Su pregunta es bastante abierta, así que tendré que hacer algunas suposiciones (así que me disculpo si están totalmente equivocadas).
Supongo que, por lo general, saludable, no está interesado directamente en la apariencia física, aunque sin duda estaría más que feliz con los efectos visuales positivos que ocurren como subproducto. También voy a suponer que no es necesariamente un ejercitador regular o que no tiene la confianza / conocimiento para construir sus propios entrenamientos, o que ha estado haciendo ejercicio regularmente, pero no ha tenido una dirección real y esto está empezando a frustrar.
Cualquier entrenador personal decente tomará incluso el resumen más breve y lo usará para idear algo: será algo que habrán escuchado muchas veces y que trabajará con usted para no solo ayudarlo a entrenar, sino también ayudarlo a realizar su todavía objetivos no realizados. Cuanto más familiarizado te encuentres con las capacidades físicas de tu cuerpo, más fácil será establecer metas macro / micro para ti, así que no sientas que es malo comenzar el proceso sin saber exactamente de qué quieres salir exactamente. (encontrará que la fijación de metas progresiva y realista a veces puede ser algo difícil de hacer). Habiendo dicho eso, cuanto más puedas definir qué es lo que quieres lograr, más podrás ofrecer a tu entrenador y él a su vez puede ayudarte a lograrlo de una manera más específica.
No puedo decirte en qué deberías estar trabajando ya que no sé lo suficiente sobre ti, pero ciertamente puedo sugerirte cosas que me gustaría hacer y puedes hacer de eso lo que quieras.
Suponiendo que, como la mayoría de las personas, el tiempo es un problema crítico, sugiero apuntar a aprender a ejecutar correctamente ejercicios de múltiples articulaciones (es decir, no deje que su entrenador lo convierta en hacer muchos movimientos de brazos o similares. Además del hecho de que esto es poco probable que le proporcione bíceps de 18 pulgadas, lo que le restaría valor a su deseo general de ser saludable en general). Estos ejercicios reclutan grandes cantidades de fibras musculares y desarrollan más de una parte del cuerpo al mismo tiempo. Los más fáciles de aprender de estos para aprender en general correctamente son la sentadilla, el peso muerto, la prensa, el press de banca y el tirón / la dominada. Ejercicios como este cubrirán prácticamente todo el cuerpo. Una vez que eres competente con estos, puedes aprender algunos movimientos más complicados.
También le sugiero que antes de levantarlo, su entrenador se asegure de que esté listo para levantarlo. Esto significaría realizar algunos de estos movimientos sin peso para asegurarse de que tiene el control de su cuerpo bajo su propia tensión y de que aprende la forma correcta. Un ejemplo de esto es la sentadilla. Entrar directamente con el peso puede hacer que las rodillas se muevan durante el levantamiento … primero coloque esa memoria muscular y luego pagará dividendos cuando realmente se desafía a sí mismo.
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En lo que respecta a cardio, sugiero que a menos que estés buscando competir en una carrera a distancia, deberías explorar el entrenamiento por intervalos, adaptado a tu habilidad. Esto puede ser en cualquier disciplina ya sea correr, remar, andar en bicicleta, nadar o saltar, todo es bueno. ¡Esto elevará sus niveles generales de condición física mucho más rápido que realizar largas sesiones de resistencia y en un marco de tiempo mucho más rápido!
