1.500 calorías son mucha comida.
Pero entonces es bastante fácil obtener esas calorías de una comida de MC Donald.
¡Solo pide un mac doble con queso, un vaso alto de batido de vainilla y unas papas fritas grandes!
¡Pero estas calorías están vacías y no proporcionan nada en términos de nutrición, lo que es más importante, hay tantos ingredientes que ni tú ni yo podemos pronunciar!
De todos modos, un buen plan de dieta siempre comienza con la comida casera hecha a base de ingredientes frescos.
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Si el 90% de sus comidas se cocinan en su hogar, usan grasas saludables e incluyen suficientes proteínas y usted hace esto durante mucho tiempo, no puede evitar volverse saludable y estar en su rango de peso ideal.
Sé que en el tiempo actual, más del 50 por ciento del presupuesto alimentario de los estadounidenses se gasta en salir a comer afuera y las naciones en desarrollo como India no se quedan atrás. Si bien puede no ser la opción ideal para comer fuera, pero seguramente hay maneras, consejos, trucos que pueden le permite negar los efectos secundarios de comer fuera (pero eso es un tema para otro día)
Por ahora, aquí hay un plan de comidas de muestra:
30% de calorías de carbohidratos como arroz integral, avena, quinua, patatas, todas las frutas y verduras, etc.
30% de calorías provenientes de proteínas como la hierba, carnes, huevos, diario crudo, lentejas, etc.
40% de calorías de grasas saludables aceite de coco, desi ghee, aceite de mostaza, aceite de oliva, nueces, etc.
El porcentaje de macro nutrientes varía de personas a personas y se basa en su genética, cultura y entorno en el que viven.
Sugiero usar Chro-o-meter inicialmente para calcular cuántas calorías estamos consumiendo en realidad.
Las calorías tienden a sumar bastante rápido y la mayoría de nosotros cree que estamos comiendo una dieta de 1500 calorías cuando en realidad pueden consumir alrededor de 2.000.
Sé que contar calorías es inútil para la mayoría de nosotros, y parece tedioso, pero recomiendo tener una idea aproximada de qué cantidad de alimentos contiene cuántas calorías.
¡Siempre ayuda a largo plazo!
Aquí hay un plan de comidas de muestra:
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