Hay muchos métodos que puede tratar de aliviar el dolor en el talón de la fascitis plantar. Aunque su efectividad no ha sido probada en estudios científicos, estos métodos, utilizados solos o en combinación, funcionan para la mayoría de las personas.
Descansa tus pies. Limite o, si es posible, detenga las actividades diarias que causan dolor en el talón. Intente evitar correr o caminar sobre superficies duras, como el concreto.
Para reducir la inflamación y aliviar el dolor, ponga hielo en el talón. También puede probar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el ibuprofeno (Advil o Motrin, por ejemplo) o el naproxeno (Aleve, por ejemplo). Los AINE vienen en píldoras y en una crema que se frota sobre el área dolorida.
Use zapatos con buena absorción de impactos y el soporte del arco correcto para su pie. Los zapatos deportivos o los zapatos con suela bien acolchada suelen ser buenas opciones.
Pruebe con tacones o insertos para zapatos (ortesis) para ayudar a amortiguar su talón. Puede comprar estos en muchas tiendas de calzado deportivo y farmacias. Úselos en ambos zapatos, aunque solo duela un pie.
Póngase los zapatos tan pronto como se levante de la cama. Ir descalzo o usar pantuflas puede empeorar su dolor.
¿La aplicación de presión a un quiste ganglionar recién formado lo reduce con el tiempo?
¿Cuáles son los síntomas de las piedras hepáticas?
¿El país de clima frío tiene menos virus y bacterias?
¿’Frank’s Sign’ es una forma definitiva de saber si tienes una enfermedad cardíaca?
Realice ejercicios simples como estiramientos de los dedos de los pies, estiramientos de las pantorrillas y toallas varias veces al día, especialmente cuando se levanta por la mañana. Esto puede ayudar a que su ligamento sea más flexible y fortalezca los músculos que sostienen su arco. (Para estiramientos de toallas, tiras de ambos extremos de una toalla enrollada que colocas debajo de la bola de tu pie).
