Algunos de los mejores alimentos para comer para una buena digestión son:
1. Yogurt
Usted tiene trillones de bacterias en el intestino que lo ayudan a digerir los alimentos, y el yogur contiene algunos tipos de estas bacterias saludables. (Aunque no todos los yogures los tienen, busque “culturas vivas y activas” en la etiqueta).
“El yogur tiene bacterias, que repone la flora normal en el tracto gastrointestinal por lo que es saludable”, dice el Dr. McCashland.
2. Kim-chi
Kim-chi es un favorito coreano hecho generalmente con repollo, rábano o cebolla, junto con muchas especias. El ingrediente principal suele ser el repollo, que promueve el crecimiento de bacterias saludables en el colon.
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Y el repollo es un tipo de fibra que no se digiere, por lo que ayuda a eliminar los desechos, manteniendo las deposiciones regulares, dice Anderson. Chucrut es bueno por las mismas razones.
Sin embargo, este plato puede ser picante, por lo que podría no ser una buena opción si descubres que los alimentos picantes te provocan problemas digestivos.
3. Granos enteros
Los granos integrales, como el pan de trigo integral, la avena y el arroz integral, son una buena fuente de fibra, que ayuda a la digestión.
“Si hay algo de lo que carece América, es la fibra”, dice Anderson. “Necesitamos de 20 a 30 gramos por día y quizás obtengamos 12”.
La fibra también puede ayudarlo a sentirse lleno y reducir el colesterol, pero puede causar hinchazón, gases y otros problemas en las personas que aceleran rápidamente su consumo: es mejor tomarlo con calma cuando consume más. Y los granos de trigo son un no-no para aquellos con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten.
4. Plátanos
Los plátanos ayudan a restablecer la función intestinal normal, especialmente si tiene diarrea (por ejemplo, debido al exceso de alcohol).
Y restauran los electrolitos y el potasio que pueden perderse debido a las heces líquidas. Esta fruta también tiene mucha fibra para ayudar a la digestión. “Una banana al día es lo que siempre digo”, dice Anderson.
