¿Existen recetas que puedan ayudarme a lograr un plan de dieta de 75 g de proteína por ingesta diaria y 450 kcal de calorías por comida?

Espero que esté planeando un bocadillo serio, porque 3 comidas de 450 kcal son unas 650 kcal de mantener su cuerpo en funcionamiento cuando está acostado en la cama sin hacer nada. (Supongo que planeas ir a la escuela o al trabajo y moverte un poco).

Es más fácil limitar el tamaño de sus porciones, que limitar su dieta a algunas comidas o recetas específicas. El primero te proporciona una variedad saludable de alimentos y nutrientes, mientras que el segundo requiere demasiada fuerza de voluntad y está condenado al fracaso.

Puede tener una dieta saludable (o perder peso) comiendo casi cualquier alimento imaginable, es la cantidad que realmente importa.

Cualquier cosa con un bistec o carne para ese asunto definitivamente te ayudaría. Una porción de carne es 30 gramos.

Leche, por otro lado, un litro de eso le dará todas las calorías que necesita y más de 30+ gramos de proteína al día. Estoy seguro de que alguien puede intervenir y ayudarlo con recetas, pero pensé que debería saber que esos son los dos mejores grupos de alimentos para ayudarlo con sus necesidades.

¡Las ensaladas de atún / pollo también son fantásticas si quieres la proteína mientras mantienes las calorías un poquito!

Si quieres consejos sobre ser un tipo rudo y verse bien, echa un vistazo al blog y suscríbete a Strength Muscle Steel – Levanta pesas, gana músculo, pierde grasa

Y sígueme aquí y golpeame!