Banting Diet – 7 Day Banting Plan de comidas – Enfermedades Crush
¿Sabes qué es lo mejor de la dieta Banting, especialmente si quieres perder peso?
No tiene que restringir el tamaño de sus porciones y poder comer hasta que esté satisfecho, siempre y cuando se quede solo comiendo alimentos aprobados por Banting.
Sin embargo, lo peor de la dieta de Banting es que se está quedando sin opciones de comidas y recetas bajas en carbohidratos, lo que lo deja vulnerable a caerse del carro y aumentar de peso muy rápidamente.
Entonces, si desea experimentar las cosas buenas que obtendrá de la dieta Banting, entonces este Plan de Comida Banting de 7 días es justo lo que necesita para comenzar.
Le proporciona la manera perfecta de planificar sus comidas Banting en el paso con la dieta Banting baja en carbohidratos durante una semana completa.
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No solo las comidas en este plan de dieta de Banting son saludables y nutritivas, sino que también son libres de gluten para ayudar a promover la salud intestinal y combatir las enfermedades autoinmunes.
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Este plan de alimentación Banting de 7 días es muy similar a la forma de comer Paleo, que es esencialmente una dieta LCHF (baja en carbohidratos, alta en grasas) y también una dieta estrictamente libre de gluten.
Sin embargo, la dieta Banting (respaldada por Tim Noakes), y este plan de comidas Banting, no excluye los lácteos en absoluto, mientras que la dieta Paleo no permite ningún tipo de diario.
1. Lunes
- Desayuno – 2 huevos escalfados con unas lonchas de tocino y tomate
- Almuerzo – Una gran ensalada con su proteína favorita (pollo, carne, etc.) con un poco de queso cottage
- Snack – Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
- Cena: la olla de cocción lenta extrajo carne de cerdo con verduras frescas como espinaca y calabaza (contiene menos azúcar que la de Butternut) y terminó con una pequeña tarrina de yogurt griego de crema completa si aún tiene hambre.
2. Martes
- Desayuno: una porción de fruta seguida de tocino y huevos
- Almuerzo – verduras blanqueadas / salteadas (prefabricadas y recalentadas)
- Snack – Lata de atún
- Cena – Filete (alimentado con pasto) con algunas verduras de hoja verde, coliflor y brócoli
3. Miércoles
- Desayuno – Batido de leche de coco o panqueques de plátano (hace un cambio de huevos todos los días, aunque puede tener huevos y tocino, si lo prefiere)
- Almuerzo – Sopa (recalentado o en un termo)
- Snack – yogur griego
- Cena – Pollo asado (o pollo de corral que se puede obtener de Woolworths para su conveniencia) con ensalada griega
4. Jueves
- Desayuno – Mezcla de nueces y bayas con leche de coco, seguido de un tazón de yogur griego
- Almuerzo – Envoltura BLT con lechuga en lugar de envoltura de pan
- Snack – Huevos duros
- Cena – Pescado a la parrilla con espinacas y calabaza
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5. Viernes
- Desayuno – Filete y huevos
- Almuerzo: carnes y vegetales fríos (como bocadillos pero llenos)
- Snack – Aguacate – alto en grasas buenas que recargarán tus reservas de energía
- Cena – Pechugas de pollo a la parrilla (gama libre) con verduras frescas
6. Sábado
- Desayuno – Huevos y papas fritas de camote
- Almuerzo – Sandwich con rodajas de pimiento en lugar de pan
- Snack – Biltong (Jerky) y almendras (no demasiados si estás buscando perder peso)
- Cena – pan de carne envuelto en tocino de tomate al sol
7. Domingo
- Desayuno – Huevo / veggie / carne revuelta
- Almuerzo – sobras de la cena
- Snack – Arándanos y almendras
- Cena – Carne de res (o pollo) y salteado de vegetales en aceite de oliva (nunca use aceite de girasol ni aceite vegetal)
Además de los productos lácteos, la dieta Paleo es muy similar a las dietas LCHF de Banting y Tim Noakes, que enfatizan la alimentación baja en carbohidratos para maximizar sus beneficios de salud, ayudarlo a mantenerse delgado y sentirse joven.
¿Debería incluir productos lácteos en su plan de dieta prohibida?
im Noakes es un gran fan de incluir productos lácteos en su “dieta Banting”, siempre y cuando sea crema completa y de vacas alimentadas con pasto.
Sin embargo, hay una desventaja, como menciona en un podcast en Talkfeed con respecto al aumento de peso y lácteos.
Él dice que aunque su postura en los lácteos no ha cambiado, se le aconseja reducir el consumo de lácteos de los que está luchando para perder peso.
Esto se produjo después de un alboroto en los medios de comunicación de Sudáfrica después de que Jonno Proudfoot había cambiado el estado “Dairy” de un alimento “verde” a “naranja”, lo que significa que puede consumirse con moderación.
La conclusión que podemos sacar de esto es que, de acuerdo con Tim Noakes, los lácteos están bien para los que siguen la dieta de Banting, pero si estás tratando específicamente de perder peso, solo debes consumirlo con moderación.
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Tenga cuidado, es fácil volver a sus viejos hábitos alimenticios
Si bien este plan de comidas le brinda una manera fácil de comenzar con la manera de comer baja en carbohidratos de Banting, es muy fácil entrar en la rutina preparando y comiendo las mismas comidas una y otra vez.
Esta situación crea aburrimiento y “fatiga de la dieta”, que a menudo hace que las personas vuelvan a la comida poco saludable para comer, reconozcamos que una tentadora hamburguesa con papas fritas parece mucho más atractiva que el pollo y las verduras.
La mejor manera de ayudarlo a evitar volver a sus viejos hábitos alimenticios es tener un plan integral de dietas complementado con cientos de tentadores platos y recetas de comidas aprobadas por LCHF Banting / Paleo para mantenerlo durante al menos un mes o dos para mantenerlo interesante y emocionante.
PD.
¿Sabes qué es lo peor de las ideas interesantes sobre comidas y las recetas emocionantes?
Te aburres y vuelves a la comida de conveniencia que se ve mucho más emocionante y atractiva que otro plato de coliflor.
No tengo que decirte que ir por ese camino es una espiral descendente hacia el aumento de peso y la obesidad.
Por lo tanto, es muy importante mantener las comidas interesantes y emocionantes y algo que esperar.
Al tener a su disposición una amplia gama de recetas bajas en carbohidratos para preparar una variedad de sabrosos platos, podrá evitar que se deshaga su plan de alimentación saludable.
Así que no sabotee su dieta al no tener suficientes recetas deliciosas disponibles en todo momento.
