La pregunta se refiere a “entrenamientos”, pero luego se refiere específicamente a los pesos muertos, lo que me hace pensar que realmente hay dos preguntas aquí:
1. ¿De qué tipo de entrenamiento debería estar lejos?
2. ¿Qué ejercicios ofrecen más riesgo que recompensa?
Comenzaré con uno de los mejores tópicos en el negocio de la actividad física: “El mejor entrenamiento para ti es el que disfrutas”. Si te gusta correr, esa es tu mejor opción. Lo mismo ocurre con el yoga, o el entrenamiento de fuerza, o cualquier otra cosa.
Cada tipo de ejercicio tiene cierto riesgo. Creo que la mayor parte del riesgo viene al comienzo de un programa, si comienzas a un volumen o nivel de intensidad que es más de lo que tu cuerpo está preparado para hacer, y en las etapas más avanzadas, cuando te esfuerzas por establecer nuevos récords . Realmente no importa de qué tipo de entrenamiento estamos hablando.
El punto dulce está en el medio. Una vez que su cuerpo esté acostumbrado a su programa, y sus músculos y tejidos conectivos estén adecuadamente acondicionados, podrá pasar años sin lastimarse.
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La clave para la salud de las articulaciones a largo plazo es simple, pero se puede ignorar fácilmente: no haga ejercicios que le causen dolor mientras lo hace . Casi todas las lesiones que recuerdo fueron el resultado de un ejercicio que me resultaba incómodo en ese momento.
Ahora tengo 57 años. Comencé a entrenar con pesas cuando tenía 13 años. A lo largo de los años aprendí que no puedo hacer algunos ejercicios populares sin lastimar mis hombros:
* press de banca con barra
* filas verticales
* inmersiones en barra paralela
Para mí, hay mucho más riesgo que recompensa. Pero eso no significa que esos ejercicios sean peligrosos para todos.
Debido a algunas lesiones internas, lucho con sentadillas con barra. Eran uno de mis ejercicios favoritos cuando podía hacerlos sin dolor, con un rango completo de movimiento. Ahora no puedo, así que hago variaciones de sentadillas de copa, que puedo hacer sin dolor y con pesas sorprendentemente pesadas (para mí).
Deadlifts nunca ha sido un problema para mí. Pero si son un problema para usted , debe encontrar otra forma de trabajar el patrón de movimiento de la bisagra de la cadera.
Lo que sea que elija, comience lentamente. Desarrolle una buena forma antes de esforzarse para usar pesos más pesados, o correr distancias más largas, o de lo contrario aumentar el volumen y la intensidad de su entrenamiento.
Si terminas amando tanto tu deporte o actividad que te sientes obligado a competir o superar tus límites actuales, debes entender que estás asumiendo un cierto riesgo. Cada atleta competitivo que he conocido se lastima con el tiempo. No sabes cuál es tu punto de ruptura hasta que lo encuentres.
Pero para repetir mi punto anterior, si no estás compitiendo, puedes parar bastante antes del punto de quiebre. Tu cuerpo te avisará cuando te acerques.
Espero que esto ayude y ¡buena suerte con lo que decida hacer!
Lou
