Si tiene problemas para dormir, debido a pensamientos acelerados o ansiedad, sí. Si obtiene menos de 4.5 horas de sueño, no.
Es normal quedarse dormido en 30 minutos. Si te lleva más tiempo, la meditación vale la pena. Es importante estar preparado para dormir cuando se acueste por primera vez. De lo contrario, esto puede conducir al insomnio.
Lo que recomiendo a todos mis clientes es un período de descanso de 30 minutos antes de acostarse. Esto lo ayuda a pasar del ocupado día al sueño.
En esta media hora, haga algo relajante y agradable, sin dispositivos digitales (teléfono, computadora, TV, etc.). Esas pantallas emiten luz brillante que elimina las hormonas del sueño.
La meditación es una gran opción. Aquí hay uno que puedes probar: Descansando en la respiración
Otras ideas son:
Tome un baño, pasee tranquilamente afuera, revista (escriba todos sus pensamientos), escuche música relajante / podcast, lea un libro tranquilo (impreso, no e-reader), haga estiramientos suaves, hable con un amigo / miembro de la familia …
¡Duerma bien!
~ Alexandra, Sleep Coach, consejos reales de expertos reales.