Una dieta de 1,000 calorías por día es una receta para la GANANCIA DE GRASA, no para la PÉRDIDA DE GRASA. Este es el por qué.
Todos hemos escuchado que para perder peso debes comer menos y estar en un déficit calórico. Es simple matemática, calorías adentro, calorías afuera.
¿Es así de simple?
Todos necesitamos una cierta cantidad de calorías solo para mantener nuestro peso y cuando nos ponemos en un déficit calórico teóricamente deberíamos perder peso.
El problema es ¿cuántas calorías y por cuánto tiempo?
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Los peligros de las dietas bajas en calorías
Cuando se encuentra en un déficit calórico durante un largo período de tiempo, el cuerpo cambia a un estado de conservación o comúnmente llamado “modo de inanición”.
Nuestros cuerpos son muy inteligentes y están diseñados para mantenernos con vida, especialmente bajo condiciones estresantes.
Para las personas que hacen dieta que se someten a estrictas dietas con una drástica disminución de calorías, el cuerpo disminuye la velocidad, especialmente el proceso de quema de grasas.
El cuerpo puede comenzar a descomponer el tejido muscular para obtener energía, especialmente si el dieter también participa en el entrenamiento de resistencia.
Catabolismo muscular
Catabolismo muscular: o el desgaste del tejido muscular se produce cuando el cuerpo descompone los músculos y los utiliza como combustible para otras partes de su cuerpo.
El músculo magro requiere energía y esfuerzo para mantenerse; lo logras con una dieta balanceada y un entrenamiento de resistencia pesado.
Para evitar que se produzca catabolismo muscular, debe ingerir suficientes calorías formadas por un 20-30 por ciento de carbohidratos de proteína y grasas saludables.
Al comenzar cualquier programa de pérdida de peso, debe comenzar con un déficit de 500 calorías menos que su BMR o tasa metabólica basal.
Por ejemplo, si su cuerpo mantiene el peso a 2.800 calorías que le pondría a 2.300 para comenzar el proceso de pérdida de grasa. Sin embargo, si solo tiene que perder cinco libras, no necesitará estar en un drástico déficit calórico.
Un dieter tendrá problemas cuando las calorías caen a menos de 1,000 calorías o más. Asegúrese de comer lo suficiente para apoyar sus funciones corporales y el crecimiento de los músculos.
Si ha estado en un déficit calórico severo durante un largo período de tiempo, querrá aumentar lentamente su ingesta calórica. Esto se llama comúnmente, dieta inversa “.
Las dietas inversas se conocen principalmente como una forma de devolver el metabolismo a la normalidad después de un período de restricción calórica (pérdida de peso)
Para comer más para un dieter puede ser un poco desafiante fisiológicamente, especialmente si han estado en un déficit durante bastante tiempo. También puede ser un desafío cuando le piden que aumente sus carbohidratos porque la sociedad y algunos expertos en salud han defendido que “los carbohidratos son malos”.
Conclusión
Mi recomendación sería comenzar a comer nuevamente. La pérdida de peso lenta y constante es el objetivo junto con la dieta flexible y esto, a diferencia de otras dietas, es sostenible a largo plazo de su vida porque puede comer y disfrutar de sus alimentos favoritos.
Si quieres liberarte de un metabolismo lento y romper la meseta de la pérdida de grasa, entonces debes darle suficiente combustible a tu cuerpo.
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