Nuestra situación actual es acostumbrarnos más y alejarnos hasta llegar al viejo asilo de ancianos. ¿No es así? ¡Fuera de la base! Aquí hay algunos consejos para mantener su vitalidad.
Debido a que ha golpeado al enorme CUATRO – O, no hay ninguna motivación para verse a sí mismo como finalizado con una vida plena y viva. La decisión es tuya para hacerla. A los treinta años, sentí que mi vida ya había terminado. Había estado manejando mal mi cuerpo, y me permití pasar de un joven en forma, a un hombre que en realidad era una excusa lamentable para su ser anterior.
Me permití continuar con esta forma de vida no tanto como la ideal que estaba viviendo, durante algunos años. Era pequeño, frágil, típicamente achispado, y no tenía ningún respeto por mí mismo. A los 38 años, tuve una epifanía … por otro lado, “Intervención divina …” o tal vez simplemente me desperté.
Llámalo lo que necesites pero realmente me salvó la vida. Realmente investigué mi espejo una mañana, y reconocí al fin, que era mejor que me subiera al bastón, ya que mi vida realmente se desperdiciaba justo antes de mi propio y único ojos de aspecto andrajoso.
En ese momento, hice un acuerdo conmigo mismo para implementar algunas mejoras y ser una parte de la respuesta para mis problemas, en lugar de ser el problema en sí mismo. De manera confiable, hasta este período de mi vida, seguí con un estilo de vida sensato, e incluso contendí de antemano en encuentros de levantamiento de pesas, y luego en un desafío de levantamiento de pesas, quedando cuarto en un campo de seis concursantes.
Estuve entrenando desde los trece años, y me armé un cuerpo impresionante, a pesar de que era delgado y no tenía cualidades hereditarias inmaculadas. ¡Ahora que estoy más establecido puedo afirmar que estoy en el mejor estado de mi vida a los 48 años de edad y mejorando consistentemente!
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Detesto la forma en que me estoy acostumbrando, como estoy seguro de que una gran parte de nosotros lo hacemos. Nosotros como un todo lo consideramos de vez en cuando. Empezamos a sentirnos descuidados, malhumorados, malhumorados, nuestra percepción visual comienza a fallar, y definitivamente comenzamos a perder una o dos etapas aquí y allá. A la larga, comenzamos a reconocer esto como solo una parte de nuestro avance en la madurez.
¡Es nuestra situación actual establecernos más y reducirnos hasta llegar al viejo asilo de ancianos y aguantar para patear el balde! ¿No es así? ¡Fuera de la base! En lo que quede de este artículo, te demostraré cómo puedes mantener una vitalidad sólida y volver a la vida. La vida no termina a los 40 a menos que diga que sí.
Ganar la carrera contra el tiempo
Lo más importante que TIENE que lograr para usted hoy, es establecerse para volver a ponerse en forma como un violín. Esto implica una forma de cambio de vida que te conducirá, al final del día, al lugar donde hay vida, en oposición al lugar que se conoce por los casi muertos.
Comience un diario y registre su dedicación / garantía para sí mismo de que cambiará su forma de vida sin importar a qué se rinda. Tenga en cuenta que no hay práctica de vestimenta en la vida, esto es, vivirla sin todas las limitaciones potenciales a cualquier edad, no solo cuando es joven.
La máxima familiar “Eres tan viejo como te sientes”, ¡se aplica a nosotros más de 40 individuos de género!
Lo que realmente estoy tratando de transmitir aquí, es que un punto de vista inspirador, y una mentalidad de esperanza, es básico para recuperar la apariencia joven que hemos descubierto cómo perder un lugar en la línea.
En el caso de que usted haga una demostración como si estuviera sobre la pendiente, está muerto, sin embargo, en caso de que confíe en ello con un par de cambios y una considerable medida de trabajo diligente de su parte, puede atrapar el la imperatividad que una vez tuvo lo hará recientemente.
Recuerde, el entrenamiento con pesas es una de las actividades de ocio que le permiten mostrar signos de mejora a medida que envejece. La mayoría de los juegos diferentes te obligan a dejar de contestar genuinamente temprano mientras estás en el nivel de ejecución máximo. Todos consideran el término “ejecución máxima” de una manera inesperada, pero normalmente todavía se encuentra en una edad genuinamente juvenil. He conocido a numerosos hombres y mujeres que luchan por trabajar hasta los ochenta años.
Para aquellos de ustedes que no están interesados en la rivalidad, no hay nada mejor para usted a medida que envejece que el peso de preparación, combinado con el trabajo cardiovascular y una rutina de alimentación sólida. La calidad de la preparación equilibra el grosor del hueso y respalda la fatiga añadiendo tejido muscular inclinado a su borde. Por cada libra de músculo que agregues a tu cuerpo, arderás más calorías incluso muy quietas. Incluyendo los músculos inclinados se avanza un sistema de digestión eficazmente sólido.
Poniendo en marcha el plan
Mis propuestas para las personas que necesitan comenzar a entrenar a los 40 o más con experiencia son las siguientes:
Comience despacio
No escapó de la noche a la mañana y tampoco se pondrá en forma de la noche a la mañana. Marque usted mismo y agregue más trabajo a su estándar cuando pueda. Manténgalo dinámico y nunca renuncie a la buena forma solo para agregar peso a la barra o mancuerna. El marco perfecto es urgente para ganar terreno y evitar daños. ¡Prepárate sensiblemente!
Más no es mejor, mejor es mejor
A diferencia del pensamiento dominante, no es necesario vivir en el centro recreativo para ganar terreno. Entrena 4 días y 7 días con pesas, manteniendo los entrenamientos genuinos a 45 horas. Abróchate el cinturón con un marco impecable y vete a casa. No bromees en tus intentos, y continúa asociándote a una base mientras te preparas. La preparación del peso no es un sprint, es un maratón. Conviértalo en un jugador en su forma de vida y aprecie el viaje.
Calentar bien
A medida que nos establezcamos más y hagamos ejercicio físico, necesitamos un calentamiento superior antes de comenzar el entrenamiento real. Nuestros socios más jóvenes pueden entrar al centro de recreación y simplemente bucear en el lugar ideal sin demasiada preocupación, a pesar de que no es prudente hacerlo porque están menos inclinados a ser perjudicados por su edad.
Continuamente comienza tu preparación montando una bicicleta estacionaria, o paseando en la cinta de correr durante 5-10 minutos para subir un poco la temperatura corporal de tu centro. Haga una distribución ligera de las actividades reales que realiza en su preparación antes de incluir el peso. Aumentar el peso a la vez que disminuir las repeticiones es un enfoque increíble para prepararse y garantiza que se calentará adecuadamente cuando vaya más pesado.
Hacer Cardio
Continuamente haga algún tipo de práctica cardiovascular después de que haya terminado con los pesos. Hoy en día, hay un montón de máquinas y conjuntos mecánicos accesibles para mantener el intriga cardiovascular, por lo que nunca se cansará de hacerlo.
A muchas personas les encanta despreciar el ejercicio cardiovascular, sin embargo, es una insidiosa importancia, especialmente para nosotros, las personas más experimentadas. Aumentará el control de los pulmones, mantendrá tu corazón y tus cursos en niveles ideales, te ayudará a recuperarte de la preparación y, lo mejor de todo, es su capacidad para ayudar en la oficina de la mala fortuna. Independientemente del tipo de cardio que elijas, deberías, como me gustaría pensar, comenzar simplemente paseando en la cinta.
A medida que avanzas, sube la pendiente en la cinta para hacerla más dinámica, ya que se vuelve menos exigente y muestras signos de una mejor forma. Gradúese a un hardware más propulsado en poco tiempo, por ejemplo, la bicicleta reclinada, el entrenador elíptico, el escalador de escaleras, y así sucesivamente. Cuando tenga dudas, salga a dar un paseo en un clima agradable y manténgalo animado y aprecie el paisaje.
Mantén un diario
Ideal desde el principio debe mantener una preparación y comer registro de rutina para controlar su avance, y para aprender en general, lo que funcionó para usted, o no exactamente cortar en la medida en que el régimen de alimentación y la preparación.
Las cosas que puede necesitar para registrar el día a día son:
◾Body
◾Mood antes del entrenamiento
◾Poder usado para ejercicios
◾Comments Critiquing The Workout
◾Cardio, distancia y calorías quemadas
Para el régimen alimenticio, debe incluir proteínas, carbohidratos, grasas y calorías para cada festín y agregarlos durante el día. Modifique las cosas según lo indicado por su avance, o la deficiencia en ese departamento.
Come bien
La mayor parte del esfuerzo que pongas en los pesos y el ejercicio cardiovascular no tendrá fin, a menos que tu régimen de comidas esté todo junto. Intente obtener 1 gramo de proteína buena utilizable, por libra de peso corporal. El peso de la preparación y el ejercicio cardiovascular, junto con su otro ejercicio diario, exige que comamos mejor, e ingerimos más proteína que la papa del asiento del amor normal.
La necesidad sugerida por los especialistas en sustento, para el hombre o la mujer normal, es bastante normal, ¿a quién puedo pedirle que simplemente sea normal? Los carbohidratos y las grasas serán una cosa individual, dependiendo de su condición actual.
Como una guía confiable, intente obtener 1.5-2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal para empezar, y simplemente mantenga las grasas en una base. Obtenga la gran mayoría de sus grasas de excelentes fuentes sólidas, y es posible que deba complementar con ácidos grasos esenciales para garantizar que las grasas que ingiere sean grasas sanas. Para mantener las cosas breves, compactas y sencillas, enumeraré las sustencias que debe usar en su rutina de alimentación para obtener los mejores resultados.
La alimentación es absolutamente crítica, y no pretendo desacreditarla aquí, sin embargo, tomaría libros para mostrar que todos ustedes deben saber. Compre un libro decente o dos, y léelos de principio a fin, y manténgase alejado de las metodologías de consumo de moda y las técnicas rápidas de liquidación a cualquier costo, POR FAVOR. Lo más importante es evitar la comida basura sin sentido, con la excepción de la infrecuente delicia poco común. El azúcar es dulce, sin embargo, es un método seguro para aplastar su trabajo diligente.
Permanecer hidratado
El agua, en sumas abundantes, es fundamental para el entrenamiento con pesas y para un gran bienestar general, y capacidades reales apropiadas. Transmite un 20 oz jarra deportiva de agua con todas las circunstancias, y vuelva a llenar cuando sea necesario. El agua es regularmente la parte más ignorada en un régimen de bienestar.
Hay muchas ventajas del agua potable para enumerar aquí, sin embargo, es básico beber un galón por día como una suma básica para la mayoría de los individuos dinámicos que preparan duro. El agua también causará un zumbido de totalidad que de esta manera te protegerá de la comida.
Conclusión
Ahí lo tienes, un gran arreglo de comienzo para sacarte del sillón y una vez más en la carrera. Porque estamos avanzando en años no implica que sea una bandera simplemente abandonar la vida. La enseñanza que exige el levantamiento de pesas continuará en sus existencias diarias habituales. También hará de antemano recados inimaginables generalmente simples.
Terminará recibiendo elogios de compañeros y forasteros por igual, y paseando con otra primavera en su progresión. Hay mucho más incluido que descubrirás en tu viaje para un mejor bienestar y un maquillaje físico superior.
