En primer lugar, solo hay una cosa que decide si gana, mantiene o pierde peso y esa es la diferencia entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que su cuerpo quema.
Eso es. No hay forma de evitar esto. Para ganar peso, debes lograr un superávit calórico: quema menos kcal por día de lo que consumes. Cuanto mayor es el excedente, más peso ganas.
Tu la edad juega un papel aquí. A los 15 años, eres muy joven y tu cuerpo todavía está en desarrollo, por lo que es más difícil para ti y es un proceso más lento. Mi entrenador solía decirme algunas y nunca le creí, pero ahora cuando tengo 22 años, es mucho más fácil desarrollar músculos y tamaño que cuando tenía 17 años. Pero es posible, también gané un buen tamaño en esa vez, lo único que me gustaría decir aquí es que no te concentres en levantar demasiado pesado a una edad tan joven, ya que podría detener tu cuerpo para progresar, desarrollarse y crecer. Además, eres bastante alto teniendo en cuenta tu edad, lo que lo hace un poco más complicado, ¡pero hagámoslo!
Centrándose en las calorías que entran – rastrea lo que comes. Solo kcal debería ser suficiente, pero también puedes hacer macro nutriciones (proteínas, grasas y carbohidratos) para ser más preciso. Yo uso MyFitnessPal, siempre funcionó lo mejor para mí, pero hay muchas aplicaciones similares si quieres buscarlas. MyFitnessPal debe configurar su perfil básico y el porcentaje de macros simplemente agregando sus estadísticas personales, pero probablemente estará en alrededor del 40% de carbohidratos, 35% de proteínas y 25% de grasas. Dependiendo de lo serio que seas acerca de perder peso, tal vez quieras jugar un poco con los carbohidratos y tal vez bajarlos un poco. De hecho, puedes contarlo en línea aquí Calcula la ingesta de macronutrientes.
Para ti a esta edad, esta será la mejor manera de ganar tamaño. Sin embargo, no llene los carbohidratos y la grasa con comida chatarra y eso tome proteínas. Concéntrese en comer saludablemente, consistentemente y mantenerse en un ligero excedente. Obviamente puede hacer ejercicio o incluso levantamiento liviano, pero como mencioné, evite pesos más pesados: debería poder completar un mínimo de 15 repeticiones sin problemas, de lo contrario, el peso es demasiado pesado para su edad. Recomiendo comenzar con ejercicios de peso corporal (Ask The Ripped Dude: What’s an Effective Bodyweight Workout?) E ir desde allí a medida que envejece.
Espero que esto ayude 🙂
