Insomnio: no he podido dormir las últimas cuatro noches. ¿Cuáles son las mejores formas de dormir?

Tengo 2 métodos para ti.

1. Nunca he estado lo suficientemente loco como para probar esto, pero una vez leí acerca de una táctica inusual. La estrategia era necesaria cuando se acostaba en la cama sin dormir por la noche, para “probar” y mantenerse despierto. Entonces, en lugar de quedarse allí tumbado pensando en quedarse dormido, intente lograr lo contrario diciéndose a sí mismo que debe mantener los ojos abiertos a toda costa. Esto puede parecer insensato, pero podría agotarlo o distraerlo lo suficiente como para realmente cerrar el ojo.
2. Lee un libro. No juegues en tu teléfono, no saltes en la computadora ni busques cosas en el iPad. Solo lee un libro.

Además de todas las respuestas, excepto tener alcohol, que rompe el ciclo de sueño después de 3-4 horas … teniendo en cuenta que no tiene ningún tipo de dolor o problemas de reflejo ácido (si los tiene, deben tratarse primero).
puede ser tu mente la que no te deja dormir … prueba la meditación guiada de 20 a 30 minutos antes de acostarte. Luego intente dormir en un lugar oscuro, tranquilo y con cualquier tipo de habitación libre de perturbaciones. Ajuste la temperatura ambiente en un lado más fresco de lo normal. Sigue creyendo que puedes dormir bien … Por cualquier motivo, si tu mente te pide que te levantes y hagas algo, intenta posponer ese trabajo para mañana por la mañana … me funciona.
Si esto tampoco funciona, consulte a un médico lo antes posible (Urgencias o atención de urgencia).
Por favor, comprenda que dormir es más importante que la comida y el agua.

Las sugerencias de Jon Evan no son malas. El primero se llama intención paradójica. Se ha demostrado que funciona pero personalmente me resulta difícil. Aquí hay algunas sugerencias más.

1) Después de despertarse, exponerse a la luz brillante durante 2 horas. Se ha demostrado que esto cambia el ritmo circadiano hacia adelante.
2) Una hora antes de acostarse, comience a apagar las luces y tome melatonina si tiene alguna. Se ha demostrado que la melatonina cambia el ritmo circadiano hacia adelante. Se ha demostrado que la exposición a las luces brillantes antes del horario de cama mantiene a las personas despiertas por más tiempo y posteriormente cambian sus ritmos circadianos.
3) Una vez que te metes en la cama, EVITA LAS LUCES BRILLANTES. La misma razón que arriba.
4) Configure una alarma silenciosa (use una luz o algo así) durante 10-13 minutos. Si no se ha dormido en 10-13 minutos, salga de la cama, vaya a otra habitación y haga algo. Lo que sea que decida hacer, recuerde EVITAR LUCES BRILLANTES. Manténgase alejado de su cama durante 15 minutos más o menos. Luego vuelve a la cama. Repita según sea necesario. Esto es parte de una estrategia llamada terapia de control de estímulo . Este paso probablemente lo mate las primeras noches, pero ha demostrado ser un tratamiento efectivo para el insomnio.
5) Por las mañanas, quédate fuera de tu cama. No use su cama para otra cosa que no sea dormir (o el sexo). Esto es parte de la terapia de control de estímulo.
6) Establecer la regularidad. Ejecute los pasos 1-5 en los tiempos de rutina. Esto conduce a un mal sueño inicialmente, pero una vez que se establece un ritmo, las cosas deberían mejorar.

Fuentes: PubMed, estudios sobre el tratamiento del insomnio. Wikipedia, tratamiento del insomnio

Hacer ejercicio también puede ayudar a gastar el exceso de energía.

Intenta “extraer aceite”. Es un método antiguo que existe desde hace 4000 años. Vea este excelente artículo para más detalles.

Para obtener remedios naturales más simples para dormir mejor, consulte este artículo.

Los dos métodos dados por Jon son realmente prácticos y los he probado en las noches cuando me siento insomne.
Además, puedes probar los siguientes dos:
1. Haz una tarea mental que requiera tu concentración. Podría contar hacia atrás desde 500 (funciona para mí y no recuerdo haber contado nunca por debajo de 400) o tratar de resolver un problema matemático complejo como calcular en tu mente para [(27 x 29) + 315 + (33 x 12)] + (29 x 9)] … .es mágico y puedo asegurar que nunca podrás alcanzar la respuesta (a menos, por supuesto, si eres un tipo de Manjul Bhargava … en cuyo caso la ecuación es más compleja).
2. Medita 30 minutos exactamente antes de dormir. Asegúrese de mirar la hora en que comienza y apunte para abrir los ojos solo después de que hayan transcurrido 30 minutos. Las posibilidades son (como he experimentado), no abrirás los ojos hasta la mañana. Además, su sueño será más tranquilo que nunca.

Estoy de acuerdo con tratar de hacer una tarea mental agradablemente aburrida pero compleja. Aquí hay uno que funciona para mí. Cuente hacia atrás desde 100 por tres, más uno. Entonces 100, 99, 98-99,98,97-98,97,96. Otra es visualizar caminar a través de las habitaciones de su hogar y redecorar cada habitación en detalle. A mi esposo le gusta visualizar el viaje desde Canadá a Florida, tomando nota de cada estado y todas las ciudades. Este tipo de ejercicio mental parece restablecer el cerebro, enviándolo por un camino más propicio para dormir.

Espera, si no has dormido nada durante las últimas 104 horas, deberías ir a una sala de emergencias ahora mismo . No conduzcas tú mismo, que alguien más te lleve. Algo está muy mal. Tu cuerpo necesita dormir.

1. Crea una rutina
2. Entrenamiento una vez al día
3. Beba suficiente agua durante el día
4. Come al menos 3-4 horas antes de ir a la cama
5. Bebe un vaso de leche tibia antes de ir a la cama

Sé por el hecho de que esto te ayudará a sentirte menos estresado / ansioso y dormirás mucho mejor. Tener una buena noche de sueño es una meta diaria, esas pequeñas cosas hacen una gran diferencia en tu vida. Buena suerte

Estos son algunos buenos consejos para conciliar el sueño.

Prueba la meditación y las técnicas de respiración.

Llama o encuentra a un amigo para discutir lo que podría haber pensado hoy. Intente escribir lo que tenga en mente en una lista de pros y contras para que no los siga rodando en la cabeza, lo que le impedirá dormir.

Una gran cantidad de aire fresco y ejercicio, no tomar café después de la hora del almuerzo y una rutina relajante a la hora de dormir con una bebida láctea y un buen libro podrían ayudar.