Para aprovechar al máximo el sueño, una persona necesita dormir durante una duración ideal. La National Sleep Foundation, basada en muchos artículos de investigación, recomienda de siete a nueve horas de sueño nocturno para adultos de 18 a 64 años. Muchos investigadores creen que las personas pueden completar los muchos ciclos si lo desean dentro de esta línea de tiempo.
Lea este libro blanco: cómo obtener la cantidad ideal de sueño todas las noches
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¿Por qué duermo mal cada vez que me quedo dormido escuchando un audiolibro?
¿Por qué algunos padres están en contra de los sueños?
¿Hay algún suplemento que pueda tomar o métodos probados que pueda usar para crear un sueño lúcido?
No es posible determinar las horas exactas de sueño necesarias, ya que depende de la persona. Sin embargo, estas son las horas de sueño recomendadas según su edad:
Para obtener más información relacionada con el sueño, eche un vistazo a nuestro blog: Sleepblog Archives – Vita Talalay
Cálculo de las horas óptimas de sueño necesarias para un determinado grupo de edad es “un proceso científico riguroso que incluyó la revisión de más de 300 de la literatura científica mundial relacionada con la salud, el rendimiento y la seguridad” – dijo Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente de la junta de la National Sleep Foundation.
Sin embargo, el 2% de las personas puede dormir mucho menos como 4-6 horas debido a la mutación genética
mira las excelentes respuestas ya publicadas en:
¿Cuánto sueño necesitas?
Varía según su edad, pero para un adulto la cantidad promedio de sueño necesaria es de 8 horas, por lo que entre 7 y 9 es bueno. Algunas personas todavía pueden manejar con tan poco como 5 o tanto como 11, pero eso viene con algunas compensaciones. Cualquier cosa más allá de ese rango podría tener más desventajas que ventajas y no vale la pena ni es saludable.
Una persona normal promedio debería tomar al menos un sueño de aproximadamente ocho a diez horas por día, pero esta rutina se ha cambiado por completo hoy en día. Me enfrentaba a una gran cantidad de trabajo antes de los tres meses, por lo tanto, no pude dormir por la noche debido a las preocupaciones y el estrés. Me causó un fuerte dolor en el cuerpo, luego recibí la sugerencia del médico y, por lo tanto, cambié todos los artículos de ropa de cama y compré artículos cómodos, como edredones y almohadas de pluma de ganso. Ahora, me ha proporcionado un gran alivio, al mismo tiempo, sueño completo.
Si no puede tomar la cantidad de sueño prescrita anteriormente, intente utilizar todas las horas que logra programar para dormir.
En su mayoría depende de cómo te sientes y cómo se siente tu cuerpo. Los médicos recomiendan 6-8 horas de sueño por día. Lo más importante es no perturbar tus ciclos de sueño.
Sleep Drive y tu reloj corporal
Depende de una persona: algunos se sienten bien después de tan solo 6 horas de sueño, algunos necesitan más de 9 horas de sueño por día o se sienten como una porquería. La mayoría de los doctores recomiendan dormir por lo menos 7 horas por noche, pero debes escuchar a tu cuerpo y dormir todo lo que necesites. Incluso si tiene un amigo que duerme 5 horas por noche sin ningún problema, no intente hacer lo mismo; cada persona es diferente cuando se trata de dormir.
