Has cometido un error tonto, pero muy común. Una de las respuestas a continuación lo repitió. 2000 calorías nunca ha sido la cantidad recomendada de calorías para adultos. Lo explicaré:
“Basado en una dieta de 2000 calorías” está impreso en cada etiqueta nutricional. El% diario de carbohidratos, grasas, proteínas y vitaminas que figuran en las etiquetas se calcula en función de una dieta ejemplo de 2000 calorías. Más o menos calorías cambiarían el% s. Nunca se sugirió que debiera comer 2000 calorías.
Hay muchas calculadoras en línea para estimar sus necesidades calóricas. Las fórmulas se basan en su tamaño real, edad y luego se multiplican por un factor de actividad. El factor de actividad es lo que causa una enorme variación en las necesidades calóricas. Una forma rápida de estimar las necesidades (hacer algunas suposiciones) es multiplicar su peso corporal por 15 calorías. Multiplique por 12 para perder peso y 18 para aumentar de peso.
Espero que esto ayude.
¿Por qué no estoy engordando por exceder mi consumo de calorías de mantenimiento a pesar de no hacer ejercicio?
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¿Cuáles son algunas maneras de quemar calorías cuando duerme?
Eso se debe principalmente a que eres muy joven y tienes un metabolismo muy bueno. Su cuerpo pasa por cambios, crece más alto, más fuerte, y siendo un niño de 13 años probablemente requiera mucha energía para que su cuerpo no le importe consumir más calorías.
Tenga cuidado, sin embargo, a medida que vaya creciendo, su metabolismo se ralentizará fácilmente, así que prepárese en algún momento para comer en un punto de mantenimiento o incluso en un déficit calórico.
Por ahora, si obtienes 2800 calorías de alimentos buenos y nutritivos, y realizas alguna actividad física, estás listo para comenzar.
Estas son buenas lecturas sobre nutrición y deportes para adolescentes.
El efecto de los deportes en los adolescentes
Las necesidades nutricionales de un adolescente
Como 2800 a 3000 calorías.
Solía pensar que tenía 2500 calorías, hasta que anoté y medí todo correctamente.
Probablemente no cocines tus propias comidas todos los días, así que no creo que realmente sepas cuántas calorías realmente estás ingiriendo. Especialmente si estás comiendo comida en la escuela.
Calcule cuántas calorías está comiendo al enumerar, todo lo que ha comido y sus calorías durante 3 días, de manera óptima una semana y luego verá su problema.
Dos mil calorías es la recomendación para adultos. Para los adolescentes, es más que eso. Estas creciendo El crecimiento requiere calorías.
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