En lugar de medir por la cantidad de comida mida por calorías. La verdadera pregunta que deberíamos hacernos es cuántas calorías debo comer por comida. Mi respuesta es que cada persona tiene una ingesta calórica diferente por día. Recomiendo usar esta calculadora en línea:
Calculadora de Calorías
Una mujer típicamente come 1,200 calorías por día para perder peso y puede dividir su ingesta de esta manera:
- Snack: 100 calorías
- Desayuno: 400 calorías
- Almuerzo: 300 calorías
- Cena 300 calorías
- Snack: 100 calorías
La comida que sería así es quizás:
- Merienda: Almendras, Maíz hervido, Manzana al horno, Papa mexicana, Uvas congeladas
- Desayuno: PB & J Sandwich, Cheesy Eggs on brindis, miel endulzada Granola, melocotón Parfait, jamón y queso Frittata, 3 avena Berry Pancakes
- Almuerzo: ensalada de vegetales frescos italianos, sopa de verduras, sándwiches de pescado empanados, pequeñas pizzas mexicanas, envolturas de verduras fáciles del sudoeste
- Cena: Tomate asado Mac y queso, asado de tomate Mac y queso, un pescado crujiente con salsa de eneldo de limón, tarta de tomate, camarones dulces y picantes con fideos de arroz
- Merienda: Almendras, Maíz hervido, Manzana al horno, Papa mexicana, Uvas congeladas
Espero que esto haya ayudado un poquito.
