Los dos sabemos que hay otros factores además de la dieta que pueden afectar el peso, como la genética, la edad y el estadio de la pubertad. La pubertad sola puede afectar la altura y el peso hasta aproximadamente los 20 años de edad.
Porque hablaste de comer como tu problema, hablaré de dieta en esta respuesta. No se trata de cuánto come tanto como de la cantidad de nutrientes y calorías que come.
Si piensas en una gran cantidad de ensalada, es abundante, cargada de nutrientes, pero hay muy pocas calorías. Agregue los cuscurrones, el aguacate y el verdadero queso azul, el queso feta u otro queso, y comenzará a ver la idea de una gran cantidad de nutrientes, con ensalada simple más densas en calorías ahora con fixins de ensaladas que necesita para una ganancia saludable.
Sabes que no estoy diciendo que las ensaladas sean malas. Estoy diciendo que si quieres subir de peso, come alimentos buenos y ricos en nutrientes, como ensaladas, pero en porciones densas en calorías, por ejemplo , aderezo con sabor completo con galletas integrales como trigo enrarecido o Triscuits y sopas abundantes, a base de crema. (hecho con leche no agua) en lugar de a base de caldo .
Suena muy extraño porque casi cualquier otra pregunta quiere saber cómo perder peso. Pero para ganar peso de manera saludable, desea la nutrición y desea las calorías. Los alimentos ricos en calorías y nutrición son la respuesta. Llegará el momento en que te encuentres con tus personajes y ya no comas así. Sin embargo, esta es una buena comida saludable que puede comer en diferentes tamaños de porción o con menos grasa agregada para toda la vida.
Puedo escuchar a la gente decir lo caro que es esto. Nuestras tiendas de dólares, las que no siempre son un dólar, están llenas de alimentos equivalentes a comestibles, que incluyen sopa Campbell, hamburguesas 20/80, queso cheddar en bloque, leche, saborizantes, nueces, condimentos y más.
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En nutrientes y calorías densas. Si usted es un bebedor de leche, en lugar de leche descremada o descremada, pase al 1% o al 2% o leche entera O leche de soja saborizada en lugar de simple. Usted tiene la misma nutrición, pero ha duplicado las calorías de desnatada en total. Si no eres bebedor de leche, considera bloquear el queso rallado y derretido en tortillas integrales con salsa y guacomol (grasas y calorías saludables), una mezcla de alta nutrición en calorías más altas.
Las grasas añadidas en la leche no son los malos que la gente cree que son, y los huevos son muy nutritivos y densos en calorías . Las opciones de Michael Phelp son nutritivas, ese es mi punto. Sus cantidades son obviamente mayores. Puedes aprender de sus elecciones pero en cantidades más pequeñas siendo menos atlético.
Phelps come huevos diariamente en sándwiches de huevo frito con mayonesa, cebolla y tomate. Entonces tú podrías. Él también hace pechugas de pollo. Fría el tuyo en aceite de oliva. Él come mucha pasta que también podrías hacer. Elija la pasta de grano entero con un queso seco como queso parmesano o romano. Use aceite de oliva en su pasta . Use margarina de aceite de oliva o aceite de oliva para obtener las grasas buenas. La grasa, los carbohidratos y el colesterol son parte de una dieta regular para personas sanas normales que es nutritiva y equilibrada en calorías para sus objetivos de peso.
En lugar de pan de grano entero que es la mitad de las calorías por porción, elija pan integral de calorías completas. En lugar de mantequilla o margarina, menos rica en nutrientes, elija mantequilla de maní o de sabor completo, bloquee el queso y el aceite de oliva marg para sándwiches. Agregue la lechuga y el tomate, la cebolla, la mayonesa real al sándwich de queso. Ahora ha agregado nutrición a su comida rica en calorías en lugar de llenarse con una ensalada rica en nutrientes pero no en calorías.
En lugar de yogur natural, use yogur griego que tenga el doble de proteína: use yogur griego puro sin sabor para mantener sus propios ingredientes. Considere la posibilidad de frutas secas y con mayor contenido calórico, nueces y semillas, cacao, levadura nutricional, semillas de chía y galletas o pan abundante. Los batidos son obvios con el yogur griego y estos ingredientes adicionales.
Sustituye la avena cortada por otros cereales y agrega leche con alto contenido de grasa o leche de soya y azúcar moreno o yo uso el edulcorante natural de Agave Cactus . Sustituya los Bagels de grano entero con queso crema simple o con sabor de nuevo tanto con nutrientes como con calorías. Por favor recuerda que estoy hablando de calorías saludables porque pediste peso. Si alguien en su casa está tratando de perder peso, pueden dejar de consumir las grasas añadidas, comer una taza en lugar de un plato de sopa, comer la hamburguesa sin un panecillo, comer 1/2 sándwich. El punto es que es una buena comida sana que se puede comer en cualquier tamaño de porción (nivel de calorías) y para cualquier objetivo de peso.
Use una hamburguesa 20/80, que es más barata y le da un poco más de grasa que 10/90. Use bollos de hamburguesa integral y todos los fixins.
Por cierto, la dieta no cambia el metabolismo solo. Agregue entrenamiento de fuerza para aumentar el metabolismo. Muscle agrega volumen para verse más grande. Pero tenga cuidado, el músculo quema la mayor cantidad de calorías en el cuerpo, por lo que agregará más porciones de esta buena comida para seguir alcanzando sus objetivos de aumento de peso.
