Si no haces ejercicio, pero comes sano, ¿cuánta proteína deberías comer?

No se obsesione con los gramos de proteína a menos que esté gravemente enfermo. Incluye algo de proteína en cada comida o refrigerio. Puede ser proteína a base de plantas, como nueces rociadas con harina de avena o una ensalada vegetariana con garbanzos y quinoa, pero es necesario comer proteínas durante todo el día. Si comes carne, pollo o pescado, una porción no debe ser más grande que la palma de tu mano.

La mayoría de las personas en el mundo avanzado no sufren deficiencia de proteínas. La proteína excesiva se convertirá en grasa por el hígado. La proteína no es un “alimento gratis”.

Comer saludablemente es una muy buena forma de mantenerse en forma. Sin embargo, una combinación de alimentación saludable con ejercicio regular será mucho mejor. La cantidad de proteína que normalmente requiere nuestro cuerpo es de 0.8 gramos por kilogramo.

Significa que si estás en algún lugar alrededor de 60 kg, entonces necesitas al menos 50 gramos de proteína todos los días para estar saludable. Puede tomar alimentos como el atún, el salmón, el eglefino, etc., que son una buena fuente de proteínas. Además, puede optar por la leche, el queso, los frijoles y las mejores barras de proteína para incorporar rápidamente proteínas en su cuerpo.

En primer lugar, no hay ninguna razón para “no hacer ejercicio”, por lo que creo que está haciendo la pregunta incorrecta aquí. ¿De verdad crees que puedes vivir una vida sana sin hacer ejercicio? Vamos, sabes mejor que eso. La verdadera pregunta es, cuánta proteína necesitamos cuando vivimos una vida activa, pero una vez más, esta tampoco es una buena pregunta. Simplemente coma la mayor cantidad de fruta que pueda y descubrirá lo que su cuerpo realmente necesita. ¡Dale una oportunidad a Fruit!

Hola,

la cantidad de proteína que debe tomar dependerá de la cantidad que tome, su ubicación geográfica, su historial familiar de obesidad, su edad y su sexo.

Algunas personas dicen que no necesitas tanta proteína como se sugiere comúnmente. Fui con menos proteína durante bastante tiempo como vegetariano pero me debilitó. No pude obtener ningún beneficio en mis entrenamientos a pesar de que estaba comiendo suficientes calorías. De todos modos:

1 g de proteína por kg de peso corporal

Tengo 5’10 “72 kg y consumo 100 g de proteína por día y me siento mucho más fuerte y una vez más estoy ganando en mis entrenamientos. Si no planeas hacer ejercicio, entonces mantente al mínimo.

Si está ejercitando / tratando de ganar músculo, aproximadamente 0.8g – 1.2g por lb de masa corporal LEAN (cuánto pesaría si tuviera 0 grasa).

De lo contrario, en cualquier lugar desde ~ 0.5g a alrededor de 1.0g, solo necesita una cantidad mínima para mantener una masa muscular saludable.

1 gr por kg de peso corporal por día (si desea mantener su masa muscular).

1 gr por libra de peso corporal si usted está activamente levantando pesas y desea aumentar su masa corporal.

Si consume más que eso, el cuerpo produce azúcar a partir de proteínas.