¿Cómo implementó cambios drásticos en sus hábitos alimenticios como resultado de una mala salud o un diagnóstico médico que lo obliga a hacerlo?

Cambiar sus hábitos puede ser difícil para usted porque un diagnóstico tiende a ser un motivador extrínseco. Las personas intentan hacer cambios no porque disfruten particularmente de hacer esas cosas, sino porque quieren evitar un resultado adverso. Si su estilo de vida no hubiera generado problemas, habrían continuado viviendo de esa manera. La motivación externa puede ayudarlo a comenzar, lo cual es excelente, pero es psicológicamente difícil mantener este tipo de motivación a largo plazo. Idealmente, su motivación se vuelve más intrínseca a medida que avanza, es decir, termina viviendo una vida sana porque se acostumbró a esa forma de vida y la disfruta en su mayoría. ¿Cómo puedes hacer que este proceso sea más fácil?

1. Encuentra alimentos y recetas saludables que realmente disfrutes, y que sean fáciles de hacer mientras estás comenzando. Esto requiere prueba y error, pero no necesita contentarse con comida insípida. Aprenda a cocinar con alimentos frescos + hierbas y haga de la cocina y la comida un momento de relajación. Evite comer sus comidas sin pensar detrás de una pantalla, en cambio, es mejor comer en la mesa.
2. Ser amable con usted mismo. Lleva tiempo cambiar un estilo de vida poco saludable. Si te caes del vagón que no es el final, simplemente vuelves a subir.
3. Pruebe varios tipos de ejercicio para encontrar algo que le guste y pueda seguirle el ritmo.
4. Establezca relaciones con las personas en torno a actividades e intereses que no tienen nada que ver con la comida y, por lo general, están alejados de las fuentes de alimentos. Los ejemplos son actividades al aire libre, baile, hacer música, construcción, arte, literatura, pintura, jardinería, etc.

Soy tipo 2 y estuve bastante bien controlado durante varios años, pero luego me volví complaciente y me encontré con niveles * HORRIBLES * de A1C y complicaciones crecientes. He estado en un régimen de hidratos de carbono por más de 8 meses y mis azúcares son excelentes y también he bajado mucho de peso.

Se necesita esfuerzo y una sugerencia es comenzar lento y gradualmente moderar su dieta durante unos meses. Comience a reemplazar los altos componentes de almidón de sus comidas con menos opciones de carbohidratos … Básicamente, necesita eliminar gradualmente el pan, la pasta, las papas y el arroz. No tiene que decir “Nunca volveré a comer estos”, sino que simplemente haga estos alimentos de vez en cuando (he comido pan durante una comida unas 4 o 5 veces desde octubre pasado, por ejemplo).

He comido una papa en 8 meses (con mi cena de Navidad). Yo como nabo como sustituto (aunque no más de una vez a la semana), y me tomo el tiempo para planificar las comidas cada semana. Lleva un poco de práctica mantenerse al día con el diseño de comidas con carbohidratos todos los días, pero * mejorará si lo intentas. Básicamente, no me preocupo por las calorías, ni siquiera por los carbohidratos que cuentan tanto … Como la carne y los vegetales lobrales que me gustan.

Una advertencia, sin embargo … Necesita leer las etiquetas de los alimentos y rechazar aquellos que contienen más de unos gramos de azúcar por porción y los alimentos azucarados son, lamentablemente, directamente. Me encantaba un tazón de helado por la noche, pero después de un tiempo, no te pierdes demasiado este tipo de cosas.

Entonces … para recapitular, empiece despacio y encontrará que la práctica repetida puede hacer que un cambio en la dieta sea mucho más fácil de cumplir …

Le sugiero encarecidamente que compruebe esos 2 recursos valiosos:

1. El sitio web de James Clear: Guía de hábitos: cómo construir buenos hábitos y romper los malos
2. Canal de salud de alta intensidad en Youtube.

En particular, este episodio con el doctor Jason Fung.

Él es realmente exitoso en el tratamiento de pacientes con diabetis tipo II mediante el patrón intermitente de alimentación en ayunas

¡Buena suerte!

Por lo general, mi salud estaba disminuyendo mientras el peso subía, así que de un día para otro no comería lo que no tenía raíces o un latido del corazón antes de que estuviera en mi plato. Excepción: Lechería limitada

Además: sin carnes procesadas para dejarlo claro.

Entonces solo los animales, huevos, algunos productos lácteos, verduras, verduras y raíces

Resultado: el dolor que solía tener en mis articulaciones por la mañana desapareció en 24 horas para no volver, el peso se normalizó, los antojos constantes desaparecieron

Caminar es simple y ayuda a controlar la diabetes.

Siempre coma alimentos ricos en fibra. Te mantiene lleno y tiene menos calorías.

También conozca hierbas simples como fenogreco, calabaza amarga, amla, aloevera y agréguelo a su dieta diaria.

Practica yoga todos los días. El yoga te ayuda a controlar tu mente.

Primero, no encontrará ninguna mejora, pero después de un año conoce el camino.

¿Yo? Solo lo hice.

A fines de 2014, era pre-diabético con una glucemia en ayunas de 199. Cuando escuché “pre-diabético”, tuve miedo a la muerte. Tenía 33 años, bebía más de 12 latas de refresco todos los días, mataba una bolsa entera de snickers del tamaño de un bocado o cualquier otro caramelo.

No era tan gordo pero tenía un poco de tripa, así que nunca soñé que estaba tan cerca de la diabetes tipo 2.

Lo primero que hice fue cortar el refresco y los dulces. Completa y completamente, no azúcar procesado o jarabe de maíz .

¿Eso fue difícil? Sí definitivamente. Pero aún más que mi deseo, ¡no quería la diabetes!

Avance rápido hasta el 1 de septiembre de 2016: comencé a ayunar intermitentemente. Mi dieta era alta en grasas, alta en proteínas, carbohidratos severamente limitados (entre 0g-15g de carbohidratos por día).

Ayuno 23 horas al día y como en una ventana de una hora, sigo esa dieta. He perdido más de 50 libras y el último control de mi glucosa en sangre, que ni siquiera era para un problema relacionado, por lo que no estaba en ayunas fue de 113.

Solo debe querer invertir la diabetes más de lo que desea comer los alimentos y las cantidades de alimentos que la causaron en primer lugar.

Buena suerte.