En el año 2000 estaba experimentando con el HIIT de Bill Phillips. Significó mucho cardio de bolas a la pared por no más de 20 minutos con el estómago vacío, 3 veces por semana, y levantamiento de pesas 3 veces por semana también. Solía tomar un quemador de grasa (en aquel entonces la efedra todavía era legal y me encantaba) o simplemente tomaba café solo, no había azúcar, no tenía crema, simplemente, esperé 30 minutos y comencé mi entrenamiento cardiovascular. Consistió en lo siguiente:
-Jugging durante 5 minutos (preparando el sistema)
-Suicidios (toque de línea de estilo de baloncesto, ida y vuelta rápido, no más de 10, 12 pies de distancia, más o menos) – 5 minutos con descansos de 45 segundos
-Una pierna salta durante 50 yardas, continua (como hacer bandejas, derecha, izquierda, derecha, izquierda, saltando alto en el aire, continua) – 5 minutos con 45 segundos de descanso
-Espiral sprints, 100 yardas (luego caminando de regreso al punto de partida original, ese fue mi descanso, luego corrí de nuevo) – 5 minutos
Y al final de eso fui borrado, o cerca de eso. Eso trajo mi tiempo a 20 minutos. A veces trotaba por 5 adicionales y caminaba por otros 5, lo que me llevó a 30 minutos. Pero si estás presionado por el tiempo, los 20 originales serán suficientes.
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Intentalo. Vea si ve resultados. NUTRICIÓN hará la diferencia. Investigue la dieta lenta en carbohidratos de Tim Ferriss. Y bebe ABUNDANTE agua.
Mi horario se veía así:
Lunes: parte inferior del cuerpo (pesos)
Tueaday: HIIT (cardio descrito anteriormente)
Miércoles: Parte superior del cuerpo (pesas)
Jueves: HIIT
Viernes: parte inferior del cuerpo (pesas)
Sábado: HIIT
Domingo: APAGADO (Y el día del engaño. Puedes comer lo que quieras. Investiga a Tim Ferriss y su dieta baja en carbohidratos).
Luego, la próxima semana en lugar de comenzar con la parte inferior del cuerpo (pesos) el lunes, comenzaré con la parte superior del cuerpo. Miércoles abajo, viernes arriba, y así sucesivamente. HIIT permanece igual.
Espero que esto ayude. Este fue mi horario con muy buenos resultados. No estaba haciendo la dieta lenta de carbohidratos en ese entonces, pero si lo fuera, tendría incluso más grasa corporal.
Recuerde, NUTRICIÓN es la clave. Coma lo correcto (investigue la dieta lenta de Tim Ferriss), entrene en consecuencia y descanse lo suficiente. No exageres nada ¡Buena suerte!
(Tim Ferriss también tiene un método de entrenamiento minimalista. Vale la pena su visión. Eso y la dieta lenta en carbohidratos están en su libro The 4HR Body).