¿Cuál es el mejor patrón de sueño que puedo animar a un adolescente (14) y cómo?

Necesitas discutir esto con él. Si es necesario, encuentre alguna forma de incentivarlo.

Todas las luces y aparatos electrónicos están apagados por cierto tiempo [negociado, ¿tal vez?]. Si bien las necesidades específicas de cada persona son un poco diferentes, a su edad debería dormir al menos 8 horas por noche. No tiene cafeína o la tiene limitada (si bebe refrescos, café o té. Esperemos que no use bebidas energéticas) después de cierto tiempo. ¡No se apretuja la noche para las pruebas! Una vez que se forman los malos hábitos, duerme, es mucho más difícil revertirlos, tómalo de un insomne ​​exoercido.

He descubierto que escuchar algunos tipos de música como el Canon de Pachelbel en D me ayuda a relajarme algunas veces.

¡Buena suerte!

Antes de continuar, ¿alguna vez le han diagnosticado a su hijo un trastorno del sueño? Si es así, su pediatra establecerá una rutina para él.

Para el niño promedio de 14 años, se recomiendan 8-10 horas de sueño. Mi hijo tiene un trastorno del sueño llamado para-insomnio, pero las pautas para entrar en modo de descanso son las mismas. Todas las actividades estimulantes deben apagarse una hora antes de acostarse. Incluyendo teléfono celular y mensajes de texto. La cafeína y los alimentos con alto contenido de azúcar no deben ingerirse entre 2 y 3 horas antes de acostarse. La cafeína es estimulante y los alimentos con alto contenido de azúcar / carbohidratos aumentan la energía. Trate de tener una rutina de 4 horas antes de acostarse, para que el cuerpo se acostumbre a relajarse. A su edad, también está experimentando cambios hormonales que también pueden causar algunas alteraciones del sueño. Hay una ayuda para dormir natural llamada melatonina. Puedes encontrarlo en cualquier tienda en el pasillo de vitaminas. Ayuda a producir una hormona similar que nuestros cerebros producen naturalmente para ayudarnos a dormir. Una vez que se acostumbra a un patrón, el cerebro sabe cuándo establecerse.

Debo decir que no estoy siguiendo ese patrón, pero sé de un especialista en ese campo, que

1. Tienes que obligarlo a salir en la mañana cuando hay sol 8-11 (probablemente vaya a la escuela de todos modos). La melatonina y la vitamina D se crean de la mejor manera cuando se enfrenta al sol, sin gafas.
2. Él necesita comer proteínas por la tarde, no demasiado tarde
3. Mejor si se va a la cama a las 10 p. M.
4. Lo mejor es que no haya electrodomésticos en la habitación donde duerme.
5. Ayudaría si no pasa más de una hora en la computadora o en cualquier pantalla, pero me imagino que es muy difícil tener paz con tu adolescente si limitas el tiempo de su PC. Buena suerte. ¿Dime que piensas? [1]

Es fácil de aconsejar, pero soy totalmente diferente y me acuesto muy tarde toda la vida, así que no me gusta levantarme temprano en la mañana. Lo hago si tengo que hacerlo, pero significa que duermo menos.

Notas a pie de página

[1] Página de inicio – Top Mind Top Body – Top Mind Top Body

Aunque nunca he tenido hijos propios, lo que recuerdo de los catorce años me permite, en cierta medida, encontrar mi propio patrón de sueño, pero con la salvedad de que tenía que poder levantarme al día siguiente si algo importante lo requería. . Fui a un internado y tenía una estricta política de descalificación alrededor de las 9.30, aunque algunos días a los niños se les permitió permanecer despiertos para ver programas de televisión recomendados por nuestros maestros. Por lo tanto, solo en casa durante las vacaciones pude establecer mi propia hora de dormir. A veces me quedaba despierto más allá de la medianoche y en otros me quedaba en la cama a las 10 p.m. En general, creo que a los 14 años todavía se necesita cierta disciplina durante el período escolar, pero eso se puede relajar durante las vacaciones escolares.