Cómo reducir el colesterol malo

El nivel de colesterol sérico total y el colesterol malo se pueden reducir como se indica a continuación:

• Reemplace las grasas animales con aceites vegetales como aceite de girasol, aceite de oliva, aceite de soja, etc. que son ricos en ácidos grasos poliinsaturados (AGPI).
• Evita las grasas trans
• Evite las carnes de órganos como el cerebro y el riñón, el cordero, el cerdo y los huevos.
• Reduzca el consumo de alcohol y el tabaquismo.
• Incluya forraje (fibras dietéticas) y cereales no refinados en la dieta.
• Haga ejercicio físico al menos 30 minutos por día.
• Evita el estrés y la ansiedad.
• Controle la diabetes mellitus, el hipotiroidismo, la obesidad, etc.
• Tome almendras, nueces, cacahuetes y semillas de lino.
• Se ha sugerido que el ajo, las hojas de tulsi y las semillas de fenogreco disminuyen el colesterol sérico.
• En caso de hipercolesterolemia, consulte a un médico para medicamentos como estatinas.

El cuerpo tiene múltiples tipos de ácidos grasos, de los cuales el LDL tiene el potencial de causar aterosclerosis o depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Los niveles de LDL pueden reducirse

1. EJERCICIO: simplemente realizar una actividad física moderada durante 30 minutos al día ayuda no solo a reducir el ldl sino también a elevar el buen hdl. No puedo enfatizar lo suficiente sobre la importancia del ejercicio.

2. Los medicamentos survipid, como las estatinas, ayudan a controlar el ldl, pero no se lo indica a menos que sea grave

3. Controlar los niveles de azúcar en la sangre, aunque no afecta directamente los niveles de ldl, ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

El colesterol malo no es causado debido a una mayor ingesta de aceite. La ingesta máxima de aceite en el mundo es durante los primeros años, pero todavía la gente no sufre de enfermedades del corazón hasta los 40 años de edad.

Los ataques cardíacos antes de los 40 años de edad no son ni siquiera el 0,01% de los ataques cardíacos totales.

La principal causa de colesterol malo y enfermedad cardíaca es que el corazón tenga menos energía para funcionar.

La energía asignada al corazón y otros órganos y sistemas vitales dependen de la cantidad de frecuencia metabólica en reposo. A medida que disminuye la tasa metabólica en reposo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Con el proceso de envejecimiento, la tasa metabólica en reposo baja.

Pero la buena noticia es que uno puede aumentar fácilmente la tasa metabólica en reposo dentro de los 15 días y no implica ejercicio y dieta.

Lea en el blog más detalles sobre cómo aumentar la tasa metabólica en reposo y reducir el colesterol.

Source – Top 5 cambios de estilo de vida para mejorar su colesterol – Mayo Clinic

1. Coma alimentos saludables para el corazón

Incluso si tiene años de comer poco saludable, realizar algunos cambios en su dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud de su corazón.

• Elija grasas más saludables. Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en la carne roja y productos lácteos, aumentan el colesterol total y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Como regla general, debe obtener menos del 7 por ciento de sus calorías diarias de grasas saturadas. Elija cortes más magros de carne, lácteos bajos en grasa y grasas monoinsaturadas, que se encuentran en los aceites de oliva y canola, para obtener opciones más saludables.
• Elimina las grasas trans. Las grasas trans afectan los niveles de colesterol al aumentar el colesterol “malo” y al reducir el colesterol “bueno”. Esta mala combinación aumenta el riesgo de ataques cardíacos. Las grasas trans se pueden encontrar en alimentos fritos y en muchos productos comerciales, como galletas, galletas y pasteles. Pero no confíe en los paquetes etiquetados como “sin grasas trans”. En los Estados Unidos, si un alimento contiene menos de 0.5 gramos de grasas trans en una ración, puede etiquetarse como “libre de grasas trans”. Incluso pequeñas cantidades de grasas trans pueden acumularse si consume alimentos que contienen pequeñas cantidades de grasas trans. grasa. Lea la lista de ingredientes y evite los alimentos con aceites parcialmente hidrogenados.
• Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 no afectan el colesterol LDL. Tienen otros beneficios para el corazón, como ayudar a aumentar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés, “bueno”), reducir los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre y reducir la presión arterial. Algunos tipos de pescado, como el salmón, la caballa y el arenque, son ricos en ácidos grasos omega-3. Otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, almendras y semillas de lino molidas.
• Aumenta la fibra soluble. Hay dos tipos de fibra soluble e insoluble. Ambos tienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra soluble también ayuda a reducir los niveles de LDL. Puede agregar fibra soluble a su dieta comiendo avena y salvado de avena, frutas, frijoles, lentejas y vegetales.
• Agregue proteína de suero. La proteína del suero es una de las dos proteínas en los productos lácteos; la otra es la caseína. La proteína de suero de leche puede ser responsable de muchos de los beneficios para la salud atribuidos a los productos lácteos. Los estudios han demostrado que la proteína de suero administrada como un suplemento reduce tanto el colesterol LDL como el colesterol total. Puede encontrar polvos de proteína de suero de leche en tiendas de alimentos saludables y en algunas tiendas de comestibles. Siga las instrucciones del paquete para saber cómo usarlos.

2. Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana y aumente su actividad física

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a elevar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con la aprobación de su médico, realice hasta 30 minutos de ejercicio al día como mínimo.

Agregar actividad física, incluso en intervalos de 10 minutos varias veces al día, puede ayudarlo a comenzar a perder peso. Solo asegúrate de mantener actualizados los cambios que decidas hacer. Considerar:

• Tomando una caminata diaria enérgica durante la hora del almuerzo
• Montar en bicicleta al trabajo
• Vueltas de natación
• Jugar un deporte favorito

Para mantenerse motivado, busque un compañero de ejercicios o únase a un grupo de ejercicios. Y recuerde, cualquier actividad es útil. Incluso tomar las escaleras en lugar del ascensor o hacer algunos abdominales mientras se ve la televisión puede marcar la diferencia.

3. Dejar de fumar

Si fumas, detente. Dejar de fumar podría mejorar su nivel de colesterol HDL. Y los beneficios no terminan ahí.

En 20 minutos después de dejar de fumar, disminuyen su presión arterial y frecuencia cardíaca. Dentro de un año, su riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad que el de un fumador. Dentro de 15 años, su riesgo de enfermedad cardíaca es similar a alguien que nunca ha fumado.

Cuando usted come mucha grasa saturada, grasas trans y colesterol puede causar colesterol alto y está directamente conectado al corazón. Así que siempre ignora este tipo de comida. Puede calcular sus Calorías diarias por calorías diarias Calculadora de ingesta. Para nuestro cuerpo, necesitamos un tipo de grasa Omega-3 y Omega-6. Omega -6 Disponible en la mayoría de los alimentos, pero Omega-3 es muy raro, por lo que puede tomar Omega-3 por fuentes externas.
MEGA OMEGA

Deja de comer huevos / huevo amarillo.

Sé que son alimentos sabrosos y rápidos, pero son la principal fuente de colesterol malo que se puede comer. Anteriormente, uno de los almuerzos o cenas solo incluía huevos, pero descubrí que son el único alimento que contribuye al colesterol malo que tenía.

Algunos consejos sobre remedios caseros para reducir el colesterol malo

Remedios caseros colesterol alto