Tengo 45 años de edad, mujeres de 5’4 de estatura y un peso de 73 kg. Cómo puedo perder peso ?

Necesita tener una dieta adecuada, nutrición y ejercicio. Intente reducir sus carbohidratos, tenga buena cantidad de proteínas (alrededor de 70-80 gramos por día), coma grasas buenas (almendras, maníes, frutas secas). Come muchas verduras Camina y si puedes, corre. Haga cardio y entrenamiento con pesas también. (Si puedes). No esperes que ocurra un milagro de la noche a la mañana. Perderás lentamente.

Para obtener más ayuda y detalles, no dude en ponerse en contacto conmigo en cualquier momento Mahesh Deshwal (@ deshwal.mahesh) • Instagram fotos y videos

La mejor de las suertes para su viaje

Oye,

Sugeriré comenzar caminando por 45-60 minutos al día.

Anota la distancia que caminas.

Presiónese para alcanzar un tiempo de 75 minutos a pie continuamente.

Luego comience a presionar para disminuir el tiempo manteniendo la misma distancia.

Disminuya el tiempo hasta 60 minutos con la distancia máxima.

Eso es todo lo que puedo sugerir en este momento porque no ha mencionado nada en nombre de la dieta que toma a lo largo del día.

Espero eso ayude.

Gracias.

Sí, eres una mujer de 45 años, altura 5’4 con un peso de 73 kg … ¿Cómo puedes perder peso? ¿Qué método has probado antes? Como va? ¿Por qué esos métodos nunca funcionan para usted de manera sostenible?

Hice más preguntas aquí simplemente porque quiero que sepa que … puede perderlo rápidamente solo si encuentra el momento para conectarse consigo mismo y descubrir las causas habituales detrás de sus problemas de peso. Personalmente, considero que este es el paso más crucial que la mayoría de las personas pasa por alto cuando se trata de éxito de pérdida de peso sostenible.

Es como empujar el acelerador en un automóvil con un motor roto que no lo hará funcionar más rápido, sin importar cuánto presione. ¿De acuerdo?

Mientras que para las personas que pueden desenterrar lo que les está deteniendo (podría ser tan simple como las falsas creencias de salud que siguieron durante años … o las condiciones de salud subyacentes, etc.), su tasa de éxito es más del 80%. He pasado por este viaje desafiante yo mismo … puedes descubrir más de mi historia transformacional como una guía para ayudarte en mi blog de viaje de pérdida de peso.

Haz ejercicio o yoga todos los días. Revisa tu dieta Vaya por más verduras y frutas verdes. La papaya y la piña son las más efectivas. Beba agua tibia justo antes de las comidas y en el medio. Deja de comer azúcar blanco, harina de leche, queso. Toma un montón de yogur con el desayuno junto con frutas y muesli. Coma porciones pequeñas después de una hora. Comience el día con agua tibia con una cucharadita de miel y exprima un limón. Luego, después de una hora, tenga una fruta de su elección. De esta manera puede reducir su peso fácilmente.

Tu peso te hace pre- obeso que es una zona donde la mayoría de los trastornos metabólicos comienzan a desarrollarse: resistencia a la insulina, diabetes y presión arterial alta, por nombrar algunos. Tendría que perder unos 8 kg para estar en el rango normal.

Si realmente quiere perder peso, debe leer esta guía.

La ciencia de la pérdida de peso: cómo adelgazar para siempre

Hola señora !

Apunte cuánto peso desea perder. Ir déficit de calorías que es comer menos de lo que se requiere comer. Hazlo lento y estable, no esperes resultados de la noche a la mañana.

Comience con tablones, tablones de peso corporal. Haga sus cardios por la mañana durante 20-30 minutos todos los días. No coma azúcares, carbohidratos simples. Duerma bien y siga este plan simple durante un mes y vea los cambios por usted mismo.

¡Mantente seguro y no te rindas!