¿Cuáles son algunos alimentos bajos en calorías para consumir cuando se corta peso antes de una competencia?

1. Perder grasa durante la temporada baja

2. Evita las dietas de choque

3. Coma menos azúcar añadido y más fibra

4. Coma más proteína

5. Difundir la ingesta de proteínas a lo largo del día

6. Recarga bien después del entrenamiento

7. Hacer algo de entrenamiento de fuerza

8. Después, aumente las calorías gradualmente

9. Pruebe algunos de estos otros consejos para perder peso

Por lo tanto, puede ser útil para:

• Registre sus porciones: la medición de sus porciones y el seguimiento de lo que come está científicamente probado para ayudarlo a obtener mejores resultados (27).
• Beba suficientes líquidos: Beber líquidos antes de una comida, ya sea sopa o agua, puede ayudarlo a consumir fácilmente hasta 22% menos calorías en la comida (28, 29).
• Coma despacio: los comedores lentos tienden a comer menos y se sienten más llenos que los comedores rápidos. Comer lentamente puede ayudarlo a disminuir su consumo de calorías sin sentir hambre. Para obtener los mejores resultados, trate de tomar al menos 20 minutos por comida (30, 31).
• Evite el alcohol: el alcohol es una fuente de calorías vacías. Además, el alcohol puede evitar que los atletas reposten adecuadamente después del ejercicio, lo que puede afectar negativamente el rendimiento futuro (32, 33, 34).
• Duerma lo suficiente: las investigaciones muestran que dormir muy poco puede aumentar el hambre y el apetito en un 24%. El sueño también juega un papel importante en el rendimiento deportivo, así que asegúrese de obtener lo suficiente (35, 36).
• Reduzca su estrés: Tener altos niveles de estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que promueve los antojos de alimentos y el deseo de comer. El estrés mental y físico también puede prevenir una recuperación adecuada (37, 38).
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