MI hijo de 3 años se pone en cuclillas más que yo 🙂
Por lo que yo sé, él no ha visto un video de sentadillas, pero sabe cómo realizar un SQUAT PERFECTO COMPLETO.
¿Por qué?
Porque es un movimiento completamente natural y seguro, por lo que el cuerpo lo realiza de manera intuitiva.
Mitos que rodean las sentadillas
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Mito n. ° 1: la sentadilla se usa para construir solo tus piernas.
Por supuesto, la sentadilla trabaja directamente los muslos, pero también trabaja los glúteos, la parte inferior de la espalda y, de hecho, el área central completa (compuesta de 23 músculos). La posición en cuclillas funciona para estabilizar su cuerpo a lo largo del movimiento. También crea un ambiente anabólico (liberación de HGH y testosterona) que es vital para el crecimiento en general.
Digámoslo de esta manera: si quiere aumentar una pulgada en sus brazos, ¡póngase en cuclillas! Ponerse en cuclillas con pesas pesadas lo ayudará a aumentar el peso corporal, y por cada 10 libras que gane, aumentará el tamaño de su brazo en aproximadamente una pulgada.
También considere esta declaración de John McCallum:
“La parte superior de tu cuerpo está determinada por el tamaño de tu pecho, y el tamaño de tu pecho está determinado por el tamaño de tu caja de costillas … la forma más segura y rápida de agrandar tu caja de costillas es combinar la respiración profunda con un trabajo pesado de piernas … pesado el trabajo de la pierna y la respiración profunda harán que tus sueños físicos se hagan realidad “.
Mito n. ° 2: la sentadilla podría lastimar mi espalda baja y mis rodillas.
Los datos sobre 27 levantadores de pesas machos y 28 levantadores de pesas machos se analizaron por años de experiencia y nivel de habilidad. No se demostró ningún efecto del entrenamiento de sentadillas sobre la estabilidad de la rodilla en ninguno de los grupos evaluados.
Otro estudio analiza si la profundidad de la sentadilla tiene algún efecto sobre la salud de la rodilla o incluso la salud de la parte inferior de la espalda, y los resultados fueron claros de que no hubo ningún efecto.
Cómo ponerse en cuclillas de la manera correcta
