Me volví lo suficientemente infeliz con mi apariencia para moverme a cambiar. No lo hice por nadie más, ni como parte de un equipo o competencia. No hubo una aplicación para eso.
Estaba tan descontento con la forma en que me miraba al espejo, no a los demás, que me sentía motivado para cambiarlo.
Antes de esto, había pasado alrededor de un año estudiando fisicoculturismo y fitness, pero irónicamente no aplicaba ninguno de los ejercicios físicos o principios no dietéticos que había aprendido para perder peso.
Al estudiar la construcción del cuerpo, me familiaricé tanto con físicos famosos que pude identificar a un culturista por sus pantorrillas. Parece que este examen constante de físicos me ayudó a crecer un poco de insatisfacción con mi propio cuerpo. Normalmente creo que la comparación sería desalentada, pero en mi caso me liberó de una racha de apatía y proporcionó una motivación saludable.
Era demasiado joven (a principios de los 20) para sentir algunos de los efectos de la obesidad que probablemente se manifestarían en personas mayores de 35 años. No sufrí nada que me dijera que mi cuerpo no es saludable o que necesito sentirme mejor. Entonces, en mi caso, las apariencias tenían que ser mi disparador.
La forma en que me ayudó el examen de las dietas de culturismo es que alejó mi perspectiva de “¿Qué suena bien en este momento y sabe increíble?” Y en su lugar, “¿Qué tipo de combustible es para mi cuerpo y mi cerebro?”.
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Al ver la comida como un combustible y luego trabajar dentro de los límites de lo que estaba disponible a mi alrededor por mi trabajo y en mi camino a casa, utilicé un poco de simplificación excesiva: ¿Cuánta proteína magra, carbohidratos saludables y grasa contiene esta comida?
También aprendí de la frecuencia de las comidas de los culturistas comiendo aproximadamente cada 2 horas, y luego solo comí hasta la satisfacción para mantener el combustible constante en mi cuerpo y mi mente y crear un ligero déficit de calorías en lugar del excedente que comí antes. Una de las formas en que vi la palabra de alguien es que comí hasta que estuve “7/10 lleno”. Comer a satisfacción significaba que nunca me sentí “lleno”, pero no me quedé con hambre después de comer.
Mi tipo de dieta en general fue simple: bajé el tamaño de mis comidas, bajé las grasas, reduje los carbohidratos, como el pan y la pasta, aumenté la cantidad de proteínas y eliminé el azúcar.
Había bebido 10 refrescos al día, y cuando comencé a comer mejor cambié a bebidas sin azúcar. También eliminé cualquier golosina o azúcar.
Una cosa que no anticipé fue que mis antojos de azúcar desaparecieron . Después de dos semanas de evitar los azúcares (con gran deliberación), mi antojo de dulces y soda azucarada desaparecieron por completo. En las reuniones con amigos, la gente decía: “¡Que te diviertas! ¡Has sido tan bueno, solo una pieza! ¡Te lo mereces!”
Simplemente no entendieron que ya no tenía ningún deseo de comer dulces. No estaba ejerciendo autocontrol, mi cuerpo y mi mente simplemente ya no se preocupaban por esas cosas.
En el transcurso de aproximadamente un año y medio, arrojé más de 100 libras sin hacer ejercicio. Casi todo era más fácil por estar delgado, como agarrar algo del suelo, levantarme del piso y atar mis cordones de zapatos.
Me sorprendí bromeando con mis propios ojos, como lo había hecho durante años, burlándome de mí mismo por tener demasiado peso. El único problema era que ya no tenía sobrepeso. Me di cuenta justo después de decir algo acerca de mi peso que ya no se aplicaba, así que tuve que entrenarme para evitar ese ángulo de humor para no ofender a las personas que realmente tenían sobrepeso.
Descubrí que el gráfico del índice de masa corporal (IMC) no era confiable para alguien de mi talla alta / grande. Todos sentían que parecía demasiado delgada en función de mi cara, y tenía muy poca grasa. Sin embargo, las tablas de IMC me pusieron en la zona de sobrepeso. Esto me enseñó a usar elementos visuales para medir qué peso es el adecuado para mí.
A través del entrenamiento de pesas / fitness puedes modelar tus proporciones bastante. Mientras no estés sufriendo de un trastorno que modifique severamente tu percepción, lo que te gusta ver en el espejo es más preciso que la percepción que alguien tenga de tu peso.
Tome su peso al principio, empaquete su báscula y comience a tomar fotografías una vez por semana para medir su progreso. Puedes sacar la báscula cuando hayas terminado de perder para obtener ese buen número para sentirse bien. El riesgo de las muchas variables que influyen en el peso día tras día causando desaliento es demasiado alto y el beneficio tangible es demasiado bajo como para no controlarlo.
Tenía un poco de grasa en el vientre, mucho músculo en las piernas y músculos moderados en el brazo, pero todos vieron mi cara y me consideraron demasiado delgada y me alentaron a subir de peso.
Sabía lo que era saludable y quizás, por primera vez en mi vida, ignoré la percepción que otros tenían de mi apariencia. Aprendí estando sano que si no puedo confiar en la percepción de peso de los demás cuando estoy saludable, ciertamente no debería analizar su percepción de mi peso si estoy gordo. Estudia lo que es saludable para ti y actúa. No importa la opinión de nadie más sobre su peso, solo la realidad de su peso. Bueno o malo, esa información puede ser utilizada para su beneficio.
