Esto realmente depende del ritmo al que está haciendo entrenamiento de fuerza y, lo más probable, también del peso que está usando. Si puede mantener su frecuencia cardíaca en la zona cardiovascular durante 30-60 minutos, entonces consideraría que es un gran ejercicio.
Sin embargo, muchas personas realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza con largas pausas entre series y esto no se considera un entrenamiento cardiovascular. Si está haciendo largas pausas entre series, aún puede desarrollar fuerza bruta (aumentando progresivamente las repeticiones o el peso), pero esto no se considera cardio.
Algunas personas harán entrenamiento de fuerza en un grado tan grande y omitirán el ejercicio cardiovascular que su corazón no puede mantener y terminarán con una enfermedad cardíaca grave. Realmente no quieres eso.
Yo sugeriría HIIT, que es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad porque esto asegurará que no quemará el tejido muscular (catabolismo) durante una sesión de cardio. Si tus objetivos son crecer / ser más musculosos, HIIT es para ti. Si quieres adelgazar y adelgazar, entonces las sesiones de cardio más largas son mejores.
Echa un vistazo a esta imagen. El tipo de la derecha es un velocista (que realiza HIIT – ejercicio de alta intensidad). El hombre de la izquierda es un corredor de maratón. ¿Quién se ve más musculoso? Deja que esto sea una lección. Si quieres hacer cardio, mantenlo corto pero intenso .
¿Por qué mi estómago se siente mal durante y después de entrenar?
Personalmente hago sprints de natación, corriendo sprints colina arriba o trabajo intenso en una bicicleta estacionaria por solo 15 o 20 minutos (en un día de levantamiento). Temprano en el día es un buen momento porque aumentará su metabolismo por el resto del día.
Con respecto a la salud, si usted es estadounidense, debería estar especialmente preocupado por su corazón porque la enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte entre los hombres (y las mujeres).
Lo mismo ocurre con las sesiones de cardio adecuadas: su corazón se lo agradecerá y, por supuesto, mejorará su longevidad.
http://en.wikipedia.org/wiki/Hig…
http://www.cdc.gov/men/lcod/inde…
