Todos necesitan una cantidad diferente de horas de sueño, pero hay algunas generalidades a las que puede acudir. Comencemos con la necesidad de dormir promedio estándar de 8 horas y agreguemos desde allí para sus necesidades específicas.
Las personas más jóvenes necesitan dormir más que el promedio, mientras que las personas mayores necesitan menos. Según este sitio, las personas entre 13 y 18 años necesitan alrededor de 9.25 horas de sueño por noche. Eso pone tu hora de dormir a las 7:45 p.m. Estás en la parte superior de ese grupo de edad; el próximo paréntesis, 19-25, necesita más como 8.5 horas en promedio, por lo que es posible que pueda salir con una hora de acostarse a las 8:00 sin demasiados problemas.
Sin embargo, usted mencionó un alto nivel de actividad y dolor muscular, por lo que estoy asumiendo que está involucrado en algún tipo de actividad atlética, entrene mucho o tiene un trabajo físicamente exigente. Eso también aumenta la cantidad de sueño que necesitarás. Un poco de investigación mostrará que para los atletas de nivel olímpico, obtener sueño adicional es una parte importante de su entrenamiento. La siesta parece ser sorprendentemente común entre estos atletas también, pero casi todos enfatizan la importancia de no solo dormir, sino dormir más. Así como alguien con un alto nivel de actividad necesita calorías adicionales, también necesita dormir más.
Dado que el sueño extra que necesitas a los 18 años explica en parte el extra que necesitarías como atleta, ese alto metabolismo, ese cuerpo en desarrollo constante, es posible que no necesites aumentar tanto tu nivel de actividad como una persona mayor podría, pero aún debería agregar algunas. Una estimación razonable sería agregar una media hora adicional de sueño, dejándolo con una hora de acostarse a las 7:15 p.m.
Dicho eso, tu mejor apuesta para descubrir la hora de dormir que necesitas es experimentar. Idealmente, la mejor manera de despertarse es despertarse de forma natural , sin el uso de un despertador o una mamá golpeando la puerta. Si las 5:00 a.m. es su objetivo de despertarse, pase lo que pase, experimente hasta que encuentre una hora de acostarse que le permita despertarse de forma natural a las 5:00 a.m.
PD: si su alto nivel de actividad y dolor muscular tienen algo que ver con los esfuerzos de pérdida de peso, un sueño adicional también es de gran beneficio para usted. ¡El cuerpo quema toneladas de calorías durante el sueño!
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