Un antiguo botón de repetición me defendí, abandoné ese hábito y comencé a despertarme una hora y media antes de necesitar trabajar, aplicando las siguientes técnicas, que aprendí de una variedad de libros de psicología y neurociencia *:
Estas son las “herramientas” que personalmente apliqué, con resultados en la parte inferior:
1. Compromiso previo
Les dije a todos mis amigos cercanos que quería despertarme a X todos los días durante el mes siguiente. Una vez que publiqué esto, sentí una presión social inmediata, y no solo negativa: si salía a pasar la noche con amigos, me alentaban y aceptaban mi decisión de irme temprano.
2. Pérdida financiera
Hice una apuesta de $ 100 con un amigo para no perder un solo día durante el mes, y ella acordó ayudarme a “arbitrar” este compromiso.
¿Qué, en tu vida, has visto más: averías mentales o físicas?
¿No es saludable preocuparse por la seguridad de mi familia todo el tiempo?
¿Alguna vez has deseado morir cuando te despiertas por la mañana? ¿Por qué?
El dolor de la pérdida financiera, de acuerdo con una serie de estudios de investigación es de hasta 5 veces el dolor de ganar la misma cantidad, por lo que es una herramienta de motivación bastante efectiva, y fue una fuerza motriz clave la primera y más dura semana.
El sitio web StickK.com, aunque no lo utilicé en este caso, es un buen recurso para las apuestas financieras sobre “contratos de compromiso”. Recomiendo familiarizarse con su proceso, particularmente “anti-caridades”.
3. Monitoreo e Informes
En mi caso, utilicé la aplicación Sleep Cycle para iPhone. No solo desarrollé un sentido de orgullo intrínseco al ver mis horarios de sueño y gráficos regulares, sino que pude enviar fácilmente mi informe de sueño por la noche a mi amigo / árbitro directamente desde la aplicación.
Si no tiene esto o no quiere dormir con su teléfono, intente encontrar otra forma de seguimiento que sea conveniente y fácil de compartir.
4. Introducción de penalidades por falla adicional.
Aunque encontrar un buen amigo que estuviera dispuesto a mantenerme honesto era absolutamente crucial, me pareció ineficaz confiar exclusivamente en esa persona. La mayoría de las personas que se sienten impulsadas a ser árbitros también se sienten impulsadas: mi amigo estuvo constantemente de viaje de negocios con una larga lista de espera de correo electrónico.
Por lo tanto, comencé a introducir presiones sociales y presiones de credibilidad comercial como costos adicionales por fallas.
Negocios : para nuevos clientes potenciales y socios comerciales, dejé en claro que estaba disponible y accesible en Skype a primera hora de la mañana si querían contactarme con una pregunta antes del horario de oficina.
Social: para mi familia, particularmente en otras zonas horarias, les hice saber que podían llamar bastante temprano en la mañana, y si me sorprendían durmiendo también renunciaría a la misma apuesta que había hecho a mi amigo.
Descubrí que a estas alturas ya había empezado a sentir el dolor de renegar de mis objetivos lo suficientemente alto como para que comenzara a despertar a la hora establecida sin mi despertador, incluso si me hubiera ido a dormir bastante tarde la noche anterior.
5. Persona de cambio
El mayor cambio fue incorporar este nuevo objetivo en mi persona. He intentado un enfoque simple para varios objetivos personales diferentes que han requerido desviar la presión de los compañeros.
La técnica es la siguiente: si le molestaban conocidos / clientes / amigos de amigos que querían que me quedara fuera por una cerveza más, los arreglaría con una mirada de completo asombro e incredulidad y diría:
“¿No lo sabes? Me levanto temprano”. o “¿No lo sabe? (Inserte el objetivo / regla personal aquí)”
No seas tímido Encontré que los resultados son mejores si actúas como si la persona con la que estás hablando pudiera ser la única persona en el planeta que no conoce la información.
Si su imaginación no existe aquí, imagínese que le encargaron a los pocos soldados japoneses que salieron de la jungla en las Filipinas en 1972 que descubrieran que la guerra, es decir, la Segunda Guerra Mundial, había terminado hacía tiempo.
“¡¿NO SABES? ¡Esa guerra fue hace décadas!”
Adopte ese tipo de tono a cualquiera que cuestione su compromiso, y pronto se lo conocerá como la persona de la mañana.
Mi experiencia fue que, de hecho, alejé a un compañero potencial de bebida con esta táctica, así que prepárate. Pero en su mayor parte, profundizó la relación con mis amigos restantes, y me hizo algunos nuevos amigos, que estaban muy interesados en mi enfoque de la vida.
6. Establecer la rutina de la mañana
Si bien el poder de los hábitos ha sido bien discutido aquí, no puedo enfatizar esto lo suficiente. Tomar decisiones agota la glucosa del cerebro y te hace sentir más cansado. Los hábitos te permiten no tomar decisiones.
Para mí fue hacer café por la mañana. Me volví obsesivo con el molido de frijoles de la misma manera y con el proceso de hacer el café.
Más tarde descubrí lo importante que era cuando intenté dejar el café por un par de semanas. No solo tuve una recaída al despertar temprano, sino que también se disparó mi productividad matutina. Y no era la cafeína, era el hábito de hacerlo. Hacer café descafeinado tuvo el mismo efecto.
7. Leer libros de expertos
Hay mucha literatura sobre el tema que describe los procesos de motivación, fuerza de voluntad y toma de decisiones con mucha más profundidad de lo que puedo hacer aquí. Además, el proceso de cada persona es diferente, lo mejor que puede hacer es crear su propio conjunto de herramientas para abordar su propia motivación personal. La mayoría de mis técnicas personales se desarrollan al resolver problemas y probar lo que funciona en la literatura, y al adquirir el baluarte intelectual necesito solucionar problemas y ajustar los métodos que leo.
Aunque hay mucha superposición en la literatura, encontré que la “Voluntad” de Roy F. Baumeister era una de las lecturas más completas. La mayoría de las técnicas con las que he tenido éxito estaban bien cubiertas aquí.
Mis resultados:
Debido a la fuerza del hábito que adquirí en el primer mes, pude extender esto indefinidamente, con algunos descansos para las vacaciones, etc.
Después de mis primeros tres meses de despertar -90 minutos antes, no solo estaba más en la cima del trabajo y era positiva en la vida, también terminé un borrador de una novela en el tiempo extra.
