Consígase en un déficit calórico y perderá grasa abdominal. Siga la fórmula de estas opciones a continuación
Siga esta fórmula a continuación y pise la báscula una vez a la semana a primera hora de la mañana para medir el progreso.
Fórmula de pérdida de grasa
- Determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
- Su proteína será de aproximadamente 1 g por libra de peso corporal
- Mantenga sus carbohidratos a 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento
- La grasa constituirá el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cadencia de la comida para la pérdida de peso:
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos 30g solamente (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína
Otra alternativa sería obtener mi plan de comidas 2500 en mi blog en TurAroundFitness.com que le da exactamente qué comer en días sin capacitación y días de capacitación utilizando las macros correctas.
Circuitos de peso corporal de 8-10 minutos (o HIIT)
Se ha demostrado que los entrenamientos de peso corporal queman grasa 9 veces más rápido que el cardio tradicional o correr.
Las mediciones del pliegue cutáneo mostraron que el grupo HIIT perdió más grasa subcutánea. “Además”, informaron los investigadores, “cuando se tuvo en cuenta la diferencia en el costo total de energía del programa …, la pérdida de grasa subcutánea fue nueve veces mayor en el programa HIIT que en el programa ET”.
Vea el estudio aquí> Circuitos de peso corporal mejores que el cardio para la pérdida de grasa
Complejos de barra
Esto es básicamente hacer cardio con una barra por 20 minutos seguidos.
El objetivo es hacer al menos 10 rondas en esos 20 minutos. Es un entrenamiento muy desafiante y tu mente te dirá que te detengas, ¡así que ten cuidado!
Creé un video haciendo complejos de barra en mi garaje.
Para ver el video completo, vea más en: Complejos Barbell – TurnAroundFitness
Podría escribir mucho más aquí, pero quiero señalarle varios artículos que he escrito en mi blog sobre este tema.
Por favor, mira una lista a continuación:
- 3 reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado
- 3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta
- El entrenamiento en ayunas produjo más pérdida muscular y de grasa
