Mi mayor consejo para bajar de peso es que no importa lo que coma, si come menos, perderá peso. Esta respuesta es desde el punto de vista de una niña, por lo que afecta mi respuesta, pero aún puede encontrar información valiosa en ella.
En la escuela secundaria, comí dietas maravillosamente equilibradas y ejercí horas y horas a la semana al unirme al equipo de natación y buceo de la escuela y también a practicar fuera de la escuela. Pesaba entre 100 libras y 110 libras (estoy 4’11 “por lo que es anormalmente corto afecta los pesos que estamos discutiendo aquí) y se veía muy bien porque ser muscular en realidad tiraría de tu grasa tensa como si llevaras un corsé. Esto es a lo que las personas se refieren cuando dicen que alguien se ve “tonificado”.
Hacia el final de la escuela secundaria, me recetaron un medicamento que hizo que mi peso cayera a 85 libras. ¿Por qué perdí tanto peso? La medicación me hizo dejar de sentir hambre. Algunos alimentos tienen más calorías que otros, pero su peso es puramente un reflejo de la cantidad de calorías que está poniendo en su cuerpo. El metabolismo y los problemas de la tiroides afectan la velocidad o la lentitud con que su cuerpo quema calorías, pero eso no le impide consumir menos o más calorías en respuesta a eso.
Mucha gente piensa que los alimentos saludables equivalen a la pérdida de peso, y que los alimentos grasos y azucarados equivalen a un aumento de peso, pero las calorías que ingieres de cualquiera de ellos son los verdaderos que deciden sobre tu peso.
Piénselo de esta manera: si solo comieras la mitad de un Twinkie por día por el resto de tu vida, ¿no te morirías de hambre? Y si comieras 500 manzanas al día, ¿no terminarías con sobrepeso?
Esta es una espada de doble filo, sin embargo. Apenas salgo de mi casa y casi solo bebo soda y solo como dulces y rollos de pizza. No estoy exagerando ni bromeando. Perdí la motivación para comer sano y hacer ejercicio porque, por fuera, soy mi peso ideal. Esto no solo proviene de la medicación en la que estoy. Me he ido por mucho tiempo sin recuperar el peso.
Aquí hay una foto de mi construcción:
Crear una dieta saludable para usted mismo se basa básicamente en el sentido común y en averiguar qué porciones necesita para mantener el peso que desea.
Realmente nunca me peso, pero me miro en el espejo y compruebo “¿Soy más delgado? ¿No? Bien. “Estoy feliz por el peso que tengo y controlo casualmente mi peso mirando mi reflejo de vez en cuando. No se obsesione con lo que dice la báscula, solo vea si está satisfecho con su aspecto, porque si se ve saludable, lo más probable es que (siempre y cuando esté haciendo un esfuerzo para estar sano). No se pese todos los días porque lo que comió hoy no afectará su peso durante unos días. Las calorías te afectan en el transcurso de una semana, no de un día para otro.
Para crear una dieta saludable, imagina que estás preparando comidas para un niño pequeño. Suena tonto, pero solo mira lo que estás poniendo en tu plato y piensa: “¿Esto está equilibrado? ¿Hay verduras? Una fuente de proteína? ¿Hay algo que claramente falta?
También trate de mantener su motivación para el ejercicio, no solo su apariencia. Si obtiene la apariencia que desea simplemente sin hacer ejercicio, entonces pierde la motivación para hacer ejercicio y comer saludablemente, como en mi caso. Mantenga las cosas que puede hacer en buenas condiciones físicas como parte de su motivación, como poder caminar sin dejar de respirar.
Espero que esta respuesta ayude.