Me diagnosticaron diabetes tipo 2 y realicé cambios en mi nutrición. durante 4 meses perdí 20 kg pasando de 103 a 83. a partir de hoy, 9 meses desde entonces, estoy manteniendo este peso. Esto es lo que aprendí.
Debes centrarte en tu motivación : no se trata de perder 10 kg o 30 libras, sino más bien: “Quiero estar sano”. La principal diferencia aquí es que establecer un objetivo (20 libras) no es el objetivo real, sino evitar recuperar estas libras. Lección de las anteras es lo que sucede cuando no alcanzo este objetivo: te enfocas en un número pero no en tu bienestar. Digamos que el objetivo es 20 libras. Entonces, si perdí solo 19, ¿significa que fallé? y si perdí 20 pero luego gané 15, ¿significa que lo logré?
Tengo dos razones que me motivan : primero, decidí que deseo vivir para ver a mis nietos mientras no estoy atado a una silla de ruedas y segundo, me pregunté a mí mismo, ¿quién controla mi vida, a mí o a mi condición? Quiero controlar mi vida y no definirme como un diabético, sino como una persona con una condición específica. No dejo que la enfermedad defina quién soy.
Tu dieta es tu elección . Significa que usted es el único que maneja su peso y su nutrición. El resultado práctico de esto es que lo hará mejor si elige su plan de nutrición, establece sus objetivos de progreso y ajusta su estilo de vida.
Comprenda que es un proceso continuo que debe convertirse en una parte integral de su vida y rutina diaria. Este no es un esfuerzo de tiempo único sino un compromiso continuo.
No necesita contar calorías y no necesita tener una dieta estricta . Su cuerpo sabe cuánta energía necesita, por lo que su tarea es cambiar el equilibrio de sus ingredientes nutricionales. Una vez que ingresas en este camino, no estás restringido por tipos de alimentos sino por diferentes componentes nutricionales.
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Lo que realmente necesitas es concentrarte en 3 áreas de tu vida:
- Hábitos nutricionales : lo que como, cuánto como y cuándo como
- Actividad física : ¿cuánto tiempo dedico a la actividad cardiovascular durante mi semana?
- Estrés : ¿Cómo me aseguro de no estar estresado y controlar la cantidad de sueño y en qué gasto mis recursos emocionales?
He elegido la dieta basada en LCHF (Low Carbs, High Fat), que tiene excelentes resultados para mí ya que:
Reduce la cantidad de ingesta de azúcar (azúcar y carbohidratos) y reduce la insulina, respectivamente
Tiene ingredientes más que suficientes para hacer una variedad de comidas excelentes sin sentirse privado de los placeres de la vida.
Otros aspectos de esta dieta incluyen:
- Come cuando tengas hambre
- Come hasta estar satisfecho
- Reduzca la cantidad de carbohidratos y azúcar al mínimo
- dejar de comer alimentos procesados
- Deja de beber refrescos
Esto funciona para mi. Reduje mi peso y mis niveles de glucosa vuelven a la normalidad. Como mucho y no me siento privado. Siento que tengo el control de mi nutrición y mi vida.
Y eso es lo suficientemente bueno para mí.
