Cómo mantenerse en forma cuando trabajo tanto

Mantenerse en forma es un gran desafío para las personas con horarios de trabajo ocupados, pero donde hay voluntad, ¡siempre hay una manera!

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantener su peso bajo control incluso con horas de trabajo agotadoras.

1. Haz del agua tu mejor amigo: ¿sabes que a menudo confundimos la deshidratación o la sed con el hambre y tendemos a comer en exceso? Asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día (mínimo de 8 a 10 vasos). Esto te ayudará a sentirte lleno y te evitará atracones de comida.
2. Coma comidas más pequeñas: en lugar de tener 3 comidas grandes intente y cambie a comer de 4 a 5 comidas pequeñas durante todo el día. Esto aumentará su tasa de metabolismo y también evitará comer en exceso.
3. Cambie de soda a té verde: refrescos como Coca Cola y Pepsi tienen un alto contenido de calorías. Cambiarlos con té verde es un gran paso. El té verde no solo ayudará a perder peso sino que también es muy bueno para la piel.
4. Tome las escaleras: no importa qué tan cansado esté, siempre tome las escaleras en lugar del ascensor. Esta es una forma rápida de ejercicio todos los días.
5. Tome una caminata breve después del almuerzo o en la noche: intente y exprima en 15 minutos caminatas por su oficina después de su almuerzo o pausa para el té. Esto actuará como un destructor de estrés y también te ayudará con tus objetivos cardiovasculares para el día.
6. Estírese en su escritorio: hay muchos tutoriales excelentes sobre entrenamientos de oficina disponibles en línea. Intenta incorporar una sesión de estiramiento de 10 minutos o silla de yoga en tu rutina diaria.

¡Espero que esto ayude!

No sé cómo son tus horarios y condiciones de trabajo, pero te sugiero que trabajes con lo que tienes dentro de tu rutina de trabajo habitual.
(No estoy del todo en forma, pero me las arreglo para adaptar el ejercicio a mi horario, tenga en cuenta que pongo más énfasis en el entrenamiento pliométrico que en el entrenamiento de resistencia debido a las preferencias personales, al voleibol y a las acrobacias / trucos)

¿Cómo llegas al trabajo?
¿Tren? ¿Autobús? Dependiendo de lo lejos que estén las paradas, tal vez baje una parada antes o pare más tarde y camine / trote / corra la diferencia.
Cuando estás en el tren / autobús, ¿te sientas? Bueno, no. Levántate. Y tal vez no te aferres a nada. Aunque no es mucho, supongo que esto tonificará tus piernas y tu sentido del equilibrio.
Si viajas en automóvil, tal vez consigas una bicicleta. Si vives REALMENTE lejos, tal vez hagas una combinación de estos.

¿Te encuentras con escaleras todos los días?
Use las escaleras en lugar de escaleras mecánicas / ascensores.
Solía ​​trabajar en el 4to piso, cada mañana subía por las escaleras 3-4 escalones a la vez hasta el cuarto piso. Mi apartamento está en el 8vo piso, subiré corriendo las escaleras quizás una vez a la semana también.
También tenga algunas escaleras en las estaciones en las que me subo y en las escaleras, así como las escaleras entre la estación y la oficina, así que también escalo.

¿Pasas tiempo leyendo el periódico / viendo televisión?
Haz algunos estiramientos mientras haces esas cosas.
Solía ​​estirarme mientras estudiaba en mis años de secundaria. Hay muchos estiramientos que puede hacer mientras ve la televisión, lee un libro o un periódico, y los estiramientos mantendrán su cuerpo flexible y evitarán lesiones.
Algunos estiramientos también pueden realizarse durante las tareas diarias, como cepillarse los dientes o incluso comer (Siéntese en el piso y estire la parte inferior del cuerpo mientras come. Solo haga ejercicio en la parte superior del cuerpo mientras come si le gustaría atragantarse con algo)

Eso es lo que viene a la mente en este momento, podría actualizar si de repente me doy cuenta de lo que estoy haciendo aquí pertenece jajaja.
Buena suerte.

Para mantenerse en forma, debes tener programado el ejercicio en tu rutina diaria. Mantener un estilo de vida activo es una prioridad deseada para muchas personas. A veces el trabajo se interpone en el camino del ejercicio. Te sugiero que pruebes estos para estar en forma.

• Un entrenamiento rápido de 10-15 minutos después de despertarse.
• Usar las escaleras en vez de un elevador
• Comience un compromiso de comida saludable.
• Colarse en un entrenamiento de almuerzo si puede
• Ciclo en lugar de usar un automóvil para distancias cortas.

¡Buena suerte!

Simplemente moverse más te ayudará a sentirte mejor y quemarás algunas calorías, pero no te ayudará a adelgazar tanto como a algo más específico. Tres meses después de que comencé a caminar a mi rutina diaria, compré una máquina Bowflex usada y creé una rutina de fortalecimiento muscular de 25 minutos que agregué a mi régimen. Si necesita un resultado mejor, debería trabajar al menos durante 1 o 2 horas por día. Es obligatorio.

No sé cuál es tu horario de trabajo, pero mi esposa, una inmobiliaria con un horario loco, encuentra tiempo levantándose a las 4:00 a. M. Unos días a la semana. Gimnasio el martes, corriendo colinas el miércoles, gimnasio el jueves. El viernes ella duerme – a veces todavía está dormida a las 6:00 – y el sábado es una carrera larga para entrenar para el maratón en unas pocas semanas.

Ella tampoco tenía tiempo, pero decidió que ponerse en forma era su principal prioridad este año, así que comenzó a hacer esto a principios de año para prepararse para su primera media maratón, que completó en mayo. Ayuda que me ocupe de que los niños salgan por la puerta de la escuela, lo que le permite usar sus mañanas tempranas como lo desee sin responsabilidades en el hogar.

Recuerde que se trata principalmente de alimentos y alimentación saludable, tal vez no tenga tiempo para entrenar, mucha gente no lo hace, pero trate de comer de manera saludable y mantenga una dieta balanceada, todos tienen tiempo para ello.