¿Es este un buen plan de dieta?

Me gusta la respuesta de Ash a continuación y algunos de los otros que te advierten sobre la ingesta de azúcar, esto es muy importante, algunos granola tienen mucha azúcar.

Definitivamente variaría tu mezcla. Es importante prepararse para el éxito y comer los mismos alimentos todos los días eventualmente se volverán aburridos y su cuerpo no obtendrá todos los nutrientes que necesita.

Yo recomiendo:

Proteínas: carnes magras, pescado y marisco limpios y opciones vegetarianas como la quinua

Grasas: estas son importantes pero deben ser grasas saludables como nueces y semillas. Las nueces pueden ser un gran refrigerio, repleto de nutrientes y grasas saludables, pero tenga en cuenta que también están llenos de calorías, por lo que un puñado de frutos secos es todo lo que necesita.

Carbohidratos: mantenlos enteros: frutas, verduras y algunos granos.

Recorta todas las comidas procesadas, panes, pastas, crakers, pasteles, galletas, bagels, muffins, cupcakes, cereales, etc.

Sin edulcorantes artificiales

Beber agua

Presta atención a cómo te sientes. Hay alimentos “problemáticos” como lácteos. Uno de mis clientes tenía un yogur griego para el desayuno todas las mañanas. El yogur en su mayor parte es una opción saludable, pero para ella fue la causa de su afección sinusal, que había estado luchando con aerosoles nasales durante años. Tan pronto como retiró el yogur de su mezcla, su seno se aclaró. Para mí, los lácteos causan problemas digestivos, así que presta atención a tu cuerpo ya que la comida es bastante poderosa.

En cuanto al ejercicio, te estás moviendo todo el día y eso es genial. Me encantaría que hicieras algo de entrenamiento con pesas para fortalecer tus músculos, pero hay mucho que puedes hacer en este momento. Concéntrate en comer bien, dormir, hidratarte y si estás estresado, lo cual imagino que tu trabajo es estresante, encuentra algo para calmar tus nervios, como ejercicios de respiración o meditación.

A medida que incorpora estos cambios en su vida, perderá peso, recuperará el control de sus antojos, se sentirá mejor y más centrado.

Admiro lo que haces, ¡todo lo mejor para ti!

1200 calorías / día puede ser un buen comienzo. Comenzaría con eso y controlaría tus niveles de energía y pérdida de peso por semana. Solo quiere perder entre 0.5 a 1 lbs / semana. ¿Por qué?

1. Perder peso rápidamente no solo significa que estás perdiendo grasa, sino también músculo. ¿Por qué es esto malo? La masa muscular es lo que mantiene el metabolismo en alto. Mientras más músculo magro tenga, ¡más calorías quemará en reposo! Así que quieres mantener el músculo que tienes, especialmente si no tienes tiempo para entrenar.
2. Desea darle tiempo suficiente para retraer la piel. Cuando las personas pierden peso demasiado rápido, tienen flacidez de la piel, que se elimina quirúrgicamente.
3. Por último, quiere cambiar su estilo de vida. Esto no es un arreglo rápido. Así que tómate tu tiempo y haz las cosas correctamente y verás resultados. Verá los resultados en apenas un mes y verá resultados drásticos en 3 a 6 meses. Lleva tiempo desarrollar buenos hábitos. Tómese por lo menos 3 meses para desarrollar hábitos saludables y verá que su estilo de vida cambiará automáticamente.

¡Avíseme si esto ha sido útil y manténgala actualizada con su progreso :)!

Terry, mira cuánto yogur consumes regularmente y observa el contenido de azúcar en el yogurt. No voy a tirar las marcas debajo del autobús, pero no todas son buenas si tratas de obtener seis abdominales. Si va a comer yogur, le recomiendo yogur griego simple y agregue su propia fruta para darle sabor. La piña, las moras y las fresas son buenas. Pero, nuevamente, lo más importante. Mire su consumo de azúcar. ¡El azúcar almacena el tipo incorrecto de grasa!

Coma grasas buenas como aguacates, salmón, nueces, bistec, pollo. Use aceite de oliva y aceite de coco como ingredientes agregados en condimentos.

¿No tienes suficiente tiempo para entrenar? Creo que vivimos en una sociedad que nos lleva a creer que tienes que entrenar de 3 a 5 días a la semana, entre 30 y 60 minutos, para que podamos creer que no podemos estar en forma de otra manera. Aunque trabajar en este nivel es ideal, la conclusión es que hay alternativas.

Mire, lo entiendo, no tenemos tiempo. Pero tienes tiempo para hacer tipos específicos de ejercicios básicos que son muy efectivos para desarrollar un núcleo fuerte y, por supuesto, seis abdominales. Pensarás que estoy loco, pero estoy hablando de 5 -10 minutos por día. Haga esto todos los días, siga un buen plan de dieta, no hay manera de que no pueda estar satisfecho con los resultados.

Pregúntele a su tienda de cantinas / regalos del hospital para pedir un caso de batidos de chocolate Glucerna y barras de comida, las instalaciones médicas obtienen un 10-15% de descuento. Use un batido Glucerna o una barra de comida en lugar de la Granola. Esto podría aumentar su consumo de calorías en 50 puntos impares, pero se mantendrá lleno por más tiempo. Cambie al café descafeinado, ya que la cafeína aumenta los niveles de insulina de su cuerpo. De lo contrario, lo estás haciendo genial.

Según la ecuación de Harris-Benedict, sus necesidades de calorías sedentarias son aproximadamente 1800-2000, por lo que debe perder peso con bastante rapidez. Digo que esta dieta está bien, pero solo sé consciente de ti: si en algún punto del trabajo te sientes mareado debes empacar un poco más de comida al día siguiente.

Podría perder alrededor de una libra cada 4-5 días (suponiendo que su cuerpo realmente necesita 1800-2000). Tenga en cuenta que a medida que pierde peso su cuerpo requerirá menos energía para mantener su peso.

Su ingesta de calorías es perfecta a diario, ya que no tiene ningún ejercicio físico que no sea 12 horas de trabajo.

Tu dieta parece estar bien, solo agrega un poco de pescado para condimentar las cosas.

Asegúrese de cumplir con sus calorías diariamente. No coma más de 1200 y menos de 1000. Perderá aproximadamente de 1 a 2 libras por semana, lo cual es excelente.

Sigan con el buen trabajo.

No. Estás bajo consumo lo que causará fatiga, cansancio y pérdida de masa muscular. Nunca recomendaría esto, especialmente teniendo en cuenta su trabajo diario.

Podrías probar este programa que funcionó para mí. Cómo perder peso rápidamente Consejos

Si caminas y haces otras tareas normales de enfermería 12 horas al día, estás haciendo mucho ejercicio.

Pedir prestado un Fitbit y usarlo durante un par de días. Se sorprenderá de lo duro que está haciendo ejercicio.

No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio.

Duerme bien en tus días libres. Bebe agua en lugar de café.

No perderás tan rápido como quisieras, porque eres una mujer en edad fértil.

No. Probablemente no estés comiendo bien. Es una dieta muy estrecha. Además, es una dieta. Las dietas no funcionan.

Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Eso suena bien, pero observa el consumo de azúcar con la fruta y la granola. Realmente quiero perder? Corta todo el azúcar en todas sus formas, ¡incluida la fruta!