Como miembro fundador de la American Holistic Medical Association, la mejor forma de optimizar la salud es la dieta, el ejercicio, la reducción del estrés y algún tipo de creencia espiritual, no necesariamente en ese orden.
Dieta: comer alimentos, no demasiado, principalmente verduras . Por comida me refiero a comida que se encuentra en la naturaleza y no se procesa. Cualquier dieta con la que haya crecido (mediterránea, asiática, etc.) es mejor que la dieta estadounidense actual que contiene principalmente alimentos procesados.
Ejercicio: cualquier cosa que disfrute (para que pueda seguir haciéndolo). 4-5 días a la semana es 3 veces mejor que 3 días a la semana.
Reducción de estrés: esto es muy importante; Prefiero la meditación
Una buena creencia espiritual te da fe y esperanza, y te ayuda a pasar unos días bastante malos.
¿Cuál es la mejor forma de optimizar la dieta y la salud?
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Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …
Según la experiencia anterior, una dieta basada en vegetales, frijoles, frutas, nueces y algunos granos integrales, y muy poca en aceite, carne / huevo y vegetales con almidón (es decir, patatas) funciona mejor. Tal dieta elimina el azúcar, los lácteos, los sustitutos del azúcar y el trigo / pan. Esta dieta también es baja en sal. Las papas pueden convertirse en un problema para el azúcar en la sangre y también es fácil comerlas en exceso, así que simplemente las evito. Voy a comer zanahorias y remolachas y de vez en cuando. Los granos no son necesarios, pero son convenientes y abundantes.
En otras palabras, como principalmente: ensaladas, sopas de frijoles y frijoles, fruta (especialmente bayas) y nueces.
Esto es lo que he experimentado en diferentes momentos cuando cambié de SAD o cerca de SAD (dieta estadounidense estándar) a una dieta ‘limpia’ como la que acabo de describir.
-Pérdida de peso (de lo contrario corro 15-20 lbs de sobrepeso a 5’4 “y 140-145 con un marco mediano)
– Energía constante (sin altibajos) y más energía
-Mejor estado de ánimo (menos arriba y abajo)
– Desaparición de los “antojos” de comida o los síntomas tradicionales de hambre (es decir, estómago vacío, estómago gruñón, desesperación por comida, sentir que mi azúcar en la sangre está cayendo en picado).
-Mis papilas gustativas “despiertan” y el sabor de todos los alimentos mejora
-Mejor libido
-Alergias ya sea menos severas o aclarar
-Periojos mucho más ligero; sin dolor
-Digestión muy mejorada … es decir, cero estreñimiento
Probablemente hay otros beneficios que estoy olvidando. Me encontré con una dieta así hace 25 años, y me sorprendieron los resultados. Sin embargo, la dieta que encontré (el Plan McDougall) incluía pan, así que terminé comiendo en exceso con el tiempo y preparando menos verduras. Tampoco comí frutos secos, por lo que probablemente tenía poca proteína. Me desvié … pero nunca he olvidado cuán dramáticos fueron los cambios de salud.
Cualquiera de los libros del Dr. McDougall o el Dr. Fuhrman explican esta forma de comer.
Mi dieta diaria típica en este momento es:
– avena con fruta, un poco de mantequilla de maní, té verde
– ensalada y sopa, o una envoltura con la “envoltura” de lechuga o repollo, puñado de almendras
– ensalada, brócoli o coliflor, sopa de frijoles / salsa; pedazo de fruta
No es fácil, pero si te quedas con esto por un mes o así, comer muchas verduras se vuelve natural, y te sentirás mucho, mucho mejor (especialmente si estás comiendo comida rápida o mucha azúcar).
¡La mejor de las suertes!
La mejor dieta es aquella que le da a su cuerpo todo lo que necesita. Esto incluye proteínas, carbohidratos y grasas. También debe comer frutas y verduras para obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. A veces es difícil obtener todas las vitaminas que su cuerpo necesita, así que trate de suplementar con un multivitamínico. La mejor dieta es la que no priva a su cuerpo de cualquier macro-nutriente que necesita. No sigas una dieta de moda. Eso es todo lo que son. Nada puede vencer a un programa nutricional sólido.
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