actividad diaria. Además, ¿qué quiere decir con un plan de dieta “saludable”? La definición de saludable puede variar.

También debe especificar los objetivos que desea lograr con este plan de dieta.

Cuando calcule las calorías por día, solo le diría que vaya a IIFYM Calculator. Esto le ayudará a calcular su TDEE y las calorías que necesita para su objetivo de “salud”.

Personalmente prefiero IIFYM a mi estilo de vida. No solo como todas mis proteínas y grasas requeridas, puedo ser más flexible con mi comida.

También te sugiero que leas Foros de Bodybuilding.com porque tiene muchos consejos e información. Al menos para mí, ha sido realmente útil con mis objetivos personales de salud.

Hola

Para mí, la Dieta más completa es esta:

Consejos sobre la dieta 1 – Tus consejos

Consejos sobre la dieta 1 – Tus consejos

Esto puede sonar extraño, pero en China la recomendación es tener menos de 1 huevo todos los días, por lo que 3 en mi opinión es demasiado. ¿Por qué tener jugo de uva cuando las uvas naturales son una delicia para comer? Especialmente si el jugo se compra en alguna parte, definitivamente no es tan saludable.

No beba el jugo de uva, cargado con azúcar. Para los sandwiches de atún, asegúrese de que estén en Whole Wheat y no solo en trigo. Agregue una taza de té caliente, una taza de café negro, tal vez algunas bayas frescas y listo.

Parece que está bien, pero preferiría la leche entera y usar un aderezo sin grasa para la ensalada o algo con un buen aceite de oliva virgen extra para que no necesite mucho. El aceite de oliva de Trader Joe es generalmente muy bueno, y no es tan caro.

Una dieta buena y saludable no te priva de la comida que amas, lo que más importa es la ingesta de alimentos. y para mí cualquier comida servirá para mí siempre que tenga mi té verde matcha. esto dará equilibrio a mi comida.

fuente: Matcha tradicional

Aparentemente, tu dieta necesita un poco de improvisación. Elige las claras de huevo, la leche descremada está bien (elige las que tienen menos grasa), usa el jugo de granada (hazlo por tu cuenta, NUNCA agregues azúcar), las almendras están nutritivo que los pistachos, todo lo demás está bien. Agregue un poco más de proteína y tendrá una versión mejorada de usted mismo. Será mejor que tome un té verde si quiere sacudir su metab, porque he estado tomando café negro y me siento muy dependiente. en él y dormir privado. Puede darte ansieyt y depresión, si se toma mucho. Todo lo mejor, mon ami.

Se ve bien, pero asegúrese de que sea jugo de uva fresco (no embotellado). Elija atún bajo en sodio y pan 100% de trigo integral.

Corta el jugo de uva, es solo azúcar. Come algunas uvas y obtendrás el beneficio de la fibra también. Tenga 2 claras de huevo y 1 huevo entero para el desayuno para cortar un poco de grasa.

esta no es la dieta saludable

No veo ninguna metanfetamina, así que no