Yo era un gordo de 15 años. Pero tengo que decir que una “dieta” no es la respuesta … o al menos no fue para mí. Déjame explicar por qué. Cuando probé la dieta, me obsesioné con la cantidad de calorías que estaba comiendo. Incluso conté vitaminas. Me dejé ir a dormir con hambre. No valió la pena en absoluto. La sensación de una barriga vacía es muy incómoda. Si pudiera regresar, habría perdido peso de una manera diferente. Perder peso es más que una dieta temporal. Para ser efectivo, debe ser un cambio de estilo de vida saludable y agradable que pueda mantenerse. Esto es lo que he encontrado en años más recientes que es efectivo para mí y SALUDABLE.
- Beber agua. El agua no solo ayuda a mantener el cuerpo regulado, sino que también ayuda a eliminar las toxinas. También descubrí que mucha agua ayuda a que tu barriga se sienta más llena. Sugiero llevar contigo una botella Nalgene de 32 oz donde sea que vayas para que siempre haya agua disponible. Incluso si eres el único que lo hace, está bien. ¡Nadie pensará nada al respecto! Idealmente, debe beber suficiente agua que necesita para ir al baño cada pocas horas.
- Ser activo. Nunca jugué deportes mientras crecía. No tenía ningún interés y también tenía miedo de ser un extraño en el equipo. En mi último año de secundaria, cambié de escuela. En mi nueva escuela, un amigo me convenció de estar en el mejor equipo de frisbee. Así que allí tenía 17 años y me uní a un equipo deportivo por primera vez en mi vida. Aunque no era el mejor jugador, fue agradable ser parte de algo que me obligó a ser activo. Unos años más tarde y ya no soy parte de un equipo, sí tengo una membresía de gimnasio y voy un par de veces a la semana. Sé que a los 15 años ir al gimnasio puede no ser tu mejor opción (transporte, costo, etc.) ¡pero también hay otras opciones! También probé videos de entrenamiento gratuitos en línea, corriendo y yendo de paseo. En definitiva, ¡solo encuentra algo que disfrutes y muévete de 3 a 4 veces por semana!
- Medios de comunicación social. Instagram, Facebook y Snapchat pueden ser excelentes recursos de fitness. Encuentre figuras públicas saludables que compartan sus rutinas de salud diarias y tengan un enfoque positivo en compartir su estilo de vida con los demás. He descubierto que al llenar mi suministro de noticias con personas así, me siento inspirado para alcanzar mis objetivos de salud y estado físico. También pueden ayudar al proporcionar excelentes ideas de recetas / ejercicios.
- Prueba a probar nuevas comidas. Odiaba las verduras. Odiaba la ensalada Odiaba casi todo. Soy un comensal súper exigente, pero estoy feliz de decir que he mejorado. Literalmente solía vomitar cuando traté de comer ensalada. ¿Qué hice para cambiar eso? Durante un par de años probé ensalada en cada oportunidad que tuve. Si salía a comer con amigos o familiares y pedían ensalada, pregunté si podría comer algo. Simplemente le expliqué que estaba tratando de hacerme como ensalada. Sí, suena un poco raro pero no les importó y aquí estoy unos años después y ME ENCANTA la ensalada César. Además, no tema probar vegetales de muchas formas diferentes. No me gustan las patatas, pero me gustan las patatas asadas con ajo (soy consciente de que son un almidón y no un vegetal). Tampoco me gustan las verduras crudas, pero me encanta cuando están en una sopa … ¡Así que encuentra lo que funciona para ti!
- No cuentes Contar calorías no funciona. No es una mentalidad sana para entrar. Estoy mucho más saludable ahora que no cuento que cuando tenía tu edad y conté todo.
- Se paciente. Los cambios de estilo de vida saludables no ocurren de la noche a la mañana.
- Comer mejor”. Coma alimentos que demuestren que ama a su cuerpo. Si estoy comiendo patatas fritas y una hamburguesa doble todos los días, eso no respeta realmente mi cuerpo. Está bien tener golosinas de vez en cuando, pero con moderación. Concéntrese en introducir frutas y verduras en sus comidas. Intente elegir granos integrales o panes multigrano sobre blanco. Al principio sabe muy diferente, pero te acostumbrarás.
- Preparación de alimentos Tome un papel activo para ayudar a comprar y / o preparar su comida. Lo más probable es que a sus padres les guste ayudarlos a trabajar para lograr un estilo de vida más saludable. Al ser parte de hacer y comprar comida, estarás más entusiasmado con probar estas cosas nuevas.
- Comunidad. ¡Encuentra a otros que te influyen de manera positiva y no temas hacer preguntas! Hay muchas otras personas en tus zapatos … ¡Lo estaba!
¡Tienes esto!
