Cómo dejar de comer mucha comida de adolescente y comer porciones más saludables y menos para perder grasa

EJERCITAR MODERADAMENTE CON AERÓBICOS Y PESOS, AUMENTANDO GRADUALMENTE LA INTENSIDAD A MEDIDA QUE SE HA PERDIDO LA GRASA

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Si tiene mucho sobrepeso, probablemente sea mejor comenzar su fase de quema de grasa con aeróbicos de baja intensidad y entrenamiento con pesas, para asegurarse de que su cuerpo no sufra demasiado estrés en esta etapa temprana. Cuando el sobrepeso es significativo (más del 25 por ciento de grasa corporal en los hombres y el 30 por ciento en las mujeres), lo mejor es trabajar de forma moderada como una forma gradual de acceder a un programa de mayor intensidad.

Es probable que los aeróbicos moderados quemen una mayor cantidad de grasa corporal si la intensidad se mantiene alrededor del 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​se toman más allá de la marca de los 30 minutos (con una hora como objetivo final).

Con el entrenamiento con pesas, las repeticiones altas con pesos moderados funcionarían mejor para un cliente obeso durante las etapas iniciales del entrenamiento. Es importante recordar que el entrenamiento con pesas de baja intensidad y los ejercicios aeróbicos deben realizarse en el mismo programa para maximizar los resultados.

CORTA GRADUALMENTE EN TODAS LAS GRASAS MALAS, MIENTRAS ESTRATÉGICAMENTE CORTANDO EN CARBOHIDRATOS

Se ha demostrado que la ingesta de grasas del tipo incorrecto dará como resultado un aumento de la grasa. Esto es lógico, ya que el cuerpo típicamente quemará carbohidratos como combustible y usará proteínas para repararlos. Por lo tanto, tiene sentido reducir la grasa mala y aumentar el buen tipo.

Las grasas buenas como los ácidos grasos omega-3 y omega-6 realmente tendrán un efecto de quema de grasa, ya que mejoran la función metabólica (la tasa metabólica es un indicador de cómo el cuerpo usa la energía almacenada). Debe alentarse su uso, a diferencia del tipo malo saturado que se encuentra en las carnes y duro a temperatura ambiente.

Reducir los carbohidratos estratégicamente significa comer carbohidratos específicos en ciertos momentos para lograr un efecto de quema de grasa. Los carbohidratos complejos generalmente maximizan el efecto de quema de grasa porque estimulan el metabolismo sin causar la efusión de insulina, lo que provoca un mayor almacenamiento de grasa.

MEZCLAR SESIONES AERÓBICAS

Para variar, para eliminar el aburrimiento y fomentar la adherencia, vale la pena realizar una serie de actividades aeróbicas. Estas diversas actividades también tendrán diferentes efectos de quema de grasa. Combinados, pueden estimular el metabolismo a mayores alturas, mejorando la pérdida de grasa a mayor escala.

EJERCITAR AEROBICAMENTE DESPUÉS DE LA CAPACITACIÓN DE PESO O LO PRIMERO EN LA MAÑANA

Una escuela de pensamiento considera que entrenar aeróbicamente directamente después del entrenamiento con pesas, o a primera hora de la mañana, estimulará mayores ganancias en la pérdida de grasa. La idea es que las reservas de glucógeno se agoten en este momento y, por lo tanto, la grasa se usará directamente como combustible. En muchos casos, esta estrategia ha funcionado. Sin embargo, algunos sienten que no es un método válido. Sin embargo, vale la pena intentarlo.

HIIT TRAININGHIIT

(Entrenamiento de intervalo de alta intensidad) es una forma avanzada de aeróbic diseñada para despojar a la grasa corporal a un ritmo más rápido. Aunque no es para todos, ya que puede ser muy exigente, HIIT es uno de los métodos de pérdida de grasa más efectivos para el entrenador intermedio a avanzado.

Como su nombre indica, HIIT requiere entrenamiento a alta intensidad (casi máxima) para una serie de intervalos, antes de retroceder a una tasa de trabajo más baja. El intervalo puede durar de 10 a 30 segundos, y la sesión completa puede durar solo 20 minutos, dependiendo de la etapa (tanto en términos de almacenamiento de grasa como de nivel de condición física) en que se encuentre.

Un ejemplo de una sesión HIIT podría ser la siguiente:

Dos minutos de caminata seguidos de una carrera rápida durante 30 segundos, durante 20 minutos en total.