Las fracturas óseas ocurren más a menudo con la edad debido al síndrome de Humpty-Dumpty: huesos más frágiles combinados con caídas más frecuentes.
Los huesos son órganos livianos y duros con múltiples funciones que forman parte de nuestro sistema esquelético. Las fracturas ocurren cuando se aplica una fuerza significativa y supera las propiedades elásticas del hueso.
Los huesos debilitados pueden ocurrir con osteoporosis, una afección que hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos, y con alteraciones estructurales que se observan en ciertos cánceres y otras enfermedades, como las de Paget.
Poco se sabe sobre los efectos completos del envejecimiento sobre la dureza de los huesos, pero en general se ha determinado que la fuerza ósea, la masa y la flexibilidad alcanzan su pico en la tercera década de la vida y luego se deterioran con la edad, particularmente en las mujeres. (Cambios en la rigidez, fuerza y dureza del hueso cortical humano con la edad).
Para prevenir las fracturas óseas, es necesario mejorar la salud ósea, muscular y articular, así como evitar caídas accidentales.
- Para optimizar la salud musculoesquelética se necesitan proteínas, frutas y verduras adecuadas, vitaminas K, D y A, así como cantidades suficientes de calcio, magnesio y potasio. (Fundación de Nutrición / Osteoporosis Internacional).
- Los movimientos de carga ósea, como el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de alto impacto, como correr, aumentan la masa ósea y fortalecen los músculos. (Entrenamiento muscular para la fortaleza ósea).
- El equilibrio y el entrenamiento neuromuscular (la agilidad y la propiocepción, el sentido de la posición de un cuerpo en el espacio) pueden ayudar a prevenir caídas. (Diseño de programas de entrenamiento de equilibrio).
Si solo Humpty Dumpty hubiera sabido lo básico: una nutrición adecuada y ejercicio.
¿Cuál es la expectativa de vida promedio de un hombre muy obeso de 20 años?
Si tengo sed moderada, ¿debería beber agua rápida o lentamente?
Pero él era un huevo después de todo.
