Cómo reducir mi sueño de 8 a 6 horas

Envejecer. ¡Las personas mayores parecen necesitar menos horas de sueño!

Pero la reducción de su sueño de 8 horas a 6 horas es factible para la mayoría de las personas. Si eres como yo, te sentirás más somnoliento de lo normal durante la primera semana de este horario, luego te habrás acostumbrado a esta cantidad de sueño y deberías poder funcionar normalmente (con bostezos ocasionales y una mayor necesidad de café y otras formas de mantenerse alerta).

Tenga en cuenta, sin embargo, que no está ganando esas horas adicionales de vigilia sin un costo. El costo es tu salud Las personas que tienen falta de sueño son más propensas a sucumbir a infecciones, enfermedades y muerte. La falta de sueño está relacionada con el aumento de peso, la depresión, la función inmune más pobre y todas las consecuencias de eso (enfermedad cardíaca, cáncer, etc.). Entonces, a menos que sea absolutamente necesario, considere otras opciones en lugar de restringir su sueño.

Si puede dormir 8 horas y es joven, hay pruebas de que está genéticamente preparado para dormir tanto. ¿Qué hace que quieras dejar dormir 2 horas por noche?

Si debe perder 2 horas de sueño por noche, compre el doble de casa y el doble de lo que puede pagar, acumule muchas cuentas, préstamos estudiantiles, se case y tenga muchos hijos, haga todo lo estresante posible, beba , fumar, dañar su salud, ganar mucho y mucho peso, desarrollar trastornos del sueño, sus 8 horas ahora serán solo 6 horas mientras trabaje en dos trabajos o tendrá OSA (apnea obstructiva del sueño) de moderada a grave y las 8 horas en la cama solo dará los beneficios de 5 horas de sueño.

8 horas de sueño real es un regalo, no lo desperdicie haciendo otra basura. El insomnio llega con la edad para muchas personas. Puede encontrarte lo suficientemente pronto.

Psalms 127: 2 2 Es vano que te levantes temprano, que te pares hasta tarde, que comas el pan de dolores, porque así él da su sueño amado.

No recomendaría 6 horas por noche, 7 días a la semana, como un objetivo a largo plazo. ¿5 días a la semana? Por supuesto. Pero a menos que tengas la intención de vivir con cafeína o te sientas feliz de funcionar como una persona ineficiente, necesitarías por lo menos uno o dos días a la semana para ‘alcanzar’.

Cuando me convertí en padre, mi maravilloso mundo de 8 horas ininterrumpidas por la noche se convirtió en un objetivo inalcanzable. Entonces, durante al menos los primeros 12 meses, tuve un promedio de 5-6 horas de sueño. Mi esposa trabajaba desde casa, por lo que podía recuperar su sueño cuando Bub dormía. Yo, sin embargo, tuve que trabajar en el sitio. Tomaría una siesta eléctrica de 30 minutos durante mi almuerzo para ayudarme a funcionar por el resto del día. También los sábados eran ” días de sueño ”, dando a mi mente y mi cuerpo el descanso que necesitaban para la próxima semana. Cuando mi hijo comenzó a dormir mejor, descubrí que mi cuerpo se había adaptado a 6 horas para dormir, dándome la opción de alargar mis días si quería.

Es factible, pero lo limitaría a los 5 días de la semana y permitiría a su cuerpo descansar / recuperarse. Es una gran manera de sacarle más provecho a sus días.

Como muchos otros respondieron, realmente debes escuchar a tu cuerpo y si te está diciendo que duermas 8 horas, eso es lo que necesitas. En lugar de cortar el sueño, ¿hay pérdidas de tiempo que puede eliminar para que pueda dormir un par de horas extra? Si no, aquí hay algunas sugerencias.

Si debe reducir a 6 horas, lo primero que debe hacer es decidir cuándo tiene más energía, ¿mañana o noche? Si su nivel de energía es más alto por la mañana, configure su alarma dos horas antes. Si te estás reponiendo por las tardes, ve a la cama dos horas más tarde.

Ahora que ha decidido cuándo va a dormir, debe mantener un horario de sueño. Te ayudará a dormir mejor. Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días. Es el fin de semana y quieres dormir o quedarte despierto más tarde? No lo hagas Despierta e ir a la cama a la misma hora todos los días. No restablecer el despertador de su cuerpo. Disfrute de una siesta en su lugar.

Tan pronto como sea posible, regrese a las 8 horas. Funcionará mejor para eso.

Lo entiendo, a veces, hay tanto que hacer en un día. Por lo general, digo: tome la cantidad de sueño que su cuerpo sienta que necesita. Pero a veces, la vida sucede. En esos casos, yo diría que sí, puedes hacer esto. Pero necesitas construir ese hábito en ti. No puedo decirte lo que funcionaría para ti, puedo darte una indicación, pero depende de ti ajustarla.

Aquí está mi rutina: generalmente me levanto a las 5:30 los días de la semana y duermo entre las 22:30 y las 23:00. Podría despertarme a las 6:30 pero soy una de esas personas a las que les gusta comer un desayuno caliente por la mañana. Así que me levanto, alimento a las mascotas, paso 10 minutos en la taza del inodoro, otras 10 para afeitarme y bursh mis dientes, otras 10 para preparar el desayuno, etc. Me pongo a trabajar alrededor de las 7:40. Llego a casa entre las 16:00 y las 17:00. No se desperdicia tiempo, entreno intensamente durante aproximadamente 1h-1h30, arreglo la cena, me ducho, cuido a las mascotas y limpie la casa.

En general, me quedan aproximadamente 1 hora de tiempo libre todos los días.

Ahora, si tuviera que dormir 8 horas al día, ¿cómo haría eso? Ahora, aquí está la cosa. Tomé la costumbre de despertar muy temprano y dormir hasta muy tarde en el ejército. Pero no tienes que unirte para construir ese hábito. Mi cambio fue drástico y se convirtió en un hábito.

Lo que necesitas es construir lentamente. Intenta despertarte 10 minutos antes durante un mes. Agregue otros 10 minutos el próximo mes.

En teoría, te levantarás muy temprano incluso en tus días libres y serás aún más productivo.

Por cierto, a veces hago trampas y tomo siestas antes de mis entrenamientos, ¡todo es mucho mejor!

• Paso a paso. No intente cortar 2 horas de su sueño en solo 1 noche. Hágalo despertando 15-20 minutos más temprano todos los días. De esa forma no te sentirás tan cansado.
• ¡No tomes café! El café te da un impulso durante unas horas, pero el nivel bajo después de eso destruye por completo tu energía. Te sientes más cansado de lo que lo harías si no bebieras café en primer lugar. Es una droga y al igual que cualquier otra droga, su cuerpo se acostumbra. Si solo necesita 1-2 tazas por día ahora, en unos años necesitará 3-4 para obtener el mismo efecto.

Introduzca 20 minutos de ejercicio en su rutina
Dormir temprano … la investigación muestra que el mejor momento para dormir es entre 10-5.
¡Ten una motivación!
¡¡Buena suerte!!

Tu cuerpo duerme cuando lo necesita, si necesita 8 dale 8, mi cuerpo necesita 10 ¡Me encantaría dormir menos! ¡Cuando lo encuentre, te lo haré saber!

Tome siestas (8-10 minutos) durante el tiempo de ocio dos veces al día e intente dormir sin alarmas (pero con la firme determinación de despertar a tiempo)

No recomendado y algunos necesitan más sueño que otros, dormir es un alimento que regenera no solo los niveles de energía sino también el cerebro

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Temprano para dormir, temprano para levantarse

Al despertar a 6 \ U0001f609

Puedes hacerlo gradualmente para acostumbrarte. Esto restablecerá tu reloj biológico.

Inicialmente, trata de ir a la cama más temprano y usa la alarma

Duerme dos horas más tarde de lo normal.

Hazlo durante 21 días seguidos usando una alarma o ayuda de alguien para levantarte.