Cómo dormir lo suficiente en la escuela secundaria

Duerme a través de tus clases.

Dejame explicar.

Probablemente no recordarás el material de tus clases de la escuela secundaria.

Para demostrarlo, pregúntele a cualquier persona mayor de veintidós años si pueden nombrar diez hechos que aprendieron en la escuela secundaria en menos de diez minutos.

Por lo tanto, el momento perfecto para ponerse al día es cuando su maestra lee aburridas diapositivas de PowerPoint, especialmente si luego puede recuperar las diapositivas de PowerPoint en línea.

Para hacerlo más fácil, copie las notas de su amigo. Para beneficiar a ambos, intercambie días tomando notas.

No tengas miedo a la repercusión. Tenga en cuenta que el sistema de la escuela secundaria no está de su lado.

La escuela secundaria está diseñada para sofocar la creatividad, matar el potencial de los jóvenes empresarios y convertir a los estudiantes en zombis privados de sueño.

No estoy exagerando.

Pregúntese: “¿Cuántos amigos tuve en la escuela secundaria que lograron algo espectacular?”

Si tienes suerte, tal vez uno.

Aquí radica el problema.

Pasas cuatro años como una sardina en una pequeña lata. Apenas abres tus párpados hasta que necesites estudiar para SAT y ACT.

Antes de que tengas tiempo para reflexionar sobre tus cuatro años en una lata de sardina, ya estás en la orientación universitaria.

Si eras listo, te enfocaste en tu salud eligiendo dormir durante las clases.

Después de todo, los adolescentes experimentan un alto crecimiento físico durante la escuela secundaria. Esto hace que sea crucial para descansar bien todos los días.

Para obtener una visión única, lea esta cita del Dalai Lama sobre lo que le sorprende de la humanidad al reemplazar la palabra “dinero” con la frase “buenas calificaciones”.

“Hombre. Porque él sacrifica su salud para ganar dinero. Luego sacrifica dinero para recuperar su salud. Y luego está tan ansioso por el futuro que no disfruta el presente; el resultado es que él no vive en el presente o en el futuro; vive como si nunca fuera a morir, y luego muere sin haber vivido realmente “.

Buenas notas y escuchar conferencias no equivale a una vida feliz.

Ser feliz en cada momento equivale a una vida feliz.

Si dormir durante la clase lo ayuda a disfrutar de cada momento precioso, apoye la cabeza en el escritorio y cierre los ojos.

Cómo funciona el sueño polifásico.

Se trata de dividir el sueño en ciertas fases, y hacer uso de los núcleos mencionados anteriormente adecuadamente. Esos núcleos son, en otras palabras, ciclos de los que está formado nuestro sueño. En nuestro sueño, pasamos por estos ciclos para regenerarnos. Digamos que uno demora exactamente 90 minutos. Cuatro de ellos son suficientes para descansar, por lo que 6 horas de sueño son suficientes para un ser humano. Además, dormir durante 7 horas tiene el mismo efecto que dormir 6, porque el ciclo no se completa. Lo mismo sucede si dormimos durante 5 o 5.5, no notaremos ninguna diferencia entre eso y dormir durante 4.5 horas, ¡pero perderemos una hora de nuestro tiempo!

Pero no es tan simple y hay más en el sistema. Además de dormir durante 6 horas por la noche, también deberíamos tomar una siesta todos los días, mejor antes de las 4 PM. La siesta debería tomar 15 minutos (absolutamente no más de 19). Con el tiempo, nuestro cuerpo y nuestra mente se acostumbrarán tanto que casi de inmediato nos encontraremos en la fase REM, regenerándonos rápidamente. Puede ser muy difícil levantarse de esa siesta, especialmente al comienzo del sueño polifásico. Sin embargo, solo tenemos que durar unos 5 minutos sin quedarnos dormidos y después de eso, sentiremos un repentino estallido de energía.

Fuente: TimeCamp presenta: duerma mejor y más eficientemente: sueño polifásico. – TimeCamp

High School es un tiempo increíble y fundamental. Debes experimentarlo y disfrutarlo completamente, pero para poder hacerlo, realmente necesitas dormir un poco. Mi consejo se basa en mi experiencia y es posible que no se aplique a todos, pero aquí está de todos modos:

• Haz solo las cosas que amas. Deje de inscribirse en 100 clubes y actividades porque hace que su solicitud para la universidad se vea mejor. Basura. Persigue las cosas que amas de todo corazón y que se verán mucho mejor. También disfrutarás más de tu vida. El mejor beneficio, no llorarás por perder el sueño haciendo las cosas que amas.
• No se registre para cada Clase AP . Sí, es importante desafiarte académica e intelectualmente. Eso no significa que tengas que tomar Física AP si en el fondo de tu corazón quieres ser un poeta. Ponte a prueba de manera significativa. No te desafíes solo para desafiarte a ti mismo.
• Haz tu trabajo temprano . La procrastinación es una trampa fácil de caer. Confía en mí, he estado allí. Sin embargo, tenía la buena costumbre de completar mi trabajo escolar tan pronto como llegué a casa. Una vez que terminé, me permití salir con mis amigos. Entonces, dormir era solo cuestión de decidir cuánto sueño quería obtener. Incluso tan solo 5 horas de sueño siempre se siente como “suficiente” si decides que vas a obtener 5 porque te estás divirtiendo.
• Siempre puedes dar cosas. Sé que es difícil, pero Internet, los videojuegos e incluso leer un buen libro ocupan mucho tiempo. Si no está durmiendo lo suficiente, dele uno de esos por un rato y recupere el sueño.

Buena suerte 🙂

No hay teléfono en la cama

Cuando estés en la cama, deberías tratar de dormir o despertar. Quieres que tu mente asocie Bed with Sleep.

Cuando estaba en la escuela secundaria, no hice esto. Traje libros, tareas, teléfono, juegos de cartas, todo a la cama. También dormí terriblemente, y de vez en cuando me tomaba de dos a tres horas para dormir. Luego, me despertaba, daba vueltas y me quedaba en la cama media hora antes de levantarme. Por lo tanto, terminaría retrasando mi hora de irme a la cama al último momento posible en el que todavía estaba garantizado que llegaría a la escuela a tiempo.

Debido a esto, me sentí cansado todo el día.

Cuando llegué a la universidad, decidí establecer un horario y probar la táctica “la cama es para dormir, nada más”. Desde entonces, me voy a dormir a las 12 AM-3AM, y me levanto a las 8:30 en punto. Cada. Día. Incluso los fines de semana.

Seis horas más o menos no es tanto dormir como debería estar, pero como he establecido un ritual y un programa, es mucho más descansado.

Por lo tanto, te dejo con el consejo más valioso que puedo darle a un adolescente privado de sueño:

NO

TELÉFONO

EN

EL

MALDITO

CAMA

¡Aquí están algunas de mis formas favoritas!

Tengo algunos métodos probados y verdaderos que me ayudan a dormir incluso en las noches más animadas (¡en mi pijama!):

• crea rituales nocturnos que te ayuden a relajarte durante un período de tiempo (por ejemplo, máscaras fask, leer, escribir en tu diario, meditar, escuchar un podcast)
• tomar una bebida caliente como leche dorada o té descafeinado
• crea tu cama (habitación) en un refugio para acurrucarte (eso significa mantenerlo fuera de los límites para el trabajo / cosas basadas en computadora).
• encuentre la temperatura y los accesorios adecuados que necesita para estar más preparado para dormir; esto parece simple y tonto, pero ayuda enormemente
• tome nota de lo que come, bebe y hace durante el día que ayuda o causa estragos en su ciclo de sueño (que podría ser la hora del día para el café de la tarde, cuando hace ejercicio, etc.)

Por qué dormir es la parte más sobrevalorada de nuestro bienestar

* Editar * Me acabo de dar cuenta de que la idea de que me levante a las 5:30 no es tan importante para la mayoría de las personas …

Déjame explicarte … Soy del norte de Irlanda. Comenzamos la escuela a las 9 am todos los días, por lo que la mayoría de las personas se levantan alrededor de las 7:30 / 8 … ¡Es un momento muy temprano para venir aquí!

Ahora volvamos a la respuesta …

Tengo 16 años y me levanto todos los días a las 5:30.

Si me preguntaran cómo hago esto, simplemente diría rutina.

Ni siquiera podría pensar en levantarme en ese momento a menos que estuviera en mi rutina de acostarme entre las diez y las diez y quince todas las noches.

Al principio, me resultó extremadamente difícil levantarme en ese momento, pero después de una semana me había entrenado hasta que se convirtió en la norma.

Ahora puedes decir que debo estar loco yendo a la cama tan temprano, pero nunca me he sentido mejor.

Ir a la cama justo una hora antes ahora me permite hasta dos horas cada mañana para hacer el trabajo, dos horas, que son las más productivas en todo el día.

Es realmente sorprendente cómo irse a la cama más temprano y levantarse más temprano puede tener tal beneficio en su vida.

Soy un junior en la escuela secundaria, así que aprendí un par de cosas sobre cómo dormir lo suficiente para no ser un zombie privado de sueño en clase.

• Bájate de las redes sociales. O al menos, mantenga su teléfono cerrado cuando esté estudiando. Las redes sociales son lo único que me impide dormir bien y es una pérdida de tiempo.
• Haga una rutina para todos los días después de la escuela. Después de llegar a casa de la escuela, suelo tomar un refrigerio, tomar una ducha y jugar aquí y allá durante aproximadamente una hora hasta que me meto en mi modo de estudio. Estudio durante una hora a la vez, a veces 2 veces, y ceno alrededor de las 10. Por lo general, me voy a la cama a las 11, y trato de mantenerme hasta ese momento o antes.
• Maneja tu tiempo. Solo tienes 24 horas al día. 8 de esas horas están en la escuela, y 6-8 de esas horas se deben usar para dormir. Las otras 14-16 horas deben usarse de manera eficiente. Si tiene deberes para unas semanas en el camino, o incluso un par de días, intente trabajar en ello poco a poco todos los días. Si viene una prueba, repase un poco todos los días para que no saque todas las noches.
• Analiza tu trabajo. Estudie todo en pedazos, para que sea más fácil sobrevivir y no se sienta abrumado.
• Toma siestas (si funciona para ti). Soy un poco parcial porque, por lo que sé, tomar siestas interrumpe tu ciclo natural de sueño y, a veces te vuelves perezoso después de despertar de una siesta. Sin embargo, si tomar siestas te hace sentir rejuvenecido, come un bocadillo después de llegar a casa de la escuela y luego toma una siesta.

¡Espero que esto ayude!

Es esencial que todos se obsesionen con el sueño de la misma forma que lo harían con su peso en caso de que deseen mantener un estilo de vida sano y completo.

• Los pasos simples incluyen mantener el mismo horario de cama y tiempo de vigilia todos los días.
• Tomar su última taza de té o cualquier otra bebida con cafeína o comida, por lo menos de cuatro a seis horas antes de acostarse, puede ayudar a asegurar un sueño ininterrumpido.
• El alcohol y las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse son una señal de alarma definitiva.
• Se sabe que alejarse de sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse es propicio para una buena noche de sueño.
• Combinando todo esto con el ejercicio regular, incluso si es una caminata de veinte minutos, cada día mejora la calidad de su sueño significativamente.

Duerme lo suficiente, por eso probablemente quieras 8 horas mínimo si no más.

Bueno, si su día escolar típico se ve así no puede dormir lo suficiente.

• 0600: despertar
• 0630/0700: estar en la parada de autobús
• 0700/0730: estar en la escuela
• 0730 – 0800: terminar tareas / tareas de lectura
• 0800 – 1300: clases
• 1300 a 1400: almuerzo
• 1400 – 1600: clases / actividades extracurriculares
• 1600 – 1800: llegar a casa, cambiarse de ropa, hacer deporte, volver a casa
• 1800 – 1900: comer
• 1900 – 2100: hacer la tarea
• 2100 – 2200: aprende lo necesario
• 2200 – 2300: prepárate para ir a la cama, prepara cosas para la escuela, “aperitivo antes de la medianoche”
• 2300 – 0600: dormir

Tienes que dormir siempre que puedas. Durante el recreo o en el autobús en su camino hacia / desde la escuela.

Claro, si no tienes la escuela hasta tan tarde, es posible que hayas terminado con tu tarea más temprano, una con otras cosas antes también y es posible que tengas la oportunidad de ir a la cama más temprano. Si ese es el caso, “solo” tienes que enseñar básicamente a tu cuerpo cuando es hora de dormir.

• Intenta ir a la cama, cuando estés cansado por un tiempo. Compruebe qué hora es y luego comience a hacer pequeños pasos. Ve a la cama un cuarto de hora antes . Luego otro cuarto, luego otro, y otro …

• No utilice su teléfono o computadora portátil a última hora de la tarde. Haz algo que no te lleve a pensar mucho .

• Lea un libro y guárdelo después de que se sorprenda cerrando los ojos por tercera vez.

• Escucha música relajante , las cuatro estaciones son buenas, básicamente cualquier música clásica

Espero poder ayudar!

No te excedas en tu horario. Sé que quieres socializar, socializar y socializar, y tienes grandes recuerdos de tus años en la escuela secundaria, pero descubrirás cuando salgas de la escuela secundaria que si no le dedicaste suficiente tiempo a tu trabajo escolar y sacaste buenas calificaciones, especialmente en matemáticas y escritura, es muy posible que tengas un momento difícil en la universidad para obtener tu título. Debe tener en cuenta que el título universitario completo de cuatro años reemplaza el diploma de secundaria de décadas en el mercado laboral en los Estados Unidos. Esto vuelve a tu pregunta sobre dormir lo suficiente. Solo hay 24 horas al día y debe elegir cómo pasar el tiempo. Tenga presente esta respuesta en los próximos años a medida que toma decisiones regulares y consistentes y comenzará a comprender los comentarios formulados. (:))

Me voy a poner mis bragas de abuelita aquí y les daré algunos consejos a los jóvenes.

Tres palabras.

No te molestes.

Haga su trabajo a tiempo y con anticipación. No esperes hasta medianoche la noche antes de que algo comience a funcionar. No posponga su trabajo hasta altas horas de la noche porque está jugando juegos o saliendo con amigos.

Haga de la tarea escolar una prioridad. Sé que es aburrido y cargado, pero es una buena manera de pensarlo.

Cuando estaba en la escuela secundaria, tenía otra regla.

Cualquier cosa que no se haya hecho antes de las 11 PM no se está haciendo.

Solía ​​dejar mi trabajo a las 11 e irme a la cama. Eso significaba que a veces recibía una B o, a veces, dejaba caer la pelota, pero también significaba que tenía que priorizar mi tiempo durante el día para hacer todo.

Decidí que mi salud mental era más importante que mis calificaciones, así que prioricé el sueño sobre la tarea. No me arrepiento.

No seas ese niño que nunca duerme pero que ha hecho todo su trabajo. Esos niños comienzan bien el primer año, pero en mi penúltimo año, están cayendo y ardiendo. No es sostenible.

No te registres para todo.

No se una a 15 equipos deportivos, 10 clubes, 3 grupos de voluntarios, 7 funciones de la iglesia y 9 trabajos, todo mientras tenga un horario completo de clases.

Tendrás que priorizar. Elija lo que es más importante para usted, y ruede con él. No dormirás si tratas de hacer todo.

Tendrás sueño más que suficiente si conviertes el sueño en una prioridad. Establecer una hora de acostarse, y mantenerlo. Realice su trabajo temprano para que la hora de dormir no sea apresurada. Mantenga un horario abierto para que pueda hacer su tarea escolar y pueda irse a la cama.

Toma siestas, como dijo Morgan. Las siestas son buenas.

Entonces, si eres como yo (y la mayoría de los estudiantes de secundaria), probablemente comiences la escuela alrededor de las 7:30 y tengas que despertar entre las 5:10 y las 6:00, lo cual es bastante horrible.

1. Acuéstese lo más temprano posible.
2. Duerme la siesta justo cuando llegues a casa de la escuela si tienes tiempo, incluso si es solo por media hora.
3. El café y las bebidas energéticas le salvarán la vida.
4. Haga su tarea lo antes posible para que pueda acostarse temprano.
5. No programes más tu tiempo.

Hay muchos buenos consejos aquí. Mi esposa es maestra en la escuela de nuestros hijos, por lo que en su mayoría hacen los deberes después de la escuela mientras esperan que ella termine. Con suerte, ese hábito se mantendrá con ellos durante sus años de secundaria y preparatoria.

No mantuve horas avanzadas durante la escuela secundaria a menos que tuviera que trabajar un turno tarde en McDonald’s. A pesar de eso, dormí en la escuela todos los días y en la mayoría de las clases. Todo o la mayor parte tenía que ver con mi medicamento para la epilepsia. Causa somnolencia, aumento del apetito y disminución del netabolismo. Además de dormir, gané 55 libras en esos 4 años.

Normalmente podía pasar la mañana, pero mi segunda clase era banda y teníamos un instructor lento que nos daba mucho tiempo libre, así que lo pasé con los ojos cerrados. Mucho después de haber terminado la escuela no era raro encontrarse con un compañero de clase que bromeaba diciendo que era la primera vez que me veían con los ojos abiertos. Terminé con un GPA de 2.14 cuando terminé la escuela y no me fue mucho mejor en la universidad. Por suerte, fue cuando descubrí el café.

Bajé esa medicina y en una mejor un par de años después de la universidad. Estaba haciendo lo mejor que podía, pero aún así, ocasionalmente, me quedaba dormida en el trabajo y la nueva medicina me quitaba la vida. Mi vida nos es increíble y no la cambiaría por nada, pero creo que poder permanecer despierto durante mis años de educación me habría enviado por un camino completamente diferente. OBTENGA SU SUEÑO.

También estoy muy contento de que no tuviéramos teléfonos inteligentes en ese entonces, pero esa es otra historia.

Este es el mismo problema que enfrentan muchos estudiantes … ¡incluyéndome a mí!

¡La mejor manera, según mi opinión, es tener tu propia agenda de gestión del tiempo !!! … Administrar bien el tiempo … .de la mejor manera.

Después de la escuela … .te baña, toma tu almuerzo y luego toma una siesta rápida de 20 a 30 minutos …. Esto seguramente te refrescará durante el resto del día … ¡también intenta hacer yoga y mantenerte saludable! !!

Y si tienes matrículas u otro tipo de cosas …. ¡También dales tiempo a esas actividades!

Prueba max. dormir un mínimo de 6 horas o, si es posible, 7 horas … eso será suficiente.

Hay un montón de buenos consejos de programación en las respuestas aquí, pero quiero agregar que nada de eso importará si no priorizas las cosas correctas en la forma de abordar el trabajo escolar y otras cosas que tienen que hacerse. Puede programar la tarea por dos horas, pero si dedica la mitad de esa cantidad a hacer clic para ver qué sucede en las redes sociales, igual terminará levantado hasta tarde y no dormirá lo suficiente. Si su teléfono está constantemente zumbando con alertas de texto, terminará perdiendo el tiempo con eso.

Tu éxito dependerá de que te concentres en la tarea hasta que eso se convierta en cómo haces las cosas. Detenerse se siente bien. Se siente como un alivio tomar un descanso y hacer algo divertido, y te dices a ti mismo solo dos minutos y luego, 20 minutos después, de mala gana vuelves al trabajo. Lo que sea que estés haciendo, tarea o de otra manera, realmente te involucras en ello. Estar bien con la pérdida de una conversación o una broma, o con la pérdida de ese video, todo lo que se pensaba era tan sorprendente. Y no intente ponerse al día una vez que termine su trabajo, porque eso también le hará perder el sueño.

Es bastante fácil.

1. Haga su tarea lo más posible, no espere o se acumulará.
2. Divida su tiempo, debe tener un tiempo para estudiar, estudiar, vivir la vida social y dormir.
3. Haga todo lo más temprano posible, si algo lleva menos de 10 minutos , hágalo, no lo haga y me refiero a que NO lo deje trabajar más tarde o nunca tendrá tiempo para hacer lo que le gusta (en su caso dormir) .
4. Solo deja de buscar en Internet por la noche cuando deberías estar durmiendo, y quiero decir que no hay redes sociales por la noche.

Publicaré más como recuerdo 🙂

Esto es lo que manejé todos los días durante el último año escolar mío con una clase que comienza a las 7:00 a.m. También logro hacer un deporte, estar a bordo de cinco clubes, mantenerme altamente competitivo en una gran liga de oratoria y debate, y continuar haciendo artes marciales de clase mundial.

Primero, haz tu trabajo durante la clase. Si se trata de una clase trivial que da un poco de trabajo, básicamente la apilé, así que hice mi trabajo de período de 0 todas las noches y lo que sea que sintiera. Si no lo hice, hice mi primer período de trabajo en 0 período. Hice mi trabajo de segundo período durante el primer período o SSR, luego hice mi tercer período de trabajo en el segundo, y así sucesivamente. Es un sistema bastante bueno si eres realmente flojo.

A continuación, prepara todo preparado la noche anterior. Por la mañana, lo único que hacía era vestirse, preparar el café y el desayuno, agarrar mis cosas y salir por la puerta. Si preparas cosas como tu ropa, tu almuerzo, tu carpeta y tus libros, tu ser futuro te amará.

Trabaja con personas Cosas como colaborar en el trabajo, o notas u otras cosas de esta naturaleza es mucho más productivo. El trabajo grupal en cosas como la tarea normal tiene el beneficio de acelerar y socializar.

Otra cosa es no comenzar tu trabajo tarde. Usualmente comencé cerca de las 5: 30-6: 00 porque tenía práctica de voleibol o habla y debate. Haga su trabajo y no estará despierto toda la noche.

Por último, aunque esto te meterá en problemas y no necesariamente lo recomiendo, hacer trampa es efectivo en el tiempo. Si realmente estás en un aprieto, ahorra tiempo, hay muchos ejemplos de cómo hacer trampa en quora. Personalmente no lo haría, pero conozco personas que sí lo han hecho.

Recuerde que está tratando de aprender en la escuela secundaria, si no es así, salte los aros e inscríbase pronto en la universidad de la universidad comunitaria.

Aquí hay muchas respuestas excelentes, y me siento tentado de agregar un pequeño consejo que doy a mis alumnos. ” Ahórrate el sudor ” – Con esto quiero decir que muchas veces veo a los estudiantes haciendo mucho trabajo duro más tarde (más del doble de tiempo en horas) cuando podrían haberlo evitado fácilmente y usar ese tiempo extra para tomar una siesta. Una pequeña cantidad de trabajo de preparación antes de clase ahorra una cantidad sorprendentemente grande de tiempo para ponerse al día más tarde. Esta vez se puede usar bien para dormitar.

Lea el artículo de mi blog sobre este tema: Gluttons For Punishment

&

Perdí mi ciclo de sueño. Literalmente. No pude dormir del todo y estaba tan cansada. Me sentía agotado y necesitaba dormir, pero no pude. El insomnio simplemente se apoderó de mí. No había dormido en un mes. Fue horrible y no se puede describir con palabras. Quiero decir que simplemente no pude soportar la carga de la escuela secundaria y no soy una persona que pueda tomar tensión por las cosas, pero me estresé mucho. Era inteligente, solía obtener posiciones, ahora todo está arruinado. Te sugiero que NO estés despierto más allá de las 10 de la noche, te dañará mucho. Tuve que pasar por la parálisis del sueño y las alucinaciones, y fue tan espeluznante. Ahora cambié mi cama a la habitación de mis madres y está unida a la cama de mis padres. Todavía tengo miedo. Tengo 16 años y este es mi último año y luego voy a la facultad de artes, porque eso es lo que amo y estudiaré psicología. He arruinado mi vida después de las calificaciones y los puestos, pero no te lo hagas si no puedes manejarlo como yo. Te deseo la mejor de las suertes. 🙂